O perfeccionismo pode surgir tanto como sintoma quanto como causa da depressão.
Para muitos, altos padrões e exigências para si mesmos e para os outros parecem ser uma força motriz. No entanto, quando as expectativas se tornam irreais, elas podem se transformar em uma armadilha, levando a uma sensação constante de inadequação, crítica incessante e, eventualmente, à depressão.
Perfeccionismo significa busca pela perfeição. Existem diferentes formas de perfeccionismo:
O perfeccionismo auto-orientado é caracterizado por um desejo interno de perfeição. Pessoas com esse tipo de perfeccionismo podem passar noites em claro revisando relatórios para corrigir erros, não sair de casa por causa de um penteado não perfeito, sentir profunda culpa por pequenos deslizes e constantemente se sentirem inadequadas.
O perfeccionismo orientado para os outros exige perfeição dos outros, como no caso de pais que esperam notas perfeitas de seus filhos, ou de um chefe que exige um trabalho impecável de seus funcionários.
Para entender se você sofre de perfeccionismo destrutivo, preste atenção em sinais como a necessidade inflexível de perfeição, dependência da opinião dos outros, medo de desapontar, busca por metas inatingíveis, incapacidade de aceitar críticas e rigor excessivo consigo mesmo e com os outros.
Se você busca a perfeição, nunca estará satisfeito.
Liev Tolstói
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Se você se identificou com essas descrições, não desanime. Existem métodos eficazes para superar o perfeccionismo.
No entanto, é importante reconhecer que a própria essência do perfeccionismo é paradoxal: a perfeição é uma ilusão.
No mundo, tudo pode ser aprimorado, e a busca pelo ideal absoluto está fadada à decepção.
Ao entender isso, você pode começar a se libertar das amarras do perfeccionismo, direcionando seus esforços para alcançar metas realistas e aprendendo a encontrar alegria nas imperfeições do mundo e de si mesmo.
Para combater qualquer coisa, é importante estar ciente da necessidade disso.
Se você acredita que o perfeccionismo é útil e não vê nada de errado nele, é pouco provável que consiga fazer mudanças.
Vamos começar analisando as vantagens e desvantagens do perfeccionismo.
Ele certamente tem aspectos positivos, como altos padrões que podem promover um trabalho árduo. No entanto, ao enfrentar erros, você pode se criticar severamente.
Existe uma diferença entre o perfeccionismo adaptativo e o desadaptativo.
O perfeccionismo adaptativo pode reforçar sua persistência e responsabilidade, ajudando você a alcançar metas sem autocrítica excessiva e medo de erros.
Ao mesmo tempo, o perfeccionismo desadaptativo leva a uma exigência excessiva de si mesmo e dos outros, preocupação com qualquer erro, o que pode causar ansiedade, depressão e procrastinação.
A linha entre esses dois tipos é muito tênue.
Tente fazer uma lista dos prós e contras do seu perfeccionismo. Algo assim:
Se a análise mostrou que o perfeccionismo afeta negativamente sua vida e você sentiu a necessidade de trabalhar nisso, estamos prontos para compartilhar conselhos e técnicas eficazes para superar esse desafio.
