У сучасному світі мільйони людей щодня стикаються з психологічними проблемами, які суттєво впливають на якість їхнього життя.
Такі захворювання, як депресія, неврози та ПТСР, щодня мучать мільйони людей у всьому світі.
Можливо, ви читаєте ці рядки не просто так, а тому що щось неусвідомлене всередині вас заважає жити повноцінним життям.
Це не робить вас неповноцінним. Насправді, у кожної людини, навіть найздоровішої, є деструктивні установки.
Часто ці проблеми формуються нашими травмами в дитинстві.
Більше контенту в нашому додатку
Ви бачите лише частину контенту. У додатку ви знайдете безліч інтерактивних статей. А також психологічні тести з відстеженням динаміки стану, щоденник, журнал автоматичних думок та багато іншого!
Якщо ви дійсно хочете покращити своє життя, ми запрошуємо вас у захоплюючу подорож у світ когнітивно-поведінкової терапії (КПТ)!
У цьому розділі ми почнемо занурення в базові концепції методики.
КПТ — глибока та багатогранна методика, і в нашому інтерактивному навчальному курсі вже є матеріал на багато годин вивчення.
Зараз ми представимо вам спрощену модель базової концепції терапії, а в майбутніх розділах обговоримо її докладніше.
У когнітивно-поведінковій терапії наша свідомість представлена трьома рівнями: глибинні переконання, проміжні переконання (правила) та автоматичні думки.
Наші думки формують наше сприйняття, і це сприйняття визначає, як ми живемо.
Ребекка Уокер
Щоб це було наочніше, уявімо собі яблуню.
Корені в нашій аналогії виконують роль глибинних переконань (їх мало, і вони фундаментальні для нас).
Стовбур буде ілюструвати проміжні переконання — це менш базові концепції, скоріше правила, за якими ми діємо.
Найбільша частина — автоматичні думки. Це плоди на нашому дереві. Плід може бути здоровим або гнилим.
У кожного з нас це дерево своє, і всі події в житті ми пропускаємо через наше дерево.
При цьому кожна подія в нашому житті дає плоди, і яким буде цей плід, залежить від усіх трьох рівнів нашої моделі.
Тепер у нас є модель нашого сприйняття дійсності. Для простоти зараз не будемо розглядати кожен рівень, а узагальнимо і назвемо це дерево нашими думками.
Розглянемо просту ситуацію з реакцією двох людей на одну подію.
Ми перемістимося в уявне місто, де недалеко один від одного живуть дві молоді дівчини — Марія та Христина.
Так співпало, що обидві вони збираються вийти з дому та вирушити у своїх справах.
Однак погода в нашому місті примхлива. Ще п'ять хвилин тому світило сонце, а тепер уже накрапає дощ.
Життєві обставини однакові для обох дівчат, і логічно було б очікувати схожої реакції від них.
Але ми бачимо зовсім інше — жах в очах Марії і усмішку на губах Христини.
У чому ж справа?
Давайте заглянемо в думки Марії і подивимось, як сформувалась її реакція.
Думки Марії:
Ого! А адже просто пішов дощ. Зауважте, що думки Марії можуть бути слабко пов'язані з фактичною подією, але в її картині світу зв'язок може бути буквальним.
Можливо, в дитинстві мама сварила Марію за забруднений одяг, казала, що ніхто не любить неохайних дівчат.
Травми протягом життя виробили у Марії захисну реакцію, яка тепер проявляється у боязні виглядати неохайно.
Марія пропустила ситуацію через своє дерево сприйняття, і у неї з'явилися автоматичні думки.
У свою чергу автоматичні думки викликали емоції — тугу, відчай, безнадійність і реакції в тілі (підвищення тиску, сльози).
Взаємодія думок, почуттів та реакцій на них — тема окремих розділів нашого навчання. Ми тільки згадаємо, що ця взаємозв'язок надзвичайно важливий.
Але чому ж усміхається Христина? Ось її думки:
У Христини дощ асоціюється з сімейною традицією влітку ходити до лісу по гриби.
Її дерево дає здорові плоди через правильно сформовану модель у глибинних і проміжних переконаннях.
Очевидно, що такі автоматичні думки викличуть зовсім інші емоції та реакції тіла.
Ось таким чином КПТ розглядає психологічні проблеми людей.
Через те, що у кожної людини своя модель дерева, у кожного виникають свої автоматичні думки. У свою чергу автоматичні думки викликають різні емоції та реакції.
Тому одні люди впадають у депресію, а інші — ні.
У цьому розділі ми широкими мазками охопили величезний обсяг матеріалу, тому не переживайте, якщо у вас залишилося безліч запитань.
Ми будемо повторювати матеріал і більш детально розглядати кожну важливу частину теорії.
Важливо розуміти, що ми можемо впливати на своє дерево сприйняття світу.
Мета цього додатку — допомогти вам на шляху пізнання себе і зробити ваше життя більш яскравим!
