Pense, Sinta, Aja!

Então, é hora de falar sobre os princípios básicos da terapia!

A TCC nos oferece um modelo simples e claro, a chamada tríade de pensamentos, sentimentos e comportamentos.

Cada elemento deste triângulo influencia os outros dois.

Por exemplo, lembre-se de uma situação que o traumatizou.

Assim que você mergulhar nas memórias, sentirá emoções negativas.

Você se sentirá triste ou melancólico, ou talvez, ao contrário, sentirá raiva.

Depois disso, seu corpo reagirá: você começará a suar, os músculos se tensionarão, e assim por diante.

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Como você pode ver, uma coisa claramente afeta a outra.

Mas não há nada assustador nessa inter-relação: passamos por ciclos semelhantes com pensamentos positivos e negativos todos os dias.

Os problemas começam quando caímos em um ciclo vicioso de negatividade.

Após o primeiro pensamento negativo, seguem-se emoções e reações negativas.

E essas emoções nos fazem pensar na mesma coisa negativa repetidamente, mantendo o ciclo eterno e gerando reações cada vez mais negativas.

Vamos analisar o funcionamento da tríade de pensamentos usando como exemplo um diálogo entre psicólogo e paciente:

Eu me sinto constantemente cansado e deprimido, e isso está começando a afetar negativamente meu trabalho e meus relacionamentos.

Tudo bem, vamos tentar entender isso. Na TCC, há o conceito da tríade de pensamentos, sentimentos e comportamentos. Cada um desses elementos influencia os outros dois. Conte-me sobre um dia típico seu.

Bem, de manhã eu acordo e já penso: "Mais um dia horrível". Depois, no trabalho, me sinto desconcentrado e ineficiente.

Ótimo, vamos analisar isso. Seu pensamento de manhã ("Mais um dia horrível") influencia seu sentimento (desconcentração, depressão) e seu comportamento (falta de eficiência no trabalho). Veja como isso está interligado.

Entendi... Então, o que devo fazer?

Vamos tentar reformular seu pensamento matinal. Em vez de "Mais um dia horrível", pense: "Tenho a chance de melhorar este dia". Esse pensamento pode influenciar seu humor e, possivelmente, tornar seu dia mais produtivo.

Faz sentido. Mas isso realmente funciona?

Para muitas pessoas, funciona. Claro, não é um processo instantâneo e requer prática. Mas mudar seu diálogo interno pode ser o primeiro passo para mudar seus sentimentos e comportamentos.

Tudo bem, estou disposto a tentar.

Ótimo! Esse é o primeiro passo para mudar seus pensamentos, sentimentos e, em última análise, seu comportamento.

É assim que funciona o modelo básico, naturalmente, acrescenta-se a ele a reação individual.

Uma pessoa com transtorno alimentar pensará sobre seu corpo e se culpará por ter comido um doce.

Um neurótico passará horas pensando em um evento catastrófico futuro com mínima probabilidade de ocorrer.

Ufa! Estamos criando um clima de tristeza e desesperança aqui…

Não desanime! Tudo está bem, porque a seguir falaremos muito sobre as maneiras de interromper esse ciclo vicioso.

Assim, você estará armado com conhecimento, e esses problemas não o afetarão!