Hepimiz çevremizdekilerden onay almaktan hoşlanırız. Başkalarının görüşlerinde ve değerlendirmelerinde kendi önemimizin onayını bulmaya çalışırız. Sonuçta, biz sosyal varlıklarız ve toplumdan tamamen ayrılmak neredeyse imkansızdır.
Ancak, onay ihtiyacı bağımlılığa dönüştüğünde, bizi engelleyen ve tam anlamıyla yaşamamızı engelleyen bir yük haline gelir.
Belki kendinizde şöyle düşünceler fark etmişsinizdir: «Eğer o beni övmediyse, benimle ilgili bir sorun var demektir» veya «Eğer biri beni onaylamıyorsa, bu korkunçtur».
Bu tür düşünceler sizi bir salıncakta gibi sallandırabilir: övüldüğünüzde mutluluk hissedersiniz ve eleştirildiğinizde moraliniz bozulur.
Bu tür düşüncelerin kaynaklandığı inançlar tamamen mantıksızdır. Örneğin, birinin onayının, övgüsünün veya iltifatının sizin iyi/akıllı/güzel veya yetenekli bir insan olduğunuz anlamına geldiğine inanabilirsiniz.
Kendiniz hakkında iyi düşünüyorsanız, neden başka birinin de sizin hakkınızda iyi düşünmesine ihtiyacınız var.
Mikhail Litvak
Ancak, sadece kendi inançlarınızın duygularınızı etkileyebileceğini göz önünde bulundurmazsınız.
İltifatlar, onların samimiyetine inanmıyorsanız ruh halinizi iyileştirmez. Ruh halimiz, övgüyü hak ettiğimize emin olduğumuzda iyileşir.
Daha fazla içerik için uygulamada
Sadece içeriğin bir kısmını görüyorsunuz, uygulamada çok daha fazla interaktif makale bulacaksınız. Ayrıca, psikolojik metinler, durum takibi, günlük ve otomatik düşünce günlüğü gibi birçok özellik mevcut!
Çoğumuz, övgünün samimiyetsiz olduğunu, bizi incitmemek için aldatmaya çalıştıklarını hissettiğimiz ve sözleri ciddiye almadığımız durumlarla karşılaştık.
Böyle bir övgüden zevk aldınız mı? Muhtemelen hayır. Çünkü ruh haliniz iyileşmeden önce, önce dışarıdan gelen onayı gerçeklik açısından kontrol edersiniz. Bu doğrulama, kendini onaylama sürecidir.
Örneğin, patronunuzdan işiniz hakkında iyi bir geri bildirim almak, bunu bir övgü olarak algılayacaksınız, bu ruh halinizi yükseltecek ve kendinizi iyi bir uzman olarak düşünmenizi sağlayacaktır. Oysa alanınızda bilgi sahibi olmayan, örneğin anneniz gibi birinden gelen sözler aynı etkiyi yaratmayacaktır.
Bunun nedeni, bu sözlerin doğru olduğuna inanmamanızdır. Onlardan şüphe edersiniz. Buna dayanarak, sadece kendiniz hakkındaki inançlarınız nasıl hissettiğinizi etkileyebilir.
Başkaları sizin hakkınızda iyi veya kötü herhangi bir şey söyleyebilir, ancak duygularınız yalnızca kendi düşüncelerinize bağlıdır.
Övgüye bağımlılık için büyük bir bedel ödüyorsunuz — çevrenizdekilerin görüşlerine aşırı duyarlılık.
Tıpkı bağımlılık nesnesinden mahrum kalan ve yoksunluk çeken bir bağımlı gibi, siz de övgü eksikliğinden acı çekiyorsunuz, bağımlılığınızı sürekli beslemek zorunda kalıyorsunuz.
Sizin için önemli biri anlaşmazlık belirttiğinde — acı verici duygular yaşarsınız. Böyle bir durumda, reddedilmekten çok korktuğunuz için kendi çıkarlarınızdan fedakarlık etmeye başlarsınız.
Sadizmi ve cinayeti teşvik eden Charles Manson gibi birçok ünlü suçlunun çok sayıda hayranı vardır. Korkunç eylemlerine rağmen, onu bir mesih olarak gören takipçileri vardı.
Charles gibi biri bile yaptıklarından sonra tamamen izole edilmediyse, herkesin sizi reddetmesine neden olacak ne kadar korkunç bir şey yaptınız? Aldığı onay onu değerli bir insan yapar mı? Hala onay = değer olduğunu mu düşünüyorsunuz?
Onay almak hoş bir şeydir, bu doğal bir ihtiyaçtır: her şeyi doğru yaptığımızı, değer verildiğimizi ve yaptığımız şeylerin önemli olduğunu bilmek bizim için önemlidir.
Aynı şekilde, reddedildiğinizde veya onaylanmadığınızda — bu en hoş şey değildir. Evet, bundan dolayı kırgınlık hissetmek gayet normaldir.
Ancak, onay ve onaylamama durumunun değerinizi yeterince yansıttığına inanmaya devam ederseniz, kendinizi endişeli sularda bulursunuz.
Siz başkalarını eleştirir misiniz? Kendinize başkalarının görüşlerine katılmama izni verir misiniz? Muhtemelen evet. Ve katılmadığınızda, onaylamadığınızda, kişi hakkında kesin bir sonuca varır mısınız? Büyük olasılıkla, sadece farklı bir bakış açısına sahipsiniz.
Yoksa, daha ziyade, sadece farklı bir bakış açısına sahip olduğunuzu mu düşünüyorsunuz? Belki de sizi üzen şey, kişinin kendisi değil, yaptığı veya söylediği şeydir?
Çevrenizin bir sürü kusuru olabilir, ama bu onları tamamen değersiz kılmaz.
Eğer onaylamamanızın bir kişinin değerini yok etmediğini anlıyorsanız, neden başkalarına sizi kendi değerinizden tamamen yoksun bırakabilecek böyle bir süper güç veriyorsunuz?
Birisinin sizi sevmediği konusunda endişelendiğinizde, diğer kişinin bilgeliğini ve bilgisini abartırsınız ve kendiniz hakkında sağlıklı bir yargıda bulunamadığınızı gösterirsiniz.
Elbette, biri size kusurlarınızı gösterebilir. Ve bu faydalı olacaktır: böylece bir şeyler öğrenebilirsiniz. Sonuçta, hepimiz mükemmel değiliz ve başkalarının bazen bize bunu söyleme hakkı vardır.
Onaya bağımlılığın nedenleri çeşitli olabilir: biri okulda zorbalık görmüş, biri ebeveyn beklentilerinin baskısı altında büyümüş, birine övgünün iyi olduğu ve yokluğunun suçluluk anlamına geldiği söylenmiş olabilir. Ya da belki başarısız romantik ilişkiler iz bırakmıştır.
Onaya bağımlılığın genellikle ailede öğrenilen yetiştirme ve davranış modelleriyle bağlantılı olduğunu anlamak önemlidir. Çocuklar büyüklerin söylediği her şeye inanır ve bu, kendilerini küçümseme alışkanlığını oluşturabilir.
Büyüdünüz, ancak başkalarının onayı sağlıklı bir özgüven eksikliğini telafi ediyor.
Çocukken böyle bir davranışı öğrenmeniz sizin hatanız değil ve böyle bir kör noktayla büyüdüğünüz için suçlanamazsınız.
Ancak şimdi bir yetişkin olarak sorumluluğunuz, inançların gerçekçiliğini değerlendirmek ve düşünce tarzını değiştirmeye yardımcı olacak somut adımlar atmaktır.
Sonraki adımda, sağlıklı bir özgüven ve öz saygının duygusal gerçekliğiniz haline gelmesi için bu ilkeleri pratikte uygulamanıza yardımcı olacak somut adımları inceleyeceğiz.
