No mundo moderno, milhões de pessoas enfrentam diariamente problemas psicológicos que afetam significativamente a qualidade de suas vidas.
Doenças como depressão, neurose e TEPT atormentam milhões de pessoas ao redor do mundo todos os dias.
Talvez você esteja lendo estas linhas não por acaso, mas porque algo inconsciente dentro de você está impedindo você de viver plenamente.
Isso não o torna inferior. Na verdade, todo mundo, até mesmo a pessoa mais saudável, tem crenças destrutivas.
Muitas vezes, esses problemas são formados por traumas de infância.
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Se você realmente quer melhorar sua vida, convidamos você a uma jornada fascinante no mundo da Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC)!
Nesta seção, começaremos a mergulhar nos conceitos básicos da metodologia.
A TCC é uma metodologia profunda e multifacetada, e nosso curso interativo oferece material para muitas horas de estudo.
Agora, apresentaremos um modelo simplificado do conceito básico da terapia, e em capítulos futuros, discutiremos isso em mais detalhes.
Na Terapia Cognitivo-Comportamental, nossa mente é representada por três níveis — crenças profundas, crenças intermediárias (regras) e pensamentos automáticos.
Nossos pensamentos moldam nossa percepção, e essa percepção determina como vivemos.
Rebecca Walker
Para tornar isso mais visual, vamos imaginar uma macieira.
As raízes em nossa analogia representam crenças profundas (elas são poucas e fundamentais para nós).
O tronco ilustra as crenças intermediárias — estas são conceitos menos básicos, mais como regras pelas quais agimos.
A parte mais numerosa são os pensamentos automáticos. Estes são os frutos em nossa árvore. O fruto pode ser saudável ou podre.
Cada um de nós tem sua própria árvore, e todos os eventos em nossas vidas passam por nossa árvore.
Cada evento em nossas vidas produz frutos, e como será esse fruto depende dos três níveis do nosso modelo.
Agora temos um modelo de nossa percepção da realidade. Para simplificar, não vamos considerar cada nível por enquanto, mas vamos generalizar e chamar essa árvore de nossos pensamentos.
Vamos considerar uma situação simples com a reação de duas pessoas ao mesmo evento.
Vamos nos mudar para uma cidade imaginária, onde duas jovens mulheres — Maria e Cristina — vivem não muito longe uma da outra.
Por coincidência, ambas estão prestes a sair de casa para cuidar de seus afazeres.
No entanto, o tempo em nossa cidade é caprichoso. Apenas cinco minutos atrás, o sol estava brilhando, mas agora já começou a chover.
As circunstâncias da vida são as mesmas para ambas as mulheres, e seria lógico esperar uma reação semelhante delas.
Mas vemos algo completamente diferente — horror nos olhos de Maria e um sorriso nos lábios de Cristina.
O que está acontecendo?
Vamos dar uma olhada nos pensamentos de Maria e ver como sua reação foi formada.
Pensamentos de Maria:
Uau! Afinal, apenas começou a chover. Observe que os pensamentos de Maria podem estar pouco relacionados ao evento ocorrido, mas em sua visão de mundo, a conexão pode ser literal.
Talvez, na infância, a mãe de Maria a repreendesse por roupas sujas, dizendo que ninguém ama meninas desleixadas.
Traumas ao longo da vida desenvolveram em Maria uma reação defensiva que agora se manifesta em seu medo de parecer desleixada.
Maria passou a situação por sua árvore de percepção, e surgiram pensamentos automáticos.
Por sua vez, os pensamentos automáticos causaram emoções — tristeza, desespero, desamparo — e reações corporais (aumento da pressão, lágrimas).
A interação de pensamentos, sentimentos e reações a eles é tema de capítulos separados em nosso curso. Só mencionaremos que essa interconexão é extremamente importante.
Mas por que Cristina está sorrindo? Aqui estão os pensamentos dela:
Para Cristina, a chuva está associada a uma tradição familiar de caminhar na floresta em busca de cogumelos durante o verão.
Sua árvore produz frutos saudáveis devido ao modelo corretamente formado em suas crenças profundas e intermediárias.
É óbvio que esses pensamentos automáticos provocarão emoções e reações corporais completamente diferentes.
É assim que a TCC aborda os problemas psicológicos das pessoas.
Devido ao fato de que cada pessoa tem seu próprio modelo de árvore, cada um tem seus próprios pensamentos automáticos. Por sua vez, os pensamentos automáticos causam diferentes emoções e reações.
É por isso que algumas pessoas entram em depressão e outras não.
Nesta seção, abordamos um grande volume de material de forma ampla, então não se preocupe se ainda tiver muitas perguntas.
Repetiremos o material e analisaremos cada parte importante da teoria em mais detalhes.
É importante entender que podemos influenciar nossa árvore de percepção do mundo.
O objetivo deste aplicativo é ajudá-lo no caminho do autoconhecimento e tornar sua vida mais brilhante!
