Техника: Избавление от страха ошибки

Рассмотрим несколько простых, однако чрезвычайно действенных методов, которые помогут преодолеть стремление к перфекционизму.

Многие перфекционисты живут в убеждении, что полноценное наслаждение чем-либо возможно лишь в случае его идеального выполнения. Мы предлагаем вам бросить вызов этой идее.

На протяжении недели ведите запись самых разнообразных и спонтанных задач, которые вы выполняете, будь то «чистка зубов», «приготовление ужина», «подготовка рабочего отчета» или «уборка в доме».

Во второй колонке отметьте, насколько, по вашему мнению, эффективно выполнена задача, выраженное в процентном соотношении.

В третьей колонке укажите, сколько радости вам принесло её выполнение.

Больше контента в нашем приложении

Вы видите только часть контента, в приложении вы найдете множество интерактивных статей. А так же психологические тексты с отслеживанием динамики состояния, ежедневник, дневник автоматических мыслей и многое другое!

Примеры могут выглядеть следующим образом:

Приготовление ужина – 50% (мог бы выбрать более сложный и вкусный рецепт) – 90% (просто, но о-очень вкусно и не заняло много времени).

Уборка в доме – 70% (сделал всё основное, но не дошли руки до холодильника и плиты) – 100% (чистота в доме всегда доставляет мне удовольствие).

Подготовка отчета по работе – 85% (приложил немало усилий к отчету) – 20% (постоянные мысли о том, что могло быть лучше, лишили меня удовольствия от процесса).

Это упражнение позволит вам осознать, что достижение совершенства не является обязательным условием для получения удовольствия от процесса.

Совершенство — это не достижимая цель, а направление движения.

Томас Уотсон

Ошибки никому не нравятся, но для перфекционистов они становятся предметом особого страха.

Один из наиболее эффективных способов побороть страх перед несовершенством – научиться принимать свои ошибки.

Ощущаете ли вы, как при одной лишь мысли о возможной ошибке ваше сердце начинает биться чаще? Это признаки страха и беспокойства.

Чтобы стать открытым к возможности ошибиться, начните с написания эссе на тему, почему ошибки – это нормально, а стремление к абсолютному совершенству – это нерационально.

Одна девушка, борющаяся с перфекционизмом, выразила следующие мысли:

Страх совершить ошибку исходит из моего восприятия мира в черно-белых тонах: одна ошибка, и всё рушится. Это заблуждение. Ведь маленькая ошибка не способна разрушить всё то хорошее, что было сделано.

Ошибки полезны, ведь благодаря им мы учимся. Без ошибок обучение невозможно. Поскольку никто не застрахован от ошибок, важно научиться принимать их и продолжать учиться на собственном опыте.

Признание ошибок позволяет нам корректировать наше поведение, в результате чего мы достигаем более удовлетворительных результатов, что, в свою очередь, делает нас счастливее и улучшает качество нашей жизни.

Большинство людей не будут осуждать нас за ошибки и не перестанут нас любить из-за них – в конце концов, все ошибаются, и многие чувствуют дискомфорт в обществе «идеальных» людей.

Ошибка не означает конец света.

Конечно, составление такого списка не означает мгновенное преображение и начало любви к ошибкам, но это важный шаг к изменению вашего отношения к несовершенству.

Составьте свое эссе на тему, почему допускать ошибки – это нормально и даже полезно. Напоминайте себе, что даже если вы совершите ошибку, мир не рухнет – это естественная часть любого процесса, хоть и не самая желанная.