Всем нам приятно получать одобрение от окружающих. Мы стремимся найти подтверждение своей значимости в взглядах и оценках других людей. В конце концов, мы — социальные существа, и полностью отделиться от общества практически невозможно.
Однако, когда потребность в одобрении превращается в зависимость, она становится бременем, которое тормозит нас и мешает полноценно жить.
Вы, возможно, замечали у себя такие мысли: «Если он меня не похвалил, значит, со мной что-то не так», или «Если кто-то меня не одобряет, это ужасно».
Такие размышления могут колебать вас, как на качелях: вы испытываете счастье, когда вас хвалят, и падаете духом, если вас критикуют.
Убеждения, от которых исходят такие мысли абсолютно нелогичны. Например, вы можете быть убеждены что чье-то одобрение, похвала или комплимент означают что вы хороший/умный/красивый или способный человек.
Если вы хорошо думаете о себе, зачем же вам нужно, чтобы еще кто-то хорошо думал о вас.
Михаил Литвак
Мысли, которые порождают такие убеждения, абсолютно иррациональны. Например, вы можете быть убеждены, что чьё-то одобрение или комплимент означают, что вы хороший / умный / красивый или способный человек.
Больше контента в нашем приложении
Вы видите только часть контента, в приложении вы найдете множество интерактивных статей. А так же психологические тексты с отслеживанием динамики состояния, ежедневник, дневник автоматических мыслей и многое другое!
Однако вы не учитываете, что только ваши собственные убеждения могут влиять на ваши эмоции.
Комплименты не улучшат ваше настроение, если вы не верите в их искренность. Настроение улучшается, когда мы уверены, что заслуживаем похвалы.
Многие из нас сталкивались с ситуациями, когда нам кажется, что похвала была неискренней, что нас пытались обмануть, чтобы не обидеть, и мы не восприняли слова всерьез.
Получали ли вы удовольствие от такой похвалы? Вряд ли. Потому что прежде чем ваше настроение улучшится, вы сначала проверяете внешнее одобрение на подлинность. Эта проверка является процессом самоодобрения.
Например, хороший отзыв о вашей работе от начальника вы воспримете как похвалу, это поднимет вам настроение и позволит думать, что вы хороший специалист. В то время как слова от кого-то, например вашей мамы, кто не разбирается в вашей сфере, не окажут такого же эффекта.
Это потому, что вы не верите тому, что эти слова истинны. Вы в них сомневаетесь. Исходя из этого, только ваши собственные убеждения о себе могут повлиять на то, как вы себя чувствуете.
Другие могут говорить о вас что угодно, хорошее или плохое, но ваши эмоции зависят только от ваших собственных мыслей.
Вы платите большую цену за зависимость от похвалы — сверхчувствительность к мнению окружающих.
Как наркоман, который лишается своего предмета зависимости, мучается от ломки, так и вы, страдаете от отсутствия похвалы, вам нужно постоянно подпитывать свою зависимость.
Когда кто-то важный для вас высказывает несогласие — вы испытываете болезненные чувства. В таком случае, вы начнете жертвовать своими интересами, ведь вы так боитесь, что вас отвергнут.
У многих известных преступников, таких как Чарльз Мэнсон, который продвигал садизм и убийства, есть множество поклонников. Несмотря на его ужасные поступки, он имел последователей, которые считали его мессией.
Если даже такой человек, как Чарльз, не был в полной изолированности после того, что натворил, что такого ужасного сделали вы, чтобы вас все отвергли? Разве одобрение, которое он получал, делает его достойным человеком? Неужели вы все еще думаете, что одобрение = ценность?
Получать одобрение приятно, это естественная потребность: нам важно знать, что мы делаем всё правильно, нас ценят, и то, чем мы занимаемся, имеет значение.
Точно также, когда вас отвергают или не одобряют — это не самая приятная вещь. Да, это вполне адекватно, чувствовать досаду от этого.
Однако вы оказываетесь в тревожных водах, если продолжаете верить, что одобрение и неодобрение адекватно отражают вашу ценность.
Вы сами критикуете других? Позволяете себе не согласиться с чужим мнением? Вероятно, да. И когда вы не согласны, не одобряете, не делаете ли вы категоричного вывода о человеке? Скорее всего, вы просто придерживаетесь другой точки зрения.
Или же, скорее, вы думаете, что просто придерживаетесь другой точки зрения? Может быть такое, что вас расстраивает сделанное или сказанное человеком, а не он сам?
Ваше окружение может иметь массу недостатков, но это не делает их полностью ничтожными.
Если вы понимаете, что ваше неодобрение не рушит ценность человека, то зачем вы даете другим такую сверхсилу, которая может полностью лишить вас вашей собственной ценности?
Когда вы переживаете, что кому-то не нравитесь, вы преувеличиваете мудрость и знания другого человека и показываете, что не способны составить здравое суждение о себе.
Конечно, кто-то может указать вам на ваши недостатки. И это будет полезно: так вы сможете чему-то научиться. В конце концов, все мы несовершенны, и другие имеют право иногда говорить нам об этом.
Причины зависимости от одобрения могут быть различными: кто-то страдал от издевательств в школе, кто-то рос под давлением ожиданий родителей, кому-то говорили, что похвала — это хорошо, а её отсутствие означает вину. Или возможно, неудачные романтические отношения оставили свой след.
Важно осознать, что зависимость от одобрения часто связана с воспитанием и моделями поведения, усвоенными в семье. Дети верят всему, что говорят старшие, и это может формировать у них привычку принижать себя.
Вы выросли, но чужое одобрение компенсирует вам отсутствие здоровой самооценки.
Не ваша вина, что ребенком вы усвоили такое поведение, и нельзя винить вас за то, что вы выросли с подобным слепым пятном.
Но теперь ваша ответственность как взрослого — оценить реалистичность убеждений и принять конкретные меры, помогающие поменять мышление.
Далее мы рассмотрим конкретные шаги, которые помогут вам применить эти принципы на практике, чтобы здоровая самооценка и самоуважение стали вашей эмоциональной реальностью.
