Когнитивно-поведенческая терапия указывает на то, что между нами и счастливой жизнью стоят деструктивные убеждения. Эти убеждения, часто основанные на заблуждениях, мешают достижению желаемых результатов.
Каждый из нас встречается с такими убеждениями в разные периоды своей жизни, что может приводить к различным психологическим проблемам, включая депрессию, панические атаки, тревожные и пищевые расстройства..
Иногда мы чувствуем себя достаточно хорошо, будто проблемы нас не касаются. Однако в другие периоды нас может охватывать такая грусть и одиночество, что кажется, будто нет света в конце туннеля.
На самом деле, существенная разница между временным благополучием и истинным улучшением качества жизни заключается в изменении мышления.
Временное благополучие — это когда проблемы отступают на время, но возвращаются с новой силой при возникновении трудной ситуации.
Мы не видим вещи такими, какие они есть. Мы видим их такими, какие мы есть.
Вирджиния Сатир
На этом этапе вы можете «проработать» проблему, кажется, что она уходит на второй план, но потом происходит травмирующее событие и все начинается по кругу.
Больше контента в нашем приложении
Вы видите только часть контента, в приложении вы найдете множество интерактивных статей. А так же психологические тексты с отслеживанием динамики состояния, ежедневник, дневник автоматических мыслей и многое другое!
Истинное улучшение жизни включает в себя следующие аспекты:
Убеждения определяют нашу систему ценностей, цели, поведение, оценку этого поведения, реакцию на события и возникновение автоматических мыслей. Например:
Многие специалисты считают, что выявление глубинных причин проблем клиента требует длительного терапевтического процесса, и даже после многих лет работы большинство людей не понимают истинных причин своих проблем.
Однако когнитивная терапия сделала значительный вклад в преодоление этой сложности.
Улучшение начинается с того момента, когда вы пытаетесь стать не кем-то другим, а лучшей версией себя.
Марша Лайнхан
Мы хотим помочь вам понять глубинные причины ваших убеждений и дать основу для работы с ними, а также для профилактики депрессии и тревожных расстройств.
Выявление таких установок поможет выяснить главную причину, почему вы оказались в ловушке вашей проблемы или вашего состояния, а также поможет понять в какие периоды вашей жизни вы можете оказаться уязвимыми.
Работа с убеждениями — это ключ к личностному росту.
Критическая важность выявления деструктивных убеждений привела к разработке достаточно простого метода их обнаружения. Он называется «Шкала дисфункциональных убеждений» и был разработан доктором Арлин Вайсман.
Исследования Вайсман доказали, что, несмотря на то что интенсивность негативных автоматических мыслей резко снижается между депрессивными эпизодами, деструктивная система убеждений сохраняется как в течение эпизодов депрессии, так и в целом в течении жизни.
Тем самым подтвердилась концепция, согласно которой убеждения представляют собой предрасположенность к эмоциональной нестабильности, которая все время вас сопровождает.
Благодаря этому методу вы сможете определить те ценности, которые формируют ваши деструктивные убеждения и создают уязвимость, которая делает вас предрасположенным к депрессии, неврозам и еще ряду проблем.
Это и есть ваша психологическая ахиллесова пята.
В последующих главах мы более подробно рассмотрим эти ценности, помогая вам выявить и оценить собственные установки и научиться разрабатывать реалистичные и конструктивные когнитивные установки для долгосрочного эмоционального благополучия.
