Nos capítulos anteriores, examinamos em detalhes como os sintomas da depressão são amplamente difundidos e como ela afeta nossas vidas. Você provavelmente se perguntou: por que me sinto tão mal e por que o futuro parece tão sombrio? Vamos buscar a resposta para essa pergunta juntos.
A Terapia Cognitivo-Comportamental teve um impacto significativo no desenvolvimento da psicoterapia e na nossa compreensão da depressão. Agora, podemos afirmar com certeza que o estado negativo experimentado na depressão é resultado de um pensamento distorcido e negativo.
Pessoas que sofrem de depressão tendem a dar muito mais atenção aos eventos negativos do que aos positivos. Eventos neutros são frequentemente interpretados de forma negativa, enquanto momentos positivos são ignorados ou desvalorizados.
A maior descoberta da minha geração é que um ser humano pode mudar sua vida alterando suas atitudes mentais.
William James
No centro do estado depressivo estão visões pessimistas irracionais.
Esses pensamentos irracionais podem ser classificados e divididos em tipos, conhecidos como "distorções cognitivas".
As distorções cognitivas se manifestam da seguinte forma:
Mais conteúdo no nosso aplicativo
Você vê apenas uma parte do conteúdo; no aplicativo você encontrará muitos artigos interativos. Além disso, textos psicológicos com acompanhamento de estado, diário, diário de pensamentos automáticos e muito mais!
Muitas vezes, com base em eventos isolados, tiram-se conclusões globais: um erro leva à conclusão de incompetência, um fracasso significa a impossibilidade de sucesso futuro. Pensamentos como "Eu não consigo fazer nada direito, tudo está ruim" são comuns na depressão.
Da mesma forma, as pessoas tendem a prever seu futuro de maneira negativa, imaginando-o nas cores mais sombrias. Pensamentos como "Eu já procurei ajuda psicológica e não funcionou, então nada vai me ajudar" ou "Eu sempre estarei sozinho, não conseguirei organizar minha vida, serei infeliz" são típicos de um estado depressivo.
Concorda que, com uma visão tão pessimista da vida, é difícil manter a alegria e um bom humor?
No entanto, há boas notícias: seus pensamentos são a chave para superar a depressão. Aprendendo a reconhecer e corrigir pensamentos negativos, você pode mudar seu humor e estado geral.
É importante aprender a identificar seus pensamentos irracionais e categorizá-los como tipos específicos de distorções cognitivas.
Isso permitirá que você reconheça pensamentos destrutivos nas fases iniciais, antes que eles se enraízem em sua consciência.
A lista de distorções cognitivas é bastante extensa, e destacamos as mais importantes, detalhando-as na página correspondente do diário de pensamentos automáticos.
Sugerimos que você visite essa página e se familiarize com cada distorção por conta própria, pois incluir todo esse material no capítulo tornaria o texto muito extenso.
Leia a descrição de cada distorção e o diálogo que ilustra sua manifestação na vida real.
Tente encontrar características semelhantes em suas próprias crenças e comece a transformar padrões destrutivos em pensamentos mais racionais.
O tema das distorções cognitivas é tão importante que dedicaremos vários capítulos futuros à análise detalhada das mais comuns.
