Technika: Pozbycie się lęku przed błędem

Przeanalizujmy kilka prostych, ale niezwykle skutecznych metod, które pomogą przezwyciężyć dążenie do perfekcjonizmu.

Wielu perfekcjonistów żyje w przekonaniu, że pełne zadowolenie z czegoś jest możliwe tylko wtedy, gdy zostanie to wykonane perfekcyjnie. Proponujemy, abyś podważył to przekonanie.

Przez tydzień zapisuj różnorodne i spontaniczne zadania, które wykonujesz, niezależnie czy to „mycie zębów”, „przygotowanie kolacji”, „przygotowanie raportu do pracy” czy „sprzątanie domu”.

W drugiej kolumnie zaznacz, na ile według Ciebie skutecznie wykonałeś zadanie, wyrażone w procentach.

W trzeciej kolumnie określ, ile radości sprawiło Ci jego wykonanie.

Więcej treści w naszym aplikacji

Widzisz tylko część treści, w aplikacji znajdziesz wiele interaktywnych artykułów. A także teksty psychologiczne z śledzeniem dynamiki stanu, dziennik, dziennik automatycznych myśli i wiele więcej!

Przykłady mogą wyglądać następująco:

Przygotowanie kolacji – 50% (mogłem wybrać bardziej skomplikowany i smaczny przepis) – 90% (proste, ale bardzo smaczne i nie zajęło dużo czasu).

Sprzątanie domu – 70% (zrobiłem wszystko, co najważniejsze, ale nie zdążyłem umyć lodówki i kuchenki) – 100% (czystość w domu zawsze sprawia mi przyjemność).

Przygotowanie raportu do pracy – 85% (włożyłem dużo wysiłku w raport) – 20% (ciągłe myśli o tym, że mogło być lepiej, odebrały mi przyjemność z tego procesu).

To ćwiczenie pozwoli Ci zrozumieć, że osiągnięcie perfekcji nie jest konieczne, aby czerpać radość z procesu.

Perfekcja to nieosiągalny cel, ale kierunek, w którym należy zmierzać.

Thomas Watson

Nikt nie lubi błędów, ale dla perfekcjonistów stają się one przedmiotem szczególnego lęku.

Jednym z najskuteczniejszych sposobów na pokonanie strachu przed niedoskonałością jest nauka akceptowania swoich błędów.

Czy czujesz, że już na samą myśl o możliwym błędzie Twoje serce zaczyna bić szybciej? To oznaki strachu i niepokoju.

Aby stać się bardziej otwartym na możliwość popełnienia błędu, zacznij od napisania eseju na temat, dlaczego błędy są normalne, a dążenie do absolutnej perfekcji jest nieracjonalne.

Pewna dziewczyna, która walczyła z perfekcjonizmem, wyraziła następujące myśli:

Strach przed popełnieniem błędu wynika z mojego postrzegania świata w czarno-białych barwach: jeden błąd i wszystko się wali. To błędne przekonanie. W końcu mały błąd nie jest w stanie zniszczyć wszystkiego dobrego, co zostało zrobione.

Błędy są pożyteczne, ponieważ dzięki nim się uczymy. Bez błędów nauka jest niemożliwa. Ponieważ nikt nie jest wolny od błędów, ważne jest, aby nauczyć się je akceptować i dalej uczyć się na własnym doświadczeniu.

Uznanie błędów pozwala nam korygować nasze zachowanie, co w rezultacie prowadzi do bardziej satysfakcjonujących wyników, a to z kolei sprawia, że jesteśmy szczęśliwsi i poprawiamy jakość naszego życia.

Większość ludzi nie będzie nas potępiać za błędy i nie przestanie nas kochać z ich powodu – w końcu wszyscy popełniają błędy, a wielu czuje się nieswojo w towarzystwie „idealnych” ludzi.

Błąd nie oznacza końca świata.

Oczywiście, napisanie takiej listy nie oznacza natychmiastowej przemiany i rozpoczęcia miłości do błędów, ale to ważny krok w kierunku zmiany Twojego podejścia do niedoskonałości.

Napisz swoje eseje na temat, dlaczego popełnianie błędów jest normalne, a nawet korzystne. Przypominaj sobie, że nawet jeśli popełnisz błąd, świat się nie zawali – to naturalna część każdego procesu, choć nie zawsze pożądana.