Wyjście z pułapki « To wszystko przeze mnie »

Czasami ludzie błędnie nazywają przekonanie o personalizacji « manią wielkości ».

Jednakże, niekoniecznie oznacza to złudzenia wielkości, ale raczej odzwierciedla światopogląd, w którym osoba skłonna do personalizacji stawia siebie w centrum wszechświata: wszystkie wydarzenia wydają się osobiście z nią związane.

Wewnątrz nie jest to odczuwane jako posiadanie niewiarygodnej władzy lub siły, lecz jako ciągła presja, uwaga ze strony innych oraz ukryta wrogość.

Wszystko, co słyszymy, to opinia, a nie fakt. Wszystko, co widzimy, to perspektywa, a nie prawda.

Marek Aureliusz

Aby przezwyciężyć ten szkodliwy styl myślenia, ważne jest, aby nauczyć się rozpoznawać prawdziwe przyczyny powstałych problemów.

Zamiast obwiniać siebie za to, co jest poza twoją kontrolą, i w konsekwencji odczuwać winę przed całym światem, skup się na analizie sytuacji.

Zacznij od samoobserwacji. Pierwszym krokiem do zmniejszenia personalizacji jest świadomość, jak w przypadku każdego innego irracjonalnego myślenia. Uważnie obserwuj swoje myśli i reakcje na zdarzenia. Zauważ, kiedy masz skłonność do brania na siebie odpowiedzialności za coś, co faktycznie nie zależy od ciebie.

Następnie spróbuj zidentyfikować inne czynniki, które mogły mieć wpływ na sytuację, za którą wziąłeś odpowiedzialność. Na przykład: « Czy rzeczywiście tylko ja jestem winny tej kłótni? Jakie inne czynniki i okoliczności mogły odegrać swoją rolę? »

Rozważ możliwe przyczyny zachowania innych osób, niezwiązane z twoimi działaniami. Spróbuj postawić się na ich miejscu i zrozumieć, co mogło wpłynąć na ich reakcję. Na przykład, co jeszcze mogło wywołać ich nastrój lub zachowanie?

Więcej treści w naszym aplikacji

Widzisz tylko część treści, w aplikacji znajdziesz wiele interaktywnych artykułów. A także teksty psychologiczne z śledzeniem dynamiki stanu, dziennik, dziennik automatycznych myśli i wiele więcej!

Użyj następujących pytań do analizy:

Czy muszę obwiniać siebie za to, co się stało?

Czy mogłem to kontrolować?

Czy naprawdę jestem odpowiedzialny za wszystko? A może tylko za część problemu? Za którą dokładnie?

Jakie inne mogą być przyczyny tego problemu?

Przykład:

Wyobraź sobie sytuację: przychodzisz do pracy, a twoja koleżanka nie przywitała się z tobą. Od razu pojawia się myśl: « Zrobiłem coś źle. Wydaje się, że mnie nie lubi. Może powiedziałem coś nie tak wczoraj, albo sam się nie przywitałem, i teraz się mści. »

To nie rzeczy same w sobie niepokoją ludzi, lecz ich opinie o rzeczach.

Epiktet

Przeanalizuj swoje myśli za pomocą powyższych pytań i zapisz alternatywne, racjonalne odpowiedzi:

Może nie przywitała się ze mną, ponieważ się nie wyspała, po prostu zapomniała, była pogrążona w myślach lub przywitała się wcześniej, a ja tego nie zauważyłem.

Najprawdopodobniej jej możliwy zły stan i fakt, że się nie przywitała, nie mają nic wspólnego z moim zachowaniem. Mogę to udowodnić tylko, jeśli zapytam ją bezpośrednio. Najbardziej prawdopodobne wyjaśnienie: nie wyspała się, coś wydarzyło się rano, albo po prostu zapomniała.

Nie jestem pewien, czy była smutna, ale nawet jeśli tak, istnieje wiele powodów jej stanu, które mogą nie mieć ze mną nic wspólnego. Nawet jeśli jest na mnie zła, powinna mi o tym powiedzieć; inaczej nie będę w stanie dokładnie zrozumieć sytuacji.

Ponieważ nie wiem na pewno, czy przyczyna jest związana z moimi działaniami, nie będę się za to obwiniał.

Pamiętaj, że nie możemy kontrolować wszystkiego w życiu. Czasami trzeba po prostu zaakceptować to, co się dzieje, i nie próbować tłumaczyć wszystkiego własnymi błędami.

Możesz także użyć następujących ćwiczeń, aby pracować nad swoimi przekonaniami:

Wyobraź sobie, że przyjaciel opowiada ci, że jego koleżanka nie przywitała się z nim rano. Jak byś zareagował? Co byś mu powiedział? Jakiej rady byś mu udzielił? To pomoże ci zdystansować się od własnych emocji i spojrzeć na sytuację bardziej obiektywnie.

Spróbuj dokończyć następujące zdanie: « Gdybym naprawdę był odpowiedzialny za to, oznaczałoby to, że… »

Na przykład: « Gdybym naprawdę był odpowiedzialny za niepowodzenie projektu, oznaczałoby to, że mogę kontrolować wszystkich uczestników i zapobiegać wszelkim błędom. » Ale w rzeczywistości wiele czynników jest poza twoją kontrolą.

Dokończenie zdania « gdybym naprawdę… » pomoże ci przeanalizować swoją odpowiedzialność i zdać sobie sprawę, że nie zawsze możesz kontrolować wszystko, co się dzieje.

Stosując te proste techniki, możesz pozbyć się negatywnych myśli i uwolnić się od poczucia, że jesteś odpowiedzialny za wszystko.

Pamiętaj, że nie jesteś centrum wszechświata i nie musisz być odpowiedzialny za wszystkie wydarzenia wokół ciebie. Lepiej skup swoją energię na rozwiązywaniu problemów i tworzeniu szczęśliwszego i bardziej harmonijnego życia.