Detaylı olarak ele alacağımız son bilişsel çarpıtma "Zihin Okuma"dır.
Bu, başkalarının bizim hakkımızda ne düşündüğünü bildiğimize inanmak ve genellikle kötü düşündüklerini varsaymakla ilgili bir düşünce hatasıdır.
Zihin okumaya aşırı güven duyarsak, başkalarının bizim hakkımızda ne düşündüğüne dair yanlış varsayımlarda bulunabiliriz; bu da ruh halimizi ciddi şekilde bozabilir.
This can lead to anxiety, various fears, and sometimes even paranoia, potentially causing conflicts, resentments, arguments, and, of course, depression.
Hayatın bize sunduğu durumları değiştiremeyiz, ancak onları yaşama biçimimizi değiştirebiliriz.
Viktor Frankl
Örnekler:
Daha fazla içerik için uygulamada
Sadece içeriğin bir kısmını görüyorsunuz, uygulamada çok daha fazla interaktif makale bulacaksınız. Ayrıca, psikolojik metinler, durum takibi, günlük ve otomatik düşünce günlüğü gibi birçok özellik mevcut!
Elbette bu örneklerin her birinde, sizin hakkında böyle düşünecekleri olasılığı var, memnun kalmayacaklar ya da sizi zayıf olarak görecekler.
Ama bu olasılık, göründüğünden çok daha düşüktür. Başkalarının yüz ifadelerini ve jestlerini okuyabiliyoruz, ama bu, bizimle eğik bir bakış atan birinin kesinlikle kötü düşündüğü anlamına gelmez.
Düşüncelerimizi gerçek olarak alıyoruz ve bunlara dayanarak hareket etmeye başlıyoruz, diğer olasılıkların ihtimalini göz ardı ediyoruz.
İşte "zihin okuma" ile başa çıkmanın birkaç yolu:
Bu tür düşünceleri fark etmeye başlayın ve kendinize sorun: "Gerçekten başkalarının düşüncelerini okuyabiliyor muyum?"
Açıkça, okuyamazsınız. Bunu doğrulamak için bir dizi deney yapabilirsiniz. İnsanların sizin hakkınızda ne düşündüğünü düşündüğünüz şeyleri yazın ve sonra kontrol edin.
Kontrol etmenin bir yolu, kişiyle doğrudan konuşmak ya da size karşı davranışlarını gözlemlemek olabilir.
Şeyleri oldukları gibi görmüyoruz. Onları kendimiz gibi görüyoruz.
Anaïs Nin
Kendinize şu soruları sorun: "Bu düşünceleri destekleyen kanıtlarım neler? Karşıt argümanlarım neler?"
Bu teknik, varsayımlarınızı biçimlendirmeye ve tartmaya yardımcı olur.
Genellikle çok rasyonel düşünmeyiz, ancak "artılar" ve "eksiler" karşılaştırmasını yaptığımızda, daha eleştirel düşünmeyi zorunlu hale getiririz.
Kendinize şunu sorun: "Bu kişi başka ne düşünebilir?"
Daha ileri gitmeye istekli olanlar için, açık ve dürüst bir konuşma birçok yanlış anlamayı çözebilir.
Varsayımlarınızla acı çekmek yerine, doğrudan kişiye sormak daha iyidir.
Düşünsel hataların ciddi bir zihinsel patoloji belirtisi olduğunu düşünmeyin.
Hepimizin, bir şekilde, bunlardan etkilenmesi kaçınılmazdır.
Önemli olan, ne sıklıkla ortaya çıktıkları ve onlarla ne yaptığımızdır: ya bu çarpıtılmış düşüncelere tamamen inanır ve olumsuz duygular yaşarız ya da onları sorgular ve analiz ederiz, durumu daha doğru ve çok boyutlu bir şekilde görmeye çalışırız.
Bilişsel çarpıtmalar üzerinde çalışmak zaman ve çaba gerektirebilir, ancak duygusal iyi oluşunuzu ve çevrenizle olan ilişkilerinizi önemli ölçüde geliştirebilir.
