З попередньої глави ми вже знаємо, що наші думки впливають на емоції та реакції тіла.
Тепер, виходячи з базових концепцій, ми можемо перейти до сутностей, з якими безпосередньо будемо працювати.
Ми довго думали про те, як найнаочніше представити ієрархію людських переконань в рамках КПТ, і вирішили, що ідеальною ілюстрацією послужить дерево.
Уявіть перед собою яблуневе дерево. Це ілюстрація вашої свідомості. На вершині цього дерева знаходяться плоди: деякі з них стиглі та соковиті, але інші зіпсовані та червиві.
Плодами в даній ілюстрації є думки.
У КПТ такі думки називаються "автоматичними", тому що вони численні та мимолітні, вони виникають у нашій свідомості автоматично.
Їх так багато, і вони такі фрагментарні, що ми часто навіть не усвідомлюємо їх присутності.
Не події, а наші думки про них — ось що робить нас щасливими чи нещасливими.
Епіктет
Більше контенту в нашому додатку
Ви бачите лише частину контенту. У додатку ви знайдете безліч інтерактивних статей. А також психологічні тести з відстеженням динаміки стану, щоденник, журнал автоматичних думок та багато іншого!
Давайте проведемо ментальний експеримент.
Уявіть, що ви сидите в кінотеатрі та очікуєте на початок фільму.
Раптом жінка, що сидить у ряду перед вами, раптово підскакує та дає ляпаса своєму сусідові.
Ситуація стресова та несподівана для вас. Спробуйте уявити, які думки б непрохано виникли у вас та які емоції ви б відчули.
Ми не знаємо вашого життєвого шляху та не можемо уявити, що б ви могли подумати.
Однак, користуючись правом автора тексту, додамо двох персонажів — ваших сусідів.
Зліва від вас сидить жінка за 40, яка в минулому неодноразово зіштовхувалася з домашнім насильством. Ось схема її реакцій:
Бідолашна, напевно, вдома їй сильно дістанеться за це.
Смуток, страх, відчай.
З трудом стримує сльози.
Справа від вас — молодий чоловік, який нещодавно пережив довгий та важкий процес розлучення.
Ось же відьма! Не могла дочекатися, доки не дістанеться додому, щоб не влаштовувати скандал на людях!
Гнів.
Стиснув кулаки, підвищився тиск.
Як ви бачите, на одну й ту ж подію у різних людей виникають абсолютно різні реакції, обумовлені їхнім життєвим досвідом.
Первинні, неконтрольовані думки саме й є автоматичними.
Але чому ж тоді у різних людей виникають різні думки?
І що, це означає, при виді будь-якої негативної ситуації ми змушені потрапляти в цикл думок та емоцій, які введуть нас у депресію?
Ні!
Незважаючи на те, що автоматичні думки виникають у всіх людей, не для всіх вони стають причиною психологічних проблем.
Справа в тому, що поява тих чи інших автоматичних думок обумовлена глибинними причинами.
Як плоди на дереві не висять у порожнечі, а базуються на стовбурі та коріннях, так і автоматичні думки базуються на проміжних та глибинних переконаннях.
