Бажання досягти високих стандартів, успішно виконувати завдання і бути продуктивним є досить позитивною якістю.
Так само, як бажання бути прийнятим, схваленим, коханим або мати значущі досягнення в житті.
Коли це залишається на рівні бажань, прагнень чи цілей, ми можемо говорити про конструктивні переконання, які допомагають нам у житті і мотивують нас.
Перфекціонізм — це страх у шикарному взутті та норковій шубі, який прикидається елегантним, коли насправді він просто наляканий.
Елізабет Гілберт
Але якщо бажання перетворюються на жорсткі та фіксовані вимоги, а вартість їх виконання стає занадто високою, це скоріше не просто високі стандарти, а перфекціонізм.
Перфекціонізм, як переконання в тому, що все повинно бути ідеально виконано на 100%, часто є основою багатьох проблем.
Ви прагнете до ідеалу: помилки для вас неприйнятні, а невдача здається катастрофою. Ви вважаєте, що повинні виглядати, відчувати, думати і поводитися бездоганно в будь-якій ситуації.
Більше контенту в нашому додатку
Ви бачите лише частину контенту. У додатку ви знайдете безліч інтерактивних статей. А також психологічні тести з відстеженням динаміки стану, щоденник, журнал автоматичних думок та багато іншого!
Як тільки ви досягаєте мети, вона відразу замінюється новою, ще більш далекою, тому ви ніколи не отримуєте задоволення і визнання за свої зусилля. Життя стає сірою і виснажливою рутиною, адже ви живете, прагнучи відповідати нереалістичним і часто неможливим стандартам.
Тобто, людина з перфекціонізмом:
Нагадаємо, що згідно з когнітивно-поведінковою психотерапією, наш життєвий досвід формує переконання про себе, інших людей і світ. Ці переконання, в свою чергу, визначають наші життєві стратегії та правила.
Як приклад, розглянемо Євгена. Його батьки завжди мали високі вимоги до нього; будь-яка оцінка нижче «відмінно» сприймалася як провал.
Незважаючи на талант Євгена до музики, батьки критикували його успіхи і підштовхували до більш «престижної» професії лікаря.
Цей досвід сформував у Євгена глибоке переконання, що він «недостатньо хороший» і «некомпетентний».
Щоб компенсувати це і почуватися хорошим і компетентним, він виробив правило: «Я повинен робити все ідеально».
Прагнення до ідеалу змушує Євгена працювати до виснаження, сварити себе за найменші помилки і критично ставитися до колег. Це призводить до перевтоми, тривожності, проблем у стосунках і незадоволення життям.
Часто він ставить перед собою нереалістичні цілі, наприклад, ідеально підготуватися до доповіді в стислі терміни.
Якщо йому це вдається (що малоймовірно), його правило підтверджується, створюючи ілюзію контролю. У разі невдачі Євген звинувачує себе, зміцнюючи переконання у власній некомпетентності.
Отримується замкнуте коло: правило "робити все ідеально" захищає Євгена від болісного почуття "недостатності", але тільки до тих пір, поки він здатен відповідати своїм завищеним, нереалістичним стандартам.
Будь-яка помилка призводить до негативних емоцій, підсилюючи самокритику і підживлюючи перфекціонізм.
Як можуть звучати переконання перфекціонізму?
Як формується постійне прагнення до ідеалу?
Найчастіше таке прагнення формується в молодшому шкільному або дошкільному віці, в результаті сімейного виховання.
Дослідники вважають, що невротичний перфекціонізм формується під впливом дитячого досвіду з батьками, які виявляли любов умовно (за оцінки, результати тощо) або взагалі не виявляли жодного схвалення.
У будь-якому випадку у дитини з'являється бажання бути ідеальною, щоб довести батькам, що вона може бути хорошою і цінною для себе і для них. Часто батьки перфекціоністів виявляють надмірну критику, відмовляють дитині у підтримці і виявляють високі вимоги.
Дитині доводиться намагатися бути бездоганною, щоб відповідати очікуванням батьків і уникати покарань і критики.
В основному виділяються чотири типи поведінки батьків, які можуть сприяти розвитку перфекціонізму:
Початок навчання у школі стимулює дитину формалізувати свої успіхи у вигляді оцінок.
Саме тут формується «синдром відмінника», який психологи пов'язують з перфекціонізмом. Дитина намагається бути найкращою у всьому, і якщо у неї це не виходить, включається поляризоване мислення за принципом «все або нічого».
Немає можливості бути найкращим у цьому предметі, значить вибирається стратегія бути найгіршим з усіх – краще бути останнім, раз першим бути не вдається.
Крім впливу сім'ї, перфекціонізм заохочується сучасним суспільством. У школах і університетах вчителі люблять слухняних учнів-відмінників, а роботодавці цінують працівників-перфекціоністів.
Ринкова економіка підштовхує людей до конкуренції, прагнення постійно досягати кращих результатів.
ЗМІ диктують нам моду і розуміння краси та привабливості. Якщо людина добре виглядає, стильно одягається, доглядає за собою, це підвищує шанси знайти партнера, престижну роботу, таких же привабливих друзів.
Через це людина часто переконана в необхідності відповідати високим стандартам, щоб бути частиною суспільства.
Питання про перфекціонізм часто викликає розбіжності: деякі вважають його корисним, інші – шкідливим.
Якщо ви перфекціоніст, то швидше за все скажете, що прагнення до досконалості – це нормально, інакше як можна досягти успіху? Однак на практиці це забирає у вас величезну кількість сил і ресурсів, поступово, але нещадно виснажуючи ваш організм і психіку.
Перфекціонізм тісно пов'язаний із залежністю від досягнень, про яку ми розповідали в попередніх главах, тому і його недоліки аналогічні.
Завищені, нереальні стандарти впливають практично на будь-яку сферу вашого життя: на роботу, навчання, стосунки з близькими, ваш відпочинок.
Проблема полягає в тому, що ідеал, до якого прагне перфекціонізм, насправді недосяжний. Ідеалу не існує – це найкращий, завершений стан об'єкта чи явища, який кожен сприймає по-своєму.
Будемо чесні і запитаємо себе: чи існує щось абсолютно досконале для всіх?
Те, що ви вважаєте ідеальним, може здатися іншому абсолютною нісенітницею. Навіть твори Моцарта і роботи Да Вінчі подобаються не всім, хоча вони вважаються вершинами мистецтва.
Коли ви скорегуєте свої переконання відповідно до реальності, тоді зможете отримувати задоволення від виконаної роботи і від життя в цілому, а не постійне розчарування.
Дуже важливо навчитися балансувати між прагненням до кращого і прийнятним, хорошим результатом.
