Як пережити фізичні обмеження?

Фізичні обмеження становлять одну з категорій проблем, які сприймаються як "реальні".

Люди, що стикаються з різноманітними обмеженнями через вік чи інвалідність, наприклад, після ампутації кінцівки, часто побоюються, що це вплине на їхню здатність відчувати щастя.

Інвалідність – це величезний стрес для людини. Особливо, коли все сталося раптово, наприклад, внаслідок нещасного випадку на дорозі.

У цей момент людина стикається з фактом втрати: наприклад, через перелом хребта вона більше не зможе ходити.

Звичайне життя, звичний світогляд – все може зламатися і зникнути миттєво, замість цього з'являються біль, страх, розгубленість.

Процес адаптації до нових життєвих обставин супроводжується переживанням різних емоцій та станів, які психологи умовно ділять на кілька етапів: заперечення, депресія, прийняття тощо.

Деякі люди можуть "застрягти" на одному етапі на роки, не знаходячи сили перейти до наступного, тоді як інші можуть "пропустити" деякі стадії.

Більше контенту в нашому додатку

Ви бачите лише частину контенту. У додатку ви знайдете безліч інтерактивних статей. А також психологічні тести з відстеженням динаміки стану, щоденник, журнал автоматичних думок та багато іншого!

Крім того, як кожна постраждала людина сприймає свої фізичні недоліки по-різному, багато також залежить і від близьких людей, що її оточують, від допомоги, яка буде їй надана, та ще від маси факторів.

Емоційні страждання часто викликані не фізичними обмеженнями, а спотвореннями в мисленні.

У такій ситуації співчуття може викликати небажаний ефект, посилюючи у постраждалого самоспівчуття та відчай, а також підтримуючи переконання, що людина з інвалідністю приречена відчувати менше радості та задоволення від життя, ніж інші.

Навпаки, коли постраждалий та його близькі навчаються виправляти спотворення у своєму мисленні, вони часто набувають більш повноцінне та радісне емоційне життя.

Наприклад, Анна – 35-річна заміжня мати двох дітей, яка почала відчувати симптоми депресії приблизно в той час, коли праву ногу її чоловіка паралізувало через травму хребта.

Протягом п'яти років вона шукала способи полегшити своє зростаюче відчай, включаючи амбулаторне та стаціонарне лікування, антидепресанти та електрошокову терапію, але безрезультатно.

Коли Анна звернулася по допомогу до когнітивно-поведінкового терапевта, вона вже була в глибокій депресії та вважала, що її проблеми нерозв'язні.

У сльозах вона розповідала про розчарування, яке відчула, намагаючись впоратися зі зниженою мобільністю чоловіка: "Кожного разу, коли я бачу, що інші пари роблять те, чого ми не можемо, мені стає нестерпно сумно.

Мені боляче дивитися на сім'ї, які разом гуляють, подорожують, катаються на велосипедах. Нам з Ромою було б неймовірно важко робити щось подібне.

А вони вважають це абсолютно природним і звичайним, як і ми раніше. Так хотілося б робити те саме, але ми вже не можемо".

Безперечно, ми не можемо заперечувати, що проблема Анни та Романа більш ніж реальна, адже вони справді не можуть робити багато з того, що може більшість з нас.

Те ж саме можна сказати про літніх людей, а також про сліпих, глухих, людей з ампутованими кінцівками та людей з багатьма іншими фізичними обмеженнями.

Насправді, якщо подумати, у всіх нас є якісь обмеження. Чи означає це, що всі ми повинні бути глибоко нещасними?

У житті багато чого такого, що набагато гірше відсутності рук та ніг. Страх – одна з таких речей. Неможливо жити повноцінним життям, якщо кожне ваше рішення визначається страхом.

Нік Вуйчич

Звичайно, спотворення, яке привело Анну до емоційних страждань і депресії – це ментальний фільтр.

Вона зациклювалася на тому, що було їй недоступно, ігноруючи при цьому безліч можливостей для спільних занять з чоловіком. Це пояснює її відчуття порожнечі та безрадісності.

Рішення виявилося дивовижно простим: разом з психологом вони склали список всього, що Анна і Роман могли б робити разом.

Таким чином, замість того, щоб зосереджуватися лише на тому, що вони не могли робити, вони почали бачити можливості для спільного проведення часу. Давайте розглянемо їхній діалог:

Психолог: Отже, Анна, чим ви з чоловіком займаєтеся або могли б займатися разом?

Анна: Ну, ми досі насолоджуємося компанією один одного. Ми ходимо вечеряти разом, і ми велика підтримка та опора один для одного.

Психолог: Чудово, а що ще?

Анна: Іноді ми катаємося на машині по місту або можемо поїхати за місто, граємо в настільні ігри, дивимося фільми, читаємо та обговорюємо книги, запрошуємо друзів в гості та разом готуємо обід.

Психолог: Бачите, менше ніж за хвилину ви вже перелічили п'ять речей, які можете робити разом. Припустимо, я дав вам завдання до наступної сесії продовжити список. Як ви думаєте, скільки пунктів вам вдасться додати?

Анна: Я думаю, що дуже багато. Мабуть, я могла б придумати те, чим ми ніколи раніше не займалися. Можливо, щось незвичайне, наприклад, стрибки з парашутом.

Психолог: Звичайно, безумовно. Можливо, ви могли б додати більше екстремальних занять. Майте на увазі, що ви з чоловіком могли б разом робити багато з того, від чого відмовилися, відразу вважаючи це неможливим.

Наприклад, ви сказали, що не можете поїхати на море і спокійно гуляти по пляжу, і згадали, наскільки сильно хотіли б поплавати. А може, вам все-таки спланувати поїздку і вибрати більш усамітнене місце, щоб не відчувати себе незручно?

Якби я був на пляжі та побачив вас з Романом, його фізична інвалідність абсолютно б не збентежила мене. Що ви думаєте?

Анна: Я здивована, але зараз ця думка не здається мені такою неможливою. Мені здається, це цілком реально, і я відчуваю великий приплив сил і натхнення від цих думок.

Деякі люди можуть не вірити, що таку важку проблему можна вирішити або що депресія, подібна до тієї, що пережила Анна, може зникнути після роботи з думками та переконаннями.

Проте, на кінці терапії Анна відзначила повне зникнення негативних емоцій та сказала, що почувається краще, ніж за останні кілька років.

Щоб підтримувати прогрес, їй, звичайно, доведеться наполегливо працювати над собою і далі, працювати з думками, змінювати звички мислення, але вона готова і хоче цього, і це найважливіше при роботі з депресією.

Наприклад, уявіть, що ви дуже хочете полетіти на Місяць.

Якби ви постійно думали про те, що шанси полетіти на Місяць дуже малі, адже ви, принаймні, не астронавт, у вас недостатньо гарне здоров'я для цього, недостатньо грошей, ви вже не такі молоді, то, швидше за все, це б дуже вас розчарувало.

Однак є багато інших речей, які ви можете робити, і якщо зосередитися на них, то ви будете відчувати себе щасливішими.