Раптова втрата роботи – сильний стрес для більшості людей. Коли за кілька днів або тижнів оголошують про звільнення або скорочення, багато хто відчуває, що життя «руйнується». І це зрозуміло, адже у вас кардинально змінюються:
Робота — це певні зобов'язання, рамки, спілкування, загалом, щось, що нас підтримує.
Безробіття ж — як повітряна яма, куди летиш без страховки. І залишаєшся наодинці з собою, з абсолютно порожніми днями, рахунками, по яких ось-ось нечим буде платити, нескінченним очікуванням запрошення на співбесіду: перед зустріччю відчуваєш тривожну надію, а потім — чергову відмову. Типова і безрадісна картина.
Більше контенту в нашому додатку
Ви бачите лише частину контенту. У додатку ви знайдете безліч інтерактивних статей. А також психологічні тести з відстеженням динаміки стану, щоденник, журнал автоматичних думок та багато іншого!
Втрата роботи переживається так само, як будь-яка інша втрата, і ті, хто зіткнувся з цим, проходять через етапи жалоби.
"Коли одні двері закриваються, чи не знаєте ви, що відкриваються багато інших."
Боб Марлі
Спочатку шок, глибока розгубленість, нерозуміння, що робити. Потім гнів — на себе, на тих, хто звільнив.
Можливий і торг: а раптом все ще можна владнати, і мене візьмуть назад? І нарешті, депресія. Безумовно, таку проблему можна назвати «реальною», але чи означає це, що вона виправдовує вашу депресію?
Причина такої емоційної реакції полягає в переконанні в тому, що особиста цінність і здатність відчувати щастя безпосередньо залежать від професійного успіху.
У рамках цієї системи цінностей здається логічним припускати, що емоційне пригнічення неминуче пов'язане з фінансовими втратами, невдачами в кар'єрі або банкрутством.
Якщо і ви так вважаєте, то вам буде цікавий випадок Олександра — 47-річного батька трьох дітей, який пропрацював 17 років з батьком своєї дружини в одній успішній компанії.
За кілька років до його депресії між ним і його тестем виникли розбіжності щодо управління компанією. У пориві гніву Олександр звільнився, тим самим відмовившись від своєї частки в компанії.
Протягом наступних двох років він міняв одну роботу за іншою, але так і не зміг знайти чогось вартісного, як фінансово, так і морально.
Здавалося, що в нього нічого не виходить, і він став вважати себе невдахою. Його дружині довелося вийти на роботу на повний день, щоб зводити кінці з кінцями, і це тільки посилювало відчуття нікчемності Сашка, адже він завжди пишався своєю роллю годувальника сім'ї.
Час йшов, його фінансове становище погіршувалося, а депресивний стан наростав, оскільки його самооцінка падала все нижче і нижче.
На момент, коли Олександр вирішив звернутися по допомогу до фахівця, він уже кілька місяців працював у компанії, що спеціалізується на нерухомості.
За цей час він здав кілька будівель в оренду, але так і не здійснив жодної продажу. Оскільки його зарплата залежала від продажів, його дохід був низьким. У цей період Сашко страждав від депресії і прокрастинації, проводячи цілі дні у ліжку, думаючи:
"Навіщо все це? Я невдаха. Працювати безглуздо, все одно у мене нічого не вийде".
На третій зустрічі з психологом він поділився, що один заможний друг хотів придбати нерухомість за його допомогою, і комісія від такої продажу допомогла б йому просуватися по кар'єрі, додала б упевненості та значно поповнила гаманець.
Замість того, щоб скористатися цією можливістю, Сашко вагався кілька тижнів. Чому? Тому що він думав: "Продавати комерційну нерухомість — це занадто складно.
Я ніколи раніше цього не робив і мені точно не вдасться. А якщо він передумає в останню хвилину, це означатиме, що у мене нічого не вийшло б у цій справі. Це означатиме, що я — повний невдаха".
Керівництво Олександра дуже добре ставилося до нього, вважали його здатним продавцем, але він сам ставився до себе невиправдано суворо.
У процесі наступних зустрічей і роботи з думками, Сашко погодився, що він дуже критично ставиться до себе, і це ніяк не допомагає йому в цей непростий життєвий період, а, навпаки, значно погіршує ситуацію.
Він також усвідомив, що застосовує «подвійні стандарти»: він толерантний до інших людей і готовий їх підтримати, але по відношенню до себе налаштований жорстко і критично.
Спочатку він захищав своє бачення, як і багато вимогливих до себе перфекціоністів, стверджуючи, що, якщо ставитися до себе набагато суворіше, ніж до інших, це принесе певну користь.
Проте він швидко зрозумів, що його особисті стандарти насправді були нереалістичними і приреченими на невдачу, адже якби він спробував продати будівлю і його спроба не увінчалася успіхом, він сприйняв би цю ситуацію як катастрофу. Його схильність мислити в категоріях "все або нічого" була його великою проблемою.
На кінці терапії Олександр відчув полегшення, усвідомивши, що фінансові проблеми в останні роки не роблять його автоматично "невдахою".
Це негативне самосприйняття та відчуття ступору були результатом надмірного прагнення до "все або нічого". Його відчуття безпорадності було результатом того, що він зосереджувався виключно на негативних аспектах життя (негативний фільтр) і ігнорував безліч фактів, у яких він досягав успіху (недооцінка позитивного).
Він усвідомив, що даремно мучив себе так довго думкою про те, що міг би зробити більше, і усвідомив, що фінансові труднощі не знижували його людської гідності. Нарешті, він визнав, що апатія і прокрастинація були лише симптомами депресії, а не відображенням його справжньої сутності.
Коли він навчився відповідати на свої негативні думки, він зміг знизити ступінь спотворень у своєму суворому ставленні до себе, і його настрій продовжував покращуватися.
Він покинув сферу нерухомості та відкрив книжковий магазин. Йому вдалося покрити витрати, але, незважаючи на значні особисті зусилля, він не зміг досягти достатньої прибутковості, щоб виправдати продовження бізнесу після першого пробного року.
Таким чином, хоча зовнішні ознаки успіху за цей час залишалися майже незмінними, він зміг зберегти свою самооцінку та уникнути депресії. Незважаючи на те, що його фінансове становище залишалося важким, коли він прийшов до рішення "визнати поразку" у своєму бізнесі з книжковим магазином, його повага до себе залишилася незмінною.
На останній зустрічі з психологом Олександр написав ось таке есе, яке вирішив перечитувати кожного ранку перед тим, як братися за пошуки нової роботи:
Якщо ви стикнулися з подібною проблемою або вам відгукуються автоматичні думки Олександра, напишіть для себе записку чому ви не безглузді, чому ви не невдаха і чому ви цінні самі по собі.
