We współczesnym świecie pełnym stresu i niepewności dobrostan psychiczny stał się ważniejszy niż kiedykolwiek wcześniej.
Miliony ludzi codziennie zmagają się z różnymi trudnościami natury psychologicznej – od lekkiego dyskomfortu i niepokoju po poważne stany, takie jak depresja, nerwica, zespół stresu pourazowego (PTSD) i inne.
Problemy te mogą znacząco wpływać na jakość życia, utrudniając czerpanie pełnej radości z każdego dnia, budowanie harmonijnych relacji i osiąganie wyznaczonych celów.
Jeśli czytając te słowa, odnosisz wrażenie, że coś nieświadomego wewnątrz Ciebie uniemożliwia Ci w pełni korzystać z życia – to zupełnie normalne.
Nawet osoby bardzo sukcesywne i pozornie zrównoważone posiadają pewne destrukcyjne przekonania i wewnętrzne bariery.
Często korzenie tych problemów sięgają dzieciństwa, kształtując się pod wpływem różnych traumatycznych doświadczeń lub niekorzystnych okoliczności.
Więcej treści w naszym aplikacji
Widzisz tylko część treści, w aplikacji znajdziesz wiele interaktywnych artykułów. A także teksty psychologiczne z śledzeniem dynamiki stanu, dziennik, dziennik automatycznych myśli i wiele więcej!
Ważne jest, aby zrozumieć, że posiadanie takich trudności nie czyni Cię «niepełnowartościowym» – to część ludzkiego doświadczenia.
Jeśli chcesz zmienić swoje życie, proponujemy fascynującą podróż do świata terapii poznawczo-behawioralnej (TPB).
Ta skuteczna metoda pomoże Ci lepiej zrozumieć siebie i da narzędzia do zarządzania własnymi myślami oraz emocjami.
W tym rozdziale zaczniemy zgłębiać podstawowe pojęcia tej metody.
Nasze myśli kształtują nasze postrzeganie, a to postrzeganie decyduje o tym, jak żyjemy.
Rebecca Walker
Niezależnie od tego, czy uważasz swoje trudności za błahe, czy też doświadczasz poważnego dyskomfortu – czy jest to chwilowe przygnębienie, czy też wieloletnia walka z różnymi objawami natury psychicznej – TPB może być dla Ciebie cennym zasobem.
Teraz przedstawimy uproszczony model podstawowych założeń terapii, a w kolejnych rozdziałach omówimy go bardziej szczegółowo.
W terapii poznawczo-behawioralnej nasza świadomość jest przedstawiana na trzech poziomach – przekonania podstawowe, przekonania pośrednie (reguły) oraz myśli automatyczne.
Kluczowa idea TPB zakłada, że nasz dobrostan i nasze odczucia zależą od naszych myśli.
Dlatego zgodnie z główną zasadą TPB możemy prowadzić szczęśliwsze i bardziej produktywne życie, jeśli będziemy obserwować nasze myśli i starać się myśleć racjonalnie.
To bardzo prosty sposób na krótkie przedstawienie TPB, ale mamy jeszcze wiele szczegółów, którymi chcielibyśmy się z Tobą podzielić.
Aby to zilustrować, wyobraźmy sobie drzewo jabłoni.
W tej analogii korzenie pełnią rolę przekonań podstawowych – są to fundamentalne wyobrażenia na temat siebie, świata i innych ludzi.
Najczęściej kształtują się we wczesnym dzieciństwie i rzadko są uświadamiane. Na przykład: «Nie zasługuję na miłość» albo «Świat jest niebezpiecznym miejscem».
Pień obrazuje przekonania pośrednie – reguły i założenia, którymi kierujemy się w życiu.
Opierają się one na przekonaniach podstawowych i determinują nasze reakcje. Na przykład: «Jeśli nie będę idealny, nikt mnie nie pokocha» lub «Aby przetrwać, muszę być w ciągłej gotowości».
Najliczniejszą część stanowią myśli automatyczne, czyli szybkie, spontaniczne myśli pojawiające się w reakcji na wydarzenia.
To owoce na naszym drzewie. Owoce mogą być zdrowe lub zgniłe. Na przykład: «Spóźniłem się, następnym razem muszę wyjść wcześniej» albo «Spóźniłem się, więc jestem nieudacznikiem».
Każdy z nas ma własne „drzewo” i przez nie filtrujemy wszystkie wydarzenia w naszym życiu.
Ta sama sytuacja może u różnych osób wywoływać zupełnie inne emocje, ponieważ każdy interpretuje ją poprzez pryzmat własnych przekonań, nadając jej indywidualne znaczenie.
To prowadzi do ogromnego wachlarza możliwych reakcji emocjonalnych nawet na pozornie takie same zdarzenia.
Przyjrzyjmy się przykładowi. Wyobraź sobie dwie koleżanki z pracy, które otrzymały taką samą uwagę od szefa na temat swojej pracy:
Maria: Od dzieciństwa Maria ma zakorzenione przekonanie podstawowe «Nie jestem dość dobra».
Jej przekonanie pośrednie brzmi: «Aby mnie doceniono, muszę być bezbłędna». Dlatego po otrzymaniu krytyki automatycznie myśli: «Wszystko zepsułam, szef jest mną rozczarowany, stracę pracę». Efekt – strach, niepokój, brak sił.
Krystyna: Krystyna ma inne przekonanie podstawowe: «Jestem zdolna do nauki i rozwoju».
Jej przekonanie pośrednie brzmi: «Krytyka to szansa na poprawę». Dlatego po uwadze od szefa myśli: «Szef wskazał mi moje słabe strony, to pomoże mi udoskonalić moją pracę». Efekt – spokój, motywacja do rozwoju, chęć naprawienia błędów.
W tej sytuacji Maria i Krystyna doświadczyły tego samego zdarzenia – uwagi ze strony szefa.
Jednak ich reakcje były diametralnie różne ze względu na odmienność przekonań podstawowych i pośrednich.
TPB pomaga uświadomić sobie i zmienić te przekonania, aby reagować na życiowe trudności w bardziej konstruktywny sposób i zachować równowagę emocjonalną.
Ponieważ każdy człowiek ma unikalny model „drzewa”, inaczej postrzegamy te same sytuacje.
W odpowiedzi na te sytuacje pojawiają się myśli automatyczne, które z kolei wpływają na nasze emocje i zachowanie.
O wzajemnych powiązaniach między myślami, emocjami i zachowaniem jeszcze porozmawiamy w kolejnych rozdziałach.
W tym rozdziale w ogólnych zarysach omówiliśmy bardzo szeroki zakres zagadnień, więc nie martw się, jeśli masz jeszcze wiele pytań. Będziemy powtarzać materiał i omawiać każdą ważną część teorii bardziej szczegółowo.
Zachęcamy Cię do przyjęcia przedstawionych informacji z otwartym sercem i gotowością do eksperymentowania. Wykorzystaj całe omówione materiały i zaproponowane techniki, aby uczynić swoje życie pełniejszym, radośniejszym i bardziej harmonijnym.
