Historia Alicji: przezwyciężanie depresji

Aby jasno pokazać i wyjaśnić, jak powiązane są myśli automatyczne, przekonania pośrednie i głębokie, rozważmy przykład Alicji, młodej kobiety, która zmaga się z depresją i wątpliwościami co do siebie.

Dla pełnego obrazu porozmawiajmy trochę o jej życiu osobistym i społecznym:

Alicja dorastała w niepełnej rodzinie w małym miasteczku. Jej ojciec odszedł do innej kobiety, gdy miała zaledwie 6 lat. Relacje z matką były trudne: matka, pracująca jako pielęgniarka, stale znajdowała powody do krytyki i bardzo rzadko chwaliła córkę.

Po rozwodzie rodziców nie było między nimi żadnej więzi, a Alicja czuła się jak na polu minowym, starając się zadowolić oboje. Ojciec w nowej rodzinie miał dwóch synów i córkę. Spędzał z nimi dużo czasu, wyjeżdżając na weekendy na łono natury i nawet uprawiając z nimi sport. Alicja mimowolnie była zazdrosna i zazdrościła im.

W szkole Alicja stała się prymuską, częściowo z chęci zdobycia uznania matki, która ustanowiła dobre oceny jako normę. Alicja ukończyła studia z wyróżnieniem, specjalizując się w marketingu. Teraz ma 23 lata, jest niezamężna i nie ma dzieci. Szukając pracy i stabilności, postanawia zwrócić się do psychologa z powodu depresji.

Zaburzenie depresyjne u Alicji nasiliło się z powodu trudności w znalezieniu pracy po studiach. Stała się mniej aktywna towarzysko i większość czasu spędza w stanie przygnębienia, przekonana, że nic jej się nie uda.

Teraz przyjrzyjmy się, jak współdziałają wszystkie trzy poziomy jej myślenia na przykładzie rozmowy Alicji z psychologiem:

Alicja, proszę przypomnieć sobie sytuację, w której ostatnio odczuwała pani intensywne negatywne emocje.

To było wczoraj. Przeglądałam oferty pracy i zobaczyłam idealną ofertę — kreatywna firma, elastyczny grafik, dobre wynagrodzenie. Ale zamarłam i nie mogłam wysłać CV.

Co panią powstrzymało?

Wydaje mi się, że pomyślałam, że i tak mnie nie przyjmą, bo to dla mnie zbyt trudne. Nie poradzę sobie (myśl automatyczna).

Co dla pani oznacza myśl, że nie poradzi sobie pani z tą pracą?

Że nie będę w stanie wykonać zadań na wysokim poziomie, a popełnianie błędów jest straszne (przekonanie pośrednie).

Jak by pani nazwała osobę, która nie radzi sobie z czymś, jeśli popełnia błędy?

To ktoś, kto do niczego się nie nadaje, nieudacznik.

A jeśli pani z czymś sobie nie radzi, popełnia błędy i podejmuje się rzeczy, których nie może pani zrobić, to jaka pani jest?

Jestem nieudacznicą (przekonanie głębokie).

Więcej treści w naszym aplikacji

Widzisz tylko część treści, w aplikacji znajdziesz wiele interaktywnych artykułów. A także teksty psychologiczne z śledzeniem dynamiki stanu, dziennik, dziennik automatycznych myśli i wiele więcej!

Teraz widzimy, jak funkcjonują wszystkie trzy poziomy destrukcyjnego myślenia Alicji.

Ważne jest zrozumienie, że Alicja nie urodziła się z takimi przekonaniami. Utrwaliły się one na różnych etapach jej życia i w różnych okolicznościach. Oznacza to, że można i należy je zmieniać.

Proces zmiany zaczyna się od pracy nad myślami automatycznymi. Kiedy Alicja nauczy się kwestionować je i udowadniać ich destrukcyjność, tym samym zmniejszając w nie wiarę, można przejść do następnej warstwy — przekonań pośrednich.

"Podważając" wiarę w nie, będziemy mogli dotrzeć do przekonań głębokich i zmienić je na bardziej adaptacyjne i użyteczne.