Первый и очень важный шаг на пути к изменению деструктивных убеждений — это анализ их преимуществ и недостатков.
Подумайте о своих убеждениях относительно зависимости от одобрения и запишите их. Они могут быть сформулированы по-разному, но отражают ваше стремление быть одобренным другими.
Например: «Я должен делать то, что нравится людям», или «Если меня не одобряют, значит, я плохой».
Спросите себя: каковы преимущества и недостатки таких установок? Какую цену вы платите за это и что получаете взамен?
Перечислив все возможные варианты, как убеждение вредит или помогает вам, вы сможете увидеть, как в действительности оно влияет на ваше состояние, настроение и жизнь в целом. Это может стать важным первым шагом к личностному росту.
Если вы увидели, что страх неодобрения причиняет вам больше вреда, чем пользы, следующий шаг — переписать убеждение таким образом, чтобы оно звучало более реалистично и полезно для вас.
Для примера возьмём убеждение: «Если меня не одобряют, значит, я плохой».
Больше контента в нашем приложении
Вы видите только часть контента, в приложении вы найдете множество интерактивных статей. А так же психологические тексты с отслеживанием динамики состояния, ежедневник, дневник автоматических мыслей и многое другое!
Даже если вы будете вести себя «идеально», всё равно найдутся люди, которые будут выражать недовольство вашим поведением или даже вами самими.
Каким бы хорошим и удобным вы ни старались быть для других людей, вам всё равно не избежать критики, конфликтов и даже отвержения.
Однако это не является доказательством того, что вы плохой человек, потому что другой человек может критиковать вас в силу своих сложившихся под влиянием воспитания и жизненного опыта убеждений (не всегда рациональных!), в которые вы, будучи другим человеком, просто не вписываетесь.
И если кому-то больше нравятся блондинки, чем брюнетки, делает ли это всех брюнеток плохими?
Никто не может заставить вас чувствовать себя неполноценным без вашего согласия.
Элеонора Рузвельт
Исходя из подобных рассуждений, убеждение можно переписать следующим образом: «Неодобрение может причинять дискомфорт, но это не делает меня плохим человеком».
Перечитывайте новое убеждение пару раз в день. Таким образом, вы будете постепенно формировать новые привычки мышления.
Аргументы должны быть жизненными, понятными, чтобы вы в них совсем не сомневались. Не вводите себя в заблуждение!
Например, утверждение: «Если кто-то критикует меня, не стоит огорчаться, потому что мне не нужны рядом такие высокомерные люди», не сработает, потому что в нём присутствует искажение.
Так вы только пытаетесь самоутвердиться за счёт того, что заносите человека в «чёрный список». Придерживайтесь идей, которые считаете истинными.
Вот некоторые идеи, которые могут быть полезными для вас:
Ваше время ограничено, не тратьте его, живя чьей-то чужой жизнью.
Стив Джобс
Поразмышляйте над этой темой несколько дней и понемногу дополняйте список. Выработайте своё собственное отношение к неодобрению. Вы удивитесь, насколько это поможет вам изменить взгляд на мир и усилить чувство независимости.
Ключ к эмоциональному выздоровлению — знание, что на ваше настроение могут повлиять только ваши собственные мысли. Отказавшись от зависимости от чужой похвалы, попробуйте оказывать себе поддержку сами.
Для этого записывайте в течение дня в дневнике или телефоне список своих достижений. Не важно, насколько они масштабны, отметил их кто-то, кроме вас, или нет.
Может быть, вы придержали дверь в метро или дважды терпеливо объяснили какую-то тему коллеге. Или просто не пошли со всеми на красный сигнал светофора.
Приучите себя вести такой список, пересматривайте его перед сном, и вы сделаете большой шаг к одобрению себя.
Помните, что мнение окружающих очень нестабильно. То, что сегодня обсуждают и критикуют, завтра может стать модным и желанным для многих.
Не пытайтесь и не стремитесь всем понравиться. Это невозможно. В мире миллионы людей, и у каждого своё мнение и своя голова на плечах.
Живите своей жизнью, высказывайте своё мнение, учитесь на своих ошибках, исправляйте их, стремитесь к своим целям и двигайтесь вперёд.
Все перечисленные шаги работают в комплексе. Да, это требует труда, но освобождение от зависимости от одобрения окружающих меняет жизнь в лучшую сторону. Это дарит свободу быть собой.
