Думай, відчувай, дій!

Отже, настав час поговорити про базові принципи терапії!

КПТ пропонує нам просту і наочну модель, так звану триаду думок, почуттів та поведінки.

Кожен елемент цього трикутника впливає на інші два.

Наприклад, згадайте ситуацію, яка травмувала вас.

Як тільки ви поринете в спогади, ви відчуєте негативні емоції.

Вам стане сумно або тоскно, а, можливо, навпаки, ви відчуєте злість.

Після цього ваше тіло відреагує: ви почнете потіти, м'язи напружаться і так далі.

Більше контенту в нашому додатку

Ви бачите лише частину контенту. У додатку ви знайдете безліч інтерактивних статей. А також психологічні тести з відстеженням динаміки стану, щоденник, журнал автоматичних думок та багато іншого!

Як ви бачите, одне очевидно впливає на інше.

Але в цьому взаємозв'язку немає нічого страшного: ми проходимо подібний цикл з позитивними та негативними думками кожен день.

Проблеми починаються, коли ми потрапляємо в замкнене коло негативу.

Після першої негативної думки слідують негативні емоції та реакції.

І вже ці емоції змушують нас думати про те ж неблагополуччя знову і знову, підтримуючи вічний цикл і породжуючи все більш негативну реакцію.

Давайте розглянемо роботу триади думок на прикладі діалогу психолога з пацієнтом:

Я постійно відчуваю себе втомленим і пригніченим, і це починає негативно впливати на мою роботу та стосунки з близькими.

Добре, давайте спробуємо розібратися. У КПТ є концепція триади думок, почуттів та поведінки. Кожен з цих елементів впливає на два інші. Розкажіть мені про ваш типовий день.

Ну, зранку я прокидаюся і відразу думаю: "Ще один жахливий день". Потім на роботі я відчуваю себе несконцентрованим і неефективним.

Чудово, давайте проаналізуємо це. Ваша думка зранку ("Ще один жахливий день") впливає на ваше почуття (несконцентрованість, пригніченість) і на вашу поведінку (недостатність ефективності на роботі). Бачите, це пов'язано.

Зрозуміло... То що мені робити?

Спробуємо переформулювати вашу ранкову думку. Замість "Ще один жахливий день" думайте: "Є шанс зробити цей день кращим". Ця думка може вплинути на ваш настрій і, можливо, зробить ваш день продуктивнішим.

Звучить логічно. Але чи дійсно це працює?

Для багатьох людей це працює. Звичайно, це не миттєвий процес, і потрібна практика. Але зміна вашого внутрішнього діалогу може стати першим кроком до зміни вашого почуття та поведінки.

Добре, я готовий спробувати.

Чудово! Це перший крок на шляху до зміни ваших думок, почуттів і, в кінцевому підсумку, вашої поведінки.

Так працює базова модель, звичайно, до неї додається індивідуальна реакція.

Людина з розладом харчової поведінки буде роздумувати про свою фігуру і докоряти собі за з'їдений пиріжок.

Невротик буде годинами обмірковувати можливу катастрофічну подію в майбутньому з мінімальною ймовірністю її реалізації.

Фух! Нагнали ми тут смутку і безвиході…

Не зневіряйтеся! Все чудово, адже далі ми будемо багато говорити про способи перервати цей порочний цикл.

Таким чином, ви будете озброєні знаннями, і ці проблеми вас не зачеплять!