Ви, можливо, запитаєте себе: чи маємо ми просто змусити себе завжди думати позитивно? Тобто, закрити очі на реальні проблеми, відгородитися від світу благочестивим парканом і шепотіти собі: "все добре, все чудово"?
Нічого подібного!
КПТ має стільки ж відношення до позитивного мислення, як комп'ютерна миша до польової миші.
Тепер давайте детальніше: у цих двох концепцій є спільна думка — наше сприйняття впливає на наші емоції та наше життя, власне все, на цьому схожість закінчується.
Основна ідея позитивного мислення — думати позитивно, основна ідея КПТ — думати раціонально, адаптивно.
Відчуваєте різницю?
Позитивне мислення базується на здатності не піддаватися відчаю та бачити хороше у будь-якій життєвій ситуації, щиро вірячи, що все до кращого.
Більше контенту в нашому додатку
Ви бачите лише частину контенту. У додатку ви знайдете безліч інтерактивних статей. А також психологічні тести з відстеженням динаміки стану, щоденник, журнал автоматичних думок та багато іншого!
Когнітивно-поведінкова терапія зосереджується на корекції когнітивних спотворень (непродуктивних думок та переконань) і, як наслідок, на зміні поведінки.
Якщо різниці все ще здаються вам неясними, давайте уточнимо: позитивне мислення пропонує нам шукати хороше в будь-яких життєвих обставинах. Це, безумовно, корисна навичка, але не тоді, коли вона стає жорстким стилем мислення.
Адже в світі існує багато неприємних та навіть поганих речей, чи не так? І в нашому житті також мають місце бути болі, смуток, невдачі та розчарування. Ну, куди ж без цього?
Таким чином, замінюючи все негативне на позитивне, ми виключаємо реальність з рівняння. Виходить, це скоріше ведмежа послуга.
Позитивне мислення дозволяє робити все неправильно, думаючи, що ви робите це правильно.
Стивен Фрізен
Наведемо приклад:
Припустимо, у вашому житті сталася якась неприємна подія. Це може бути все що завгодно: втрата роботи, хвороба, важке розставання.
У контексті позитивного мислення ви повинні будете замінити свої негативні думки на позитивні, оптимістичні, умовно на: «Не треба думати про погане, все обов'язково буде добре!»
А ось у контексті КПТ ви спочатку повинні будете відслідковувати свої негативні думки, перевіряти їх на відповідність реальності, розглядати докази та спростування цим думкам і тільки після цього замінювати їх на більш раціональні та адаптивні.
Наприклад на: «Насправді я не можу з точністю сказати, що все буде добре, але також не можу стверджувати, що все буде погано. У даній ситуації є як мінімум 3 варіанти розвитку подій: найгірший, найкращий і найреалістичніший. Я можу подумати, що я буду робити в кожному з них, бути готовим до найгіршого і сподіватися на найкраще.»
Різниця в підході відчутна, чи не так?
Вміння розглядати негативні думки в контексті 3 варіантів розвитку подій — вельми ефективна техніка. Ми присвятимо їй всю наступну главу!
Розглядаючи події з різних боків, відмовляючись від дихотомічних оцінок себе та подій, змінюючи своє мислення на більш раціональне, а не просто позитивне, ми зможемо легше справлятися з емоціями та проблемами.
