Депресія – ніби темна завіса, що огортає душу і думки багатьох з нас. З кожним роком цей психічний розлад зміцнює свої позиції, непомітно проникаючи в життя людей, залишаючи після себе втрату сил, згасання інтересів, песимістичні думки, відчуття відчуженості, сум за минулим і тривогу за майбутнє. Воно ніби затягує людину в світ без радості та світла.
Якщо ці рядки знаходять відгук у вашому серці, швидше за все, ви вже стикалися з депресією особисто або через близьких людей. Цей розлад настільки поширений, що іноді його порівнюють з «застудою» серед психічних захворювань. Депресія – справжня епідемія сучасності, яка відбирає у життя сенс і радість, іноді навіть загрожуючи самому життю.
Проте не кожен сумний стан означає депресію. У наступних розділах ми розберемося, як впізнати цю тонку межу.
Почнемо з визначення. Депресія (від лат. depressio — пригнічення, утиск) – це психічний розлад, який Всесвітня Організація Здоров'я описує як стан пригніченості, втрати інтересу та здатності радіти, відчуття провини або низької самооцінки, порушень сну та апетиту, втоми та проблем з концентрацією уваги.
Депресія — це «багатолика» розлад; вона може бути «усміхненою», може маскуватися під органічне захворювання, а органічні порушення, у свою чергу, можуть вдягатися в одяги депресії.
Аарон Бек
Звучить похмуро, але є й хороші новини: депресія піддається лікуванню. Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) є надійним та ефективним підходом до управління цим станом. Опанувавши її, ви можете навчитися змінювати свій настрій та справлятися з симптомами самостійно.
Численні дослідження підтверджують ефективність КПТ. Але ми також хочемо підкреслити важливість самодопомоги, яка відіграє ключову роль у процесі одужання, незалежно від того, проходите ви лікування зі спеціалістом чи ні.
Наприклад, дослідження доктора Форреста Скогіна та його колег із Університету Алабами показали, що бібліотерапія – терапія за допомогою читання гарної книги по самодопомозі – може бути так само ефективною, як і традиційне лікування.
Більше контенту в нашому додатку
Ви бачите лише частину контенту. У додатку ви знайдете безліч інтерактивних статей. А також психологічні тести з відстеженням динаміки стану, щоденник, журнал автоматичних думок та багато іншого!
У їхньому експерименті учасники, які прочитали книгу Девіда Бернса «Терапія настрою», продемонстрували значні покращення, порівнянні з ефектами повноцінної психотерапії або прийому антидепресантів.
У цьому унікальному дослідженні доктор Форрест Скогін та його колега доктор Крістін Джеймісон внесли нове розуміння у лікування депресії.
Вони розділили учасників, які страждали на тяжку форму депресії, на дві групи. Учасникам першої групи, яка отримала назву «Група негайної бібліотерапії», була запропонована книга Девіда Бернса «Терапія настрою» для читання протягом чотирьох тижнів.
Друга група, яка отримала назву «Група відкладеної бібліотерапії», стала у чергу на лікування, очікуючи своєї черги протягом першого місяця експерименту.
Пацієнти з «Групи відкладеної бібліотерапії» грали роль контрольної групи, що дозволяла переконатися, що покращення в «Групі негайної бібліотерапії» сталися не просто з часом.
Перед початком дослідження всім пацієнтам було запропоновано пройти два тести. Перший — шкала депресії Бека, перевірений часом тест для самостійного оцінювання, який пацієнти заповнюють без сторонньої допомоги. Другий — шкала Гамільтона для оцінки депресії, яка заповнюється разом із навченими дослідниками у галузі депресії.
Через чотири тижні результати обох груп були знову оцінені. Спостерігалося значне поліпшення в «Групі негайної бібліотерапії»: середній бал за шкалами Бека та Гамільтона знизився до 10 і нижче, що свідчить про нормалізацію стану.
Дані показали не лише значне поліпшення стану, а й відсутність рецидивів протягом трьох місяців після експерименту, з подальшим покращенням результатів.
Водночас показники в «Групі відкладеної бібліотерапії» залишалися незмінними, що доводило, що поліпшення в першій групі були не просто результатом часу. Після того як учасникам другої групи також була запропонована книга, їхній стан поліпшився аналогічним чином.
Таким чином, дослідження демонструє значний потенціал самодопомоги у боротьбі з депресією. Покращення були настільки помітними, що більшість учасників дослідження не потребували подальшого лікування.
Це було одним із перших досліджень, які підтвердили ефективність самодопомоги у лікуванні депресії, але зовсім не єдиним.
Також варто зазначити дослідження шотландських вчених, які відкрили нову сторінку у розумінні лікування депресії. Вони виявили, що книги з самодопомоги виявляються несподівано ефективними у боротьбі з цим захворюванням.
Ці висновки вчені сформували на основі ретельно спланованого експерименту, в якому брали участь понад 200 осіб, що страждали від депресії легкого та середнього ступеня.
Учасники дослідження були розділені на дві групи, кожна з яких проходила лікування різними методами протягом кількох місяців. Перша група покладалася виключно на антидепресанти, тоді як друга поринула у світ бібліотерапії.
Як виявилося, учасники з групи, яка вдавалася до читання спеціалізованої літератури, продемонстрували значно більш вражаючі результати у своєму одужанні, ніж ті, хто обмежувався прийомом антидепресантів.
Натхненні дослідження, які вчені використовували як основу для терапії, були побудовані на фундаментальних принципах когнітивно-поведінкової терапії (КПТ).
Цей феномен самодопомоги, як з'ясувалося, відіграє ключову роль у шляху до позбавлення від депресії. Саме ця думка спонукала нас до створення цього розділу.
Ми хочемо дати вам ключ до розуміння того, що відбувається у вашому житті, та запропонувати інструменти, які ви зможете використовувати для самостійної боротьби з цим.
Ми будемо крок за кроком ділитися з вами важливою інформацією про депресію, надаючи потужні інструменти та техніки, завдяки яким ви здобудете необхідні навички, які зможете використовувати самостійно.
В результаті цього ви здобудете навички, які дадуть вам сили вийти з глухого кута болісних емоцій.
Пам'ятайте, що після кожної бурі настає затишшя, небо прояснюється, і сонце знову сходить, осяюючи все навколо. У цей момент з'являються відчуття радості та полегшення, з'являється непереможне бажання жити, яке не порівнянне ні з чим іншим.
Якщо зараз ви боретеся з депресією, пам'ятайте: зміни не лише можливі, вони неминучі при правильному підході, незалежно від того, наскільки тяжкими та безвихідними здаються ваші поточні обставини.
