Głębokie przekonania

Oto dotarliśmy do najgłębszego poziomu przekonań.

Nasze głębokie przekonania to fundamentalne, stabilne i często nieświadome wyobrażenia o sobie, świecie i innych ludziach.

Kształtują się we wczesnym dzieciństwie i mają znaczący wpływ na nasze zachowanie oraz reakcje emocjonalne, często bez naszej świadomej kontroli.

Te przekonania są niczym niewidzialne szyny, po których porusza się nasz pociąg życia. Zdrowe głębokie przekonania sprzyjają pozytywnym doświadczeniom, podczas gdy te niezdrowe często prowadzą do problemów i cierpienia.

Zwróć uwagę: mimo że dokonaliśmy wyraźnego rozróżnienia między trzema kategoriami przekonań, w rzeczywistości często się one przenikają.

Na przykład sformułowanie głębokiego przekonania może przejawiać się nawet w automatycznych myślach.

Aby zrozumieć, jak to działa, przyjrzyjmy się przykładzie Aleksandra:

Przekonanie pośrednie

«Jeśli podejmę inicjatywę, zostanę odrzucony», «Każda bliskość to zagrożenie», «Lepiej unikać relacji, aby nie doznać bólu»

Myśl automatyczna

«Ona szuka kogoś lepszego», «Ona mnie porzuci», «Ona mnie oszuka», «Nie można jej ufać»

Więcej treści w naszym aplikacji

Widzisz tylko część treści, w aplikacji znajdziesz wiele interaktywnych artykułów. A także teksty psychologiczne z śledzeniem dynamiki stanu, dziennik, dziennik automatycznych myśli i wiele więcej!

Taki sposób myślenia wpływa na jego zachowanie – wykazuje zazdrość i podejrzliwość, stara się kontrolować dziewczynę, zachowuje się niepewnie i unika inicjatywy.

W rezultacie sam ją odpycha, tym samym potwierdzając swoje głębokie przekonanie o niedostojności miłości i braku zaufania do innych.

Założyciel terapii poznawczo-behawioralnej, Aaron Beck, wyróżnił dwie kategorie głębokich przekonań, a później jego córka, Judith Beck, dodała trzecią.

Ważne jest, aby zrozumieć, że te kategorie mogą się przeplatać. Na przykład poczucie nicości może potęgować bezsilność: «Nie jestem niczym, ponieważ jestem nędznym bytem».

Z kolei odrzucenie może prowadzić do poczucia bezsilności: «Nie mogę zmienić stosunku ludzi do mnie».

Przyjrzyjmy się trzem kategoriom głębokich przekonań i przykładom ich sformułowań.

Ta kategoria odzwierciedla przekonanie o niezdolności do kontrolowania życia i radzenia sobie z trudnościami. Człowiek czuje się słaby, kruchy i zależny od innych.

O sobie: «Jestem słaby», «Nie potrafię», «Jestem nieudacznikiem», «Nie mogę sobie poradzić», «Jestem zależny».

O innych: «Inni ludzie są silniejsi ode mnie», «Inni są niebezpieczni», «Oni mnie krytykują», «Oni mnie kontrolują».

O świecie: «Świat jest skomplikowany i wrogi», «Świat jest niebezpieczny», «W tym świecie nie da się osiągnąć sukcesu», «Życie jest okrutne i niesprawiedliwe».

Ta kategoria obejmuje przekonania dotyczące własnej nieatrakcyjności, braku miłości i nieprzystosowania do norm społecznych. Człowiek boi się odrzucenia i oczekuje potępienia ze strony otoczenia.

O sobie: «Jestem samotnikiem», «Nie jestem atrakcyjny», «Nie da się mnie kochać», «Nie jestem taki jak inni», «Nie jestem godzien miłości».

O innych: «Ludzie są wymagający», «Ludzie są źli», «Ludzie mnie odrzucą», «Ludzie mnie potępiają».

O świecie: «Świat mnie odrzuca», «Świat mnie deprecjonuje», «Świat stawia wygórowane wymagania», «Świat jest okrutny i obojętny»

Ta kategoria obejmuje przekonania o własnej nieadekwatności i bezwartościowości. Człowiek czuje się gorszy od innych, niezasługujący na uwagę i szacunek.

O sobie: «Jestem nikim», «Jestem nieudacznikiem», «Jestem głupi», «Jestem bezużyteczny».

O innych: «Inni są lepsi ode mnie», «Inni mnie pogardzają», «Patrzą na mnie z góry», «Inni odnoszą większe sukcesy ode mnie».

O świecie: «Świat jest okrutny i niesprawiedliwy», «Świat jest wymagający i bezlitosny», «Świat mnie nie docenia», «Świat mnie karze».

Od czego zacząć pracę z przekonaniami?

Ważne jest, aby zacząć od bardziej dostępnego poziomu – myśli automatycznych. Są to powierzchowne, spontaniczne reakcje na zdarzenia, które łatwiej zidentyfikować i zmienić.

Opracowanie adekwatnych alternatywnych odpowiedzi na myśli automatyczne jest ważnym etapem przygotowawczym. Stanowi ono podstawę do dalszej pracy z przekonaniami pośrednimi, a w końcu z głębokimi przekonaniami.