Вот мы и добрались до самого глубокого уровня убеждений.
Наши глубинные убеждения – это фундаментальные, устойчивые и часто неосознаваемые представления о себе, мире и других людях.
Они формируются в раннем детстве и оказывают значительное влияние на наше поведение и эмоциональные реакции, зачастую без нашего осознанного контроля.
Эти убеждения – словно невидимые рельсы, по которым движется наш поезд жизни. Здоровые глубинные убеждения способствуют позитивному опыту, тогда как нездоровые часто приводят к проблемам и страданиям.
Обратите внимание: несмотря на то что мы провели чёткое разграничение между тремя категориями убеждений, в реальности они часто пересекаются.
Например, формулировка глубинного убеждения может проявляться даже в автоматических мыслях.
Чтобы понять, как это работает, рассмотрим пример Александра:
«Я недостоин любви» и «Людям нельзя доверять»
«Если я проявлю инициативу, меня отвергнут», «Любая близость – это угроза», «Лучше избегать отношений, чтобы не испытывать боль»
«Она ищет кого-то получше», «Она меня бросит», «Она обманывает меня», «Ей нельзя доверять»
Больше контента в нашем приложении
Вы видите только часть контента, в приложении вы найдете множество интерактивных статей. А так же психологические тексты с отслеживанием динамики состояния, ежедневник, дневник автоматических мыслей и многое другое!
Такое мышление влияет на его поведение - он проявляет ревность и подозрительность, стремится контролировать девушку, ведёт себя неуверенно, избегает инициативы.
В результате он сам отталкивает её, тем самым подтверждая своё глубинное убеждение о недостойности любви и недоверии к окружающим.
Основатель когнитивно-поведенческой психотерапии Аарон Бек выделил две категории глубинных убеждений, а впоследствии его дочь, Джудит Бек, добавила третью.
Важно понимать, что эти категории могут переплетаться. Например, чувство никчемности может усиливать беспомощность: «Я ни на что не способен, потому что я ничтожество».
В свою очередь, непринятие может приводить к ощущению беспомощности: «Я не могу изменить отношение людей ко мне».
Давайте рассмотрим три категории глубинных убеждений и примеры их формулировок.
Эта категория отражает убеждённость в своей неспособности контролировать жизнь и справляться с трудностями. Человек чувствует себя слабым, хрупким и зависимым от других.
О себе: «Я слаб», «Я не способен», «Я неудачник», «Я не могу справиться», «Я зависим».
О других: «Другие люди сильнее меня», «Другие опасны», «Они меня критикуют», «Они контролируют меня».
О мире: «Мир сложный и враждебный», «Мир опасен», «В этом мире невозможно добиться успеха», «Жизнь жестока и несправедлива».
Эта категория включает убеждения о собственной непривлекательности, нелюбви и несоответствии социальным нормам. Человек боится отвержения и ожидает осуждения со стороны окружающих.
О себе: «Я нелюдим», «Я непривлекателен», «Меня нельзя любить», «Я не такой, как все», «Я не достоин любви».
О других: «Люди требовательны», «Люди злые», «Люди отвергнут меня», «Люди меня осуждают».
О мире: «Мир отвергает меня», «Мир обесценивает меня», «Мир предъявляет завышенные требования», «Мир жесток и безразличен ко мне».
Эта категория включает убеждения о собственной неполноценности и несостоятельности. Человек ощущает себя хуже других, недостойным внимания и уважения.
О себе: «Я ничтожество», «Я неудачник», «Я глуп», «Я бесполезен».
О других: «Другие лучше меня», «Другие меня презирают», «Они смотрят на меня свысока», «Они успешнее меня».
О мире: «Мир жесток и несправедлив», «Мир требователен и безжалостен», «Мир не ценит меня», «Мир меня наказывает».
С чего начинать работу с убеждениями?
При работе со своим мышлением может возникнуть соблазн сразу обратиться к глубинным убеждениям – к корню проблемы. Логика кажется очевидной: если устранить причину, то и следствие исчезнет. Однако такой подход неэффективен.
Важно начинать с более доступного уровня – автоматических мыслей. Это поверхностные, спонтанные реакции на события, которые легче выявить и изменить.
Разработка адекватных альтернативных ответов на автоматические мысли – важный подготовительный этап. Он создаёт основу для дальнейшей работы с промежуточными убеждениями и, наконец, с глубинными.
