У попередніх розділах ми детально вивчили, як широко поширені симптоми депресії і як вона впливає на наше життя. Ймовірно, у вас виникло запитання: чому я почуваюся так погано і чому майбутнє здається безпросвітним? Давайте разом шукати відповідь на це запитання.
Когнітивно-поведінкова терапія справила значний вплив на розвиток психотерапії та наше розуміння депресії. Ми тепер можемо з упевненістю стверджувати, що негативний стан, який відчувається в депресії, є наслідком спотвореного негативного мислення.
Люди, які страждають на депресію, схильні приділяти набагато більше уваги негативним подіям, на відміну від позитивних. Нейтральні події часто інтерпретуються в негативному ключі, а позитивні моменти ігноруються або знецінюються.
Найбільше відкриття мого покоління - це те, що людина, змінивши свої внутрішні установки, може змінити і зовнішні аспекти свого життя.
Вільям Джеймс
У центрі депресивного стану перебувають нераціональні песимістичні погляди.
Ці нераціональні думки можна класифікувати і розділити на типи, відомі як 'когнітивні спотворення'.
Когнітивні спотворення проявляються таким чином:
Більше контенту в нашому додатку
Ви бачите лише частину контенту. У додатку ви знайдете безліч інтерактивних статей. А також психологічні тести з відстеженням динаміки стану, щоденник, журнал автоматичних думок та багато іншого!
Часто на основі окремих подій робляться глобальні висновки: з однієї помилки полягає про власну некомпетентність, з однієї невдачі - про неможливість досягти успіху в майбутньому. Думки на кшталт 'Я нічого не можу, я ні з чим не справляюся, все погано' є буденними для депресії.
Так само негативно люди схильні передбачати своє майбутнє, уявляючи його в найтемніших тонах. Думки на кшталт 'Я вже звертався до психолога, і він мені не допоміг, отже, ніхто не допоможе' або 'Я завжди буду один, не зможу влаштувати своє життя, буду нещасний' типові для депресивного стану.
Погодьтеся, за такого песимістичного погляду на життя важко залишатися життєрадісним і зберегти гарний настрій.
Однак є й хороші новини: ваші думки - це ключ до позбавлення від депресії. Навчившись розпізнавати та коригувати негативні думки, ви зможете змінити свій настрій і загальний стан.
Важливо навчитися ідентифікувати свої ірраціональні думки і відносити їх до певних категорій когнітивних спотворень.
Це дасть вам змогу в майбутньому на ранніх стадіях розпізнавати деструктивні думки, перш ніж вони вкоріняться у вашій свідомості.
Список когнітивних спотворень доволі великий, і ми виділили найважливіші з них, детально описавши їх на відповідній сторінці щоденника автоматичних думок.
Ми пропонуємо вам перейти на цю сторінку і самостійно ознайомитися з кожним спотворенням, оскільки включення всього цього матеріалу до глави зробило б текст занадто об'ємним.
Прочитайте опис кожного спотворення та діалог, що ілюструє його прояв у реальному житті.
Постарайтеся знайти у своїх життєвих установках схожі риси і почніть перетворювати деструктивні патерни на більш раціональні.
Тема когнітивних спотворень настільки важлива, що ми присвятимо кілька майбутніх розділів докладному розбору найпоширеніших із них.
