Terapia poznawczo-behawioralna wskazuje, że między nami a szczęśliwym życiem stoją destrukcyjne przekonania. Te przekonania, często oparte na błędnych założeniach, przeszkadzają w osiągnięciu pożądanych rezultatów.
Każdy z nas spotyka się z takimi przekonaniami w różnych okresach swojego życia, co może prowadzić do różnych problemów psychologicznych, w tym depresji, ataków paniki, zaburzeń lękowych i odżywiania.
Czasami czujemy się wystarczająco dobrze, jakby problemy nas nie dotyczyły. Jednak w innych okresach może nas ogarniać taki smutek i samotność, że wydaje się, iż nie ma światła na końcu tunelu.
W rzeczywistości znacząca różnica między chwilowym dobrostanem a prawdziwą poprawą jakości życia polega na zmianie myślenia.
Chwilowy dobrostan to sytuacja, w której problemy ustępują na pewien czas, ale wracają z nową siłą, gdy pojawia się trudna sytuacja.
Nie widzimy rzeczy takimi, jakie są. Widzimy je takimi, jakimi jesteśmy.
Virginia Satir
Na tym etapie możesz „przepracować” problem, wydaje się, że odchodzi na drugi plan, ale potem następuje traumatyczne wydarzenie i wszystko zaczyna się od nowa.
Więcej treści w naszym aplikacji
Widzisz tylko część treści, w aplikacji znajdziesz wiele interaktywnych artykułów. A także teksty psychologiczne z śledzeniem dynamiki stanu, dziennik, dziennik automatycznych myśli i wiele więcej!
Prawdziwa poprawa jakości życia obejmuje następujące aspekty:
Przekonania określają nasz system wartości, cele, zachowanie, ocenę tego zachowania, reakcję na wydarzenia i powstawanie myśli automatycznych. Na przykład:
Wielu specjalistów uważa, że zidentyfikowanie głębokich przyczyn problemów klienta wymaga długotrwałego procesu terapeutycznego i nawet po wielu latach pracy większość ludzi nie rozumie prawdziwych przyczyn swoich problemów.
Jednak terapia poznawcza wniosła znaczący wkład w przezwyciężenie tej trudności.
Poprawa zaczyna się w momencie, gdy próbujesz stać się nie kimś innym, ale lepszą wersją siebie.
Marsha Linehan
Chcemy pomóc ci zrozumieć głębokie przyczyny twoich przekonań i dać podstawy do pracy z nimi, a także do profilaktyki depresji i zaburzeń lękowych.
Zidentyfikowanie takich przekonań pomoże zrozumieć główną przyczynę, dlaczego znalazłeś się w pułapce swojego problemu lub stanu, a także pomoże zrozumieć, w jakich okresach swojego życia możesz być szczególnie podatny na zagrożenia.
Praca z przekonaniami to klucz do rozwoju osobistego.
Krytyczne znaczenie identyfikacji destrukcyjnych przekonań doprowadziło do opracowania stosunkowo prostego sposobu ich odkrycia. Nazywa się on „Skala dysfunkcyjnych przekonań” i został opracowany przez dr Arlene Weisman.
Badania Weisman wykazały, że mimo iż intensywność negatywnych myśli automatycznych gwałtownie maleje między epizodami depresyjnymi, destrukcyjny system przekonań utrzymuje się zarówno podczas epizodów depresyjnych, jak i przez całe życie.
Tym samym potwierdzono koncepcję, według której przekonania stanowią predyspozycję do niestabilności emocjonalnej, która stale ci towarzyszy.
Dzięki tej metodzie będziesz mógł zidentyfikować wartości, które kształtują twoje destrukcyjne przekonania i tworzą podatność, która sprawia, że jesteś podatny na depresję, nerwice i inne problemy.
To jest twoje psychologiczne pięta Achillesa.
W kolejnych rozdziałach omówimy te wartości bardziej szczegółowo, pomagając ci zidentyfikować i ocenić własne przekonania oraz nauczyć się opracowywać realistyczne i konstruktywne przekonania poznawcze dla długoterminowego dobrostanu emocjonalnego.
