Техника: Зеркало самокритики

Начните предъявлять такие же требования к своим близким и друзьям. Но будьте максимально честны.

И когда вы начнете это делать, вы поймете, насколько несправедлива ваша критика на самом деле.

Представьте это упражнение на примере еще одного диалога пациента с психологом:

Дмитрий, вы сказали, что увольнение с работы привело вас в ужасное состояние. Что вы неудачник, который ни на что не способен.

Давайте посмотрим, как это выглядит на самом деле. Я предлагаю вам мини-ролевую игру, где вы будете говорить всё то же самое, что говорите себе в этой ситуации, но своему близкому человеку, например, лучшему другу.

Я буду в роли вашего друга, которого тоже уволили, как и вас, а вы – самим собой. Попробуем?

Давайте попробуем.

Начнем с того, что я скажу: «Меня сегодня уволили».

Наверное, ты сделал что-то не так, раз тебя уволили.

Например, что?

Делал много ошибок, был невнимательным.

То есть ты критикуешь меня?

Ну да, ты не умеешь нормально работать. Ты не справляешься. Ты – неудачник.

Мне очень неприятно это слышать, я рассчитывал на твою поддержку.

Как я могу тебя поддерживать, если ты ничего не умеешь, если ты постоянно ошибаешься. Ты никогда ничего не добьешься.

Больше контента в нашем приложении

Вы видите только часть контента, в приложении вы найдете множество интерактивных статей. А так же психологические тексты с отслеживанием динамики состояния, ежедневник, дневник автоматических мыслей и многое другое!

После такой ролевой игры Дмитрий поделился, как ему было тяжело говорить все эти слова близкому человеку, и что он даже не представляет, что он мог бы быть способен на такое.

Говорите с собой так же, как вы говорили бы с кем-то, кого вы любите.

Брене Браун

Но именно так вы ведете себя с собой, критикуя, унижая, обижая.

Себя почему-то не жалко, а вот с другими вы бы так не поступили. Перестаньте применять двойные стандарты.

Начните проявлять такую же снисходительность, понимание, заботу, поддержку к себе, которые проявляете к другим.

Ваша самооценка – это важнейший мотив при постановке жизненной цели и последующем ее достижении.

При заниженной самооценке вы недооцениваете свои возможности, лишая себя права на счастье.

Чтобы изменить ситуацию, надо менять свои мыслительные привычки, свое поведение и маленькими шагами идти к здоровой самооценке, принимая неудачи и замечая малейшие успехи.