В современном мире, полном стрессов и неопределенностей, психологическое благополучие стало важнее, чем когда-либо.
Миллионы людей ежедневно сталкиваются с различными психологическими трудностями, от легкого дискомфорта и тревожности до серьезных состояний, таких как депрессия, невроз, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) и другие.
Эти проблемы могут существенно влиять на качество жизни, мешая полноценно радоваться каждому дню, строить гармоничные отношения и достигать своих целей.
Если вы читаете эти строки, возможно, вы тоже ощущаете, что нечто неосознанное внутри вас препятствует полноценной жизни. Это совершенно нормально.
Даже у самых успешных и, казалось бы, уравновешенных людей есть определенные деструктивные установки и внутренние барьеры.
Часто корни этих проблем уходят в детство, формируясь под воздействием различных травматических событий или неблагоприятных обстоятельств.
Больше контента в нашем приложении
Вы видите только часть контента, в приложении вы найдете множество интерактивных статей. А так же психологические тексты с отслеживанием динамики состояния, ежедневник, дневник автоматических мыслей и многое другое!
Важно понимать, что наличие таких трудностей не делает вас «неполноценным» – это часть человеческого опыта.
Если вы хотите изменить свою жизнь, то мы предлагаем вам отправиться в увлекательное путешествие, в мир когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).
Этот эффективный метод поможет вам разобраться в себе и обрести инструменты для управления своими мыслями и эмоциями.
В этой главе мы начнем погружение в базовые концепции метода.
Наши мысли формируют наше восприятие, и это восприятие определяет, как мы живём.
Ребекка Уокер
Неважно, считаете ли вы свои трудности незначительными или, наоборот, испытываете серьезный дискомфорт, будь то временная подавленность или многолетняя борьба с различными психологическими симптомами, — КПТ может стать для вас ценным ресурсом.
Сейчас мы представим вам упрощенную модель базовой концепции терапии, а в будущих главах обсудим ее подробнее.
В когнитивно-поведенческой терапии наше сознание представлено тремя уровнями - глубинные убеждения, промежуточные убеждения (правила) и автоматические мысли.
Ключевая идея КПТ заключается в том, что ваше самочувствие и ваши чувства зависят от ваших мыслей.
Поэтому, согласно основному принципу КПТ, ваша жизнь может быть счастливее и продуктивнее, если вы будете следить за своими мыслями и стараться мыслить рационально.
Это очень простой способ кратко представить КПТ, но у нас есть еще очень много деталей, которыми мы хотим поделиться с вами дальше.
Чтобы было более наглядно вообразим себе яблоневое дерево.
Корни в нашей аналогии выполняют роль глубинных убеждений – это фундаментальные представления о себе, мире и других людях.
Они в основном закладываются еще в раннем детстве и редко осознаются. Например, "Я не достоин любви" или "Мир опасное место".
Ствол будет иллюстрировать промежуточные убеждения – правила и установки, которыми мы руководствуемся в жизни.
Они основаны на глубинных убеждениях и определяют наши реакции. Например, "Если я не буду идеальным, меня не будут любить" или "Чтобы выжить, нужно быть настороже".
Самая многочисленная часть – автоматические мысли, они быстрые, спонтанные, возникающие в ответ на события.
Это плоды на нашем дереве. Плод может быть здоровый или гнилой. Например, "Я опоздал, значит в следующий раз надо выходить заранее" или "Я опоздал, значит, я неудачник".
У каждого из нас это дерево свое и все события в жизни мы пропускаем сквозь наше дерево.
Одна и та же ситуация может вызывать совершенно разные эмоции у разных людей, поскольку каждый интерпретирует ее через призму своих убеждений, придавая свое значение.
Это создаёт огромный спектр возможных эмоциональных реакций даже на, казалось бы, одинаковые события.
Давайте рассмотрим пример. Представьте двух коллег, получивших одинаковое замечание по поводу своей работы от начальника:
Мария: У Марии с детства сформировалось глубинное убеждение "Я недостаточно хороша".
Ее промежуточное убеждение: "Чтобы меня ценили, я должна быть безупречна". Поэтому, получив критику, у нее возникают автоматические мысли: "Я все испортила, начальник мной разочарован, я потеряю работу". Результат – страх, тревога, упадок сил.
Кристина: У Кристины другое глубинное убеждение: "Я способна учиться и развиваться".
Ее промежуточное убеждение: "Критика – это возможность стать лучше". И получив замечание от начальника она думает: "Начальник указал на мои слабые стороны, это поможет мне улучшить свою работу". Результат – спокойствие, мотивация к развитию, желание исправить ошибки.
В этой ситуации Мария и Кристина столкнулись с одинаковым событием – замечание от начальника.
Однако их реакция оказалась диаметрально противоположной из-за разницы в глубинных и промежуточных убеждениях.
КПТ помогает осознать и изменить эти убеждения, чтобы реагировать на жизненные трудности более конструктивно и сохранять эмоциональное равновесие.
Из-за того, что у каждого человека уникальная модель дерева, все мы по-разному воспринимаем те или иные ситуации.
В ответ на эти ситуации мы думаем автоматические мысли, которые в свою очередь влияют на наши эмоции и наше поведение.
О взаимосвязи мыслей, эмоций и поведения мы еще обязательно поговорим в следующих главах более подробно.
В этой главе мы широкими мазками охватили огромный объем материала, так что не переживайте, если у вас осталось множество вопросов. Мы будем повторять материал и более подробно рассматривать каждую важную часть теории.
Мы предлагаем вам отнестись к изложенной информации с открытым сердцем и готовностью к экспериментам. Используйте весь материал и предложенные техники, чтобы сделать свою жизнь более полноценной, радостной и гармоничной.
