Перфекціонізм може несподівано виступати як симптом, так і причина депресії.
Для багатьох високі стандарти та вимоги до себе та оточуючих здаються рушійною силою. Однак, коли очікування стають нереалістичними, вони можуть перетворитися на пастку, що веде до постійного відчуття недостатності, безперервної критики та, в кінцевому рахунку, до депресії.
«Перфекціонізм» означає прагнення до ідеалу. Існують різні його форми:
Особистісно-орієнтований, або автоперфекціонізм, характеризується внутрішнім прагненням до досконалості. Люди цього типу можуть безсонно проводити ночі, перевіряючи звіти на наявність помилок, не залишати дім через недостатньо акуратну зачіску, відчувати глибоке почуття провини за найменші промахи та постійно відчувати себе недостатньо добрими.
Зовнішньо-орієнтований перфекціонізм вимагає досконалості від інших, як у випадку з батьками, що очікують відмінних оцінок від своїх дітей, або керівником, що вимагає бездоганної роботи від своїх підлеглих.
Щоб зрозуміти, чи страждаєте ви на деструктивний перфекціонізм, зверніть увагу на такі ознаки, як непохитна потреба в досконалості, залежність від думок інших, страх розчарувати, прагнення до недосяжних цілей, нездатність прийняти критику та надмірну суворість до себе та інших.
Якщо ви шукаєте досконалості, ви ніколи не будете задоволені.
Лев Толстой
Більше контенту в нашому додатку
Ви бачите лише частину контенту. У додатку ви знайдете безліч інтерактивних статей. А також психологічні тести з відстеженням динаміки стану, щоденник, журнал автоматичних думок та багато іншого!
Якщо ви впізнали себе в цих описах, не впадайте у відчай. Існують ефективні методи подолання перфекціонізму.
Важливо усвідомити, що в самій суті перфекціонізму лежить парадокс: досконалість є ілюзією.
У світі все можна вдосконалити, і прагнення до абсолютного ідеалу приречене на розчарування.
Усвідомивши це, ви можете почати шлях до звільнення від кайданів перфекціонізму, спрямувавши зусилля на досягнення реалістичних цілей та навчившись знаходити радість у недосконалості світу та себе в ньому.
Для боротьби з чимось важливо чітко усвідомлювати свою потребу в цьому.
Якщо ви вважаєте перфекціонізм корисним і не бачите в ньому нічого поганого, малоймовірно, що ви зможете досягти змін.
Почнімо з аналізу переваг та недоліків перфекціонізму.
Він, безумовно, має позитивні аспекти, наприклад, високі вимоги до себе можуть сприяти старанній праці. Однак, зіткнувшись з помилками, ви можете занадто суворо критикувати себе.
Існує різниця між адаптивним і дезадаптивним перфекціонізмом.
Адаптивний перфекціонізм може зміцнити вашу наполегливість та відповідальність, допомагаючи досягати цілей без зайвої самокритики та страху помилок.
В той же час, дезадаптивний перфекціонізм призводить до надмірної вимогливості до себе та оточуючих, занепокоєння через кожну помилку, що може викликати тривогу, депресію та прокрастинацію.
Межа між цими двома видами дуже тонка.
Спробуйте скласти список переваг та недоліків вашого перфекціонізму. Приблизно таким чином:
Якщо аналіз показав, що перфекціонізм негативно впливає на ваше життя, і ви відчули необхідність працювати над ним, ми готові поділитися ефективними порадами та техніками для подолання цього виклику.
