Todos nós gostamos de receber aprovação dos outros. Procuramos confirmar nossa importância nos olhares e nas avaliações das pessoas ao nosso redor. Afinal, somos seres sociais, e nos desligar completamente da sociedade é praticamente impossível.
No entanto, quando a necessidade de aprovação se transforma em dependência, ela se torna um fardo que nos retém e impede de viver plenamente.
Talvez você tenha notado pensamentos como: "Se ele não me elogiou, significa que há algo de errado comigo" ou "Se alguém não me aprova, isso é terrível".
Esses pensamentos podem fazer com que você se sinta como se estivesse em uma montanha-russa: você experimenta felicidade quando é elogiado e desânimo quando é criticado.
As crenças que originam esses pensamentos são completamente ilógicas. Por exemplo, você pode acreditar que a aprovação, elogio ou um simples cumprimento de alguém significa que você é uma pessoa boa/inteligente/bonita ou capaz.
Se você pensa bem de si mesmo, por que precisa que outra pessoa pense bem de você?
Mikhail Litvak
Os pensamentos que geram essas crenças são completamente irracionais. Por exemplo, você pode acreditar que a aprovação ou elogio de alguém significa que você é uma pessoa boa/inteligente/bonita ou capaz.
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No entanto, você não considera que apenas suas próprias crenças podem influenciar suas emoções.
Elogios não melhoram seu humor se você não acredita na sinceridade deles. O humor melhora quando estamos convencidos de que merecemos o elogio.
Muitos de nós já passamos por situações em que sentimos que o elogio foi insincero, que estavam tentando nos enganar para não nos magoar, e não levamos as palavras a sério.
Você se sentiu bem com esse elogio? Provavelmente não. Porque, antes de o seu humor melhorar, você verifica a autenticidade da aprovação externa. Essa verificação é um processo de autovalidação.
Por exemplo, um bom feedback sobre seu trabalho por parte do chefe será percebido como um elogio, levantará seu ânimo e permitirá que você pense que é um bom profissional. Enquanto isso, as palavras de alguém, como sua mãe, que não entende sua área de atuação, não terão o mesmo efeito.
Isso acontece porque você não acredita que essas palavras sejam verdadeiras. Você duvida delas. Portanto, apenas suas próprias crenças sobre si mesmo podem afetar como você se sente.
Os outros podem dizer o que quiserem sobre você, coisas boas ou ruins, mas suas emoções dependem apenas dos seus próprios pensamentos.
Você paga um preço alto pela dependência de elogios — uma sensibilidade extrema às opiniões dos outros.
Assim como um viciado que é privado de sua substância sofre de abstinência, você sofre com a ausência de elogios e precisa constantemente alimentar sua dependência.
Quando alguém importante para você expressa discordância, você experimenta sentimentos dolorosos. Nessa situação, você começa a sacrificar seus próprios interesses, porque tem medo de ser rejeitado.
Muitos criminosos notórios, como Charles Manson, que promovia o sadismo e o assassinato, têm muitos seguidores. Apesar de seus atos terríveis, ele tinha seguidores que o consideravam um messias.
Se até alguém como Charles não estava totalmente isolado após o que fez, o que você fez de tão terrível para que todos o rejeitem? A aprovação que ele recebeu faz dele uma pessoa digna? Você ainda acredita que aprovação = valor?
Receber aprovação é agradável, é uma necessidade natural: é importante para nós saber que estamos fazendo tudo certo, que somos valorizados e que o que fazemos tem significado.
Da mesma forma, ser rejeitado ou desaprovado não é nada agradável. Sim, é perfeitamente normal sentir-se desconfortável com isso.
No entanto, você se encontra em águas perigosas se continuar acreditando que a aprovação ou desaprovação reflete adequadamente o seu valor.
Você critica os outros? Permite-se discordar da opinião de alguém? Provavelmente, sim. E quando você discorda, faz uma conclusão categórica sobre essa pessoa? Provavelmente, você apenas tem uma opinião diferente.
Ou talvez você pense que simplesmente tem um ponto de vista diferente? Pode ser que o que o incomode seja o que a pessoa fez ou disse, e não a pessoa em si?
Seu círculo social pode ter muitos defeitos, mas isso não os torna completamente insignificantes.
Se você entende que sua desaprovação não destrói o valor de alguém, por que você dá aos outros esse poder imenso de tirar completamente o seu próprio valor?
Quando você se preocupa com o fato de alguém não gostar de você, você exagera a sabedoria e o conhecimento dessa pessoa e demonstra que não é capaz de formar um julgamento equilibrado sobre si mesmo.
Claro, alguém pode apontar suas falhas. E isso pode ser útil: assim, você pode aprender algo. Afinal, todos somos imperfeitos, e os outros têm o direito de, às vezes, nos dizer isso.
As razões para a dependência da aprovação podem ser variadas: alguns sofreram bullying na escola, outros cresceram sob a pressão das expectativas dos pais, alguns ouviram que elogios são bons e sua ausência significa culpa. Ou talvez relacionamentos românticos fracassados tenham deixado sua marca.
É importante perceber que a dependência da aprovação muitas vezes está ligada à educação e aos modelos de comportamento aprendidos na família. As crianças acreditam em tudo o que os mais velhos dizem, e isso pode formar nelas o hábito de se menosprezar.
Você cresceu, mas a aprovação dos outros compensa a falta de uma autoestima saudável.
Não é sua culpa que, como criança, você tenha internalizado esse comportamento, e você não pode ser culpado por ter crescido com esse ponto cego.
Mas agora, como adulto, é sua responsabilidade avaliar a realidade dessas crenças e tomar medidas concretas para mudar sua forma de pensar.
A seguir, veremos etapas específicas para ajudar você a aplicar esses princípios na prática, para que a autoestima e o respeito próprio saudáveis se tornem sua realidade emocional.
