Myśli na opak: Uwolnienie się od błędów w odczytywaniu myśli

Ostatnie zniekształcenie poznawcze, które omówimy szczegółowo, nazywa się "odczytywaniem myśli".

Jest to jeden z błędów myślowych, gdy jesteśmy przekonani, że wiemy, co myśli o nas inna osoba, i często zakładamy, że myśli coś złego.

Jeśli zbyt mocno polegamy na odczytywaniu myśli, możemy mylić się w wyobrażeniach o tym, co inni o nas myślą, co może znacząco pogorszyć nastrój.

To może prowadzić do lęku, różnorodnych obaw, a czasem i paranoi. Może być przyczyną konfliktów, urazów, kłótni, a oczywiście także depresji.

Nie możemy zmienić sytuacji, które przynosi nam życie, ale możemy zmienić naszą zdolność do ich przeżywania.

Viktor Frankl

Przykłady:

Nie będę jej mówić o swoich obawach, bo pomyśli, że jestem słaby

Na pewno nie spodoba mu się moja praca, bo sam jestem z niej niezadowolony

Ona patrzy na mnie tak dziwnie, na pewno myśli, że jestem gruba

Więcej treści w naszym aplikacji

Widzisz tylko część treści, w aplikacji znajdziesz wiele interaktywnych artykułów. A także teksty psychologiczne z śledzeniem dynamiki stanu, dziennik, dziennik automatycznych myśli i wiele więcej!

Oczywiście, we wszystkich tych przykładach istnieje pewne prawdopodobieństwo, że ktoś pomyśli o Tobie właśnie w ten sposób, będzie niezadowolony lub uzna Cię za słabego.

Ale to prawdopodobieństwo jest znacznie niższe, niż się wydaje. Możemy odczytywać mimikę i gesty innych ludzi, ale to nie znaczy, że osoba, która spojrzała na nas krzywo, na pewno pomyślała o nas źle.

Uznajemy swoje myśli za prawdę i zaczynamy działać na ich podstawie, a nie na podstawie innych możliwych opcji.

Oto kilka sposobów radzenia sobie z "odczytywaniem myśli":

Zacznij zauważać takie myśli i zapytaj siebie: „Czy naprawdę potrafię odczytywać myśli innych ludzi?”

Oczywiście, że nie możesz. Aby się o tym przekonać, możesz przeprowadzić kilka eksperymentów. Zapisuj to, co uważasz, że inni o Tobie myślą, a potem sprawdzaj.

Sposobem na sprawdzenie może być zarówno bezpośrednia rozmowa z osobą, jak i obserwacja jej zachowania wobec Ciebie.

Nie widzimy rzeczy takimi, jakie są. Widzimy je takimi, jacy sami jesteśmy.

Anaïs Nin

Zadaj sobie pytania: „Jakie mam dowody potwierdzające te myśli? A jakie są argumenty przeciwko?”

Ta technika pozwala sformalizować i rozważyć Twoje przypuszczenia.

Zazwyczaj nie myślimy zbyt racjonalnie, ale kiedy porównujemy „za” i „przeciw”, musimy bardziej angażować krytyczne myślenie.

Zadaj sobie pytanie: „O czym jeszcze ta osoba mogła pomyśleć?”

Dla tych, którzy są gotowi pójść dalej, otwarta i szczera rozmowa może pomóc rozwiązać wiele nieporozumień.

Zamiast męczyć się swoimi przypuszczeniami, lepiej zapytać osobę bezpośrednio.

Nie myśl, że błędy myślowe są oznaką poważnej patologii psychicznej.

Występują u każdego z nas w mniejszym lub większym stopniu.

Praca nad zniekształceniami poznawczymi może wymagać czasu i wysiłku, ale może znacząco poprawić Twoje samopoczucie emocjonalne i relacje z otoczeniem.