그럼, 역사에 대해 이야기해 봅시다.
우리는 날짜와 사실에 깊이 들어가지 않을 것입니다. 이 이야기를 듣고 나서 더 정확하고 자세한 역사를 알고 싶다면 위키피디아를 참조하세요!
이 섹션에서 우리의 임무는 이 방법의 필요성이 왜 발생했는지, 그리고 어떤 대안이 있는지를 설명하는 것입니다.
이야기는 1960년대로 거슬러 올라갑니다. 젊은 프로이트주의 심리학자 아론 벡이 CBT의 기초를 마련했을 때의 이야기입니다.
당시 프로이트의 정신분석이 심리치료의 세계를 지배하고 있었습니다.
프로이트와 그의 작업은 더 이상의 소개가 필요 없지만, 우리는 정신분석의 주요 원칙을 상기시킬 것입니다.
정신분석은 무의식적 갈등, 어린 시절의 트라우마와 그것이 현재의 행동에 미치는 영향을 강조합니다.
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프로이트의 추종자들은 우울증이 자기 자신에 대한 분노의 결과라고 믿었습니다.
정신분석은 자신에 대해 불평하기 위해 시간당 35달러를 지불하는 것입니다.
로버트 오르벤
자연스럽게, 그 당시 아론 벡이 정신분석을 사용하여 실천을 시작한 것은 논리적인 선택이었습니다.
그러나 그는 곧 많은 사람들이 화를 내기보다는 자신을 실패자로 여긴다는 것을 발견했습니다.
아론은 많은 사람들이 그들의 정신 상태에 영향을 미치는 "자동적 사고"라는 깊이 뿌리 박힌 가정을 가지고 있음을 발견했습니다.
이러한 생각은 사람들이 자신을 왜곡된 시각으로 바라보고, 자신을 과도하게 비판하며, 종종 절망에 빠지게 만듭니다.
우울한 사람의 자기 인식과 객관적인 사실 사이에는 놀라운 대조가 있습니다.
심리학자는 부정적인 신념과의 작업이 사고를 변화시킬 수 있다고 믿었습니다. 그는 자신의 방법을 인지 치료라고 부르며 이를 환자들과 함께 실천하기 시작했습니다.
벡은 환자들에게 그들의 일상 생활에서 부정적인 신념에 집중하도록 격려했습니다. 어린 시절의 갈등이 아닌 현재의 부정적 신념에 초점을 맞추었습니다.
아론 벡은 100년 된 도그마를 비판에 견디지 못하는 것을 발견하고, 그것을 대체할 간단하고 지속 가능하며 효과적인 무언가를 발명했습니다. 그는 사실상 심리치료를 스스로 구했습니다.
스티븐 홀론
그는 사람들이 자신의 가정을 반박하고, 그것을 생활 속에서 시험하며, 긍정적인 대안을 입증하는 증거를 모으도록 제안했습니다.
이러한 실천은 환자들의 내부 대화를 촉진하고 점진적으로 그들의 기분을 개선시켰습니다.
벡은 나중에 유머로, 그가 정신분석적 접근 대신 자신의 방법을 사용하기 시작했을 때 그의 주머니가 비기 시작했다고 회상했습니다.
왜냐하면 사람들은 훨씬 더 빨리 기분이 나아지기 시작했고, "고맙습니다, 의사님. 이제 더 이상 필요 없습니다."라고 말했기 때문입니다.
물론 정신분석과 다른 심리치료 기법들은 사라지지 않았습니다.
모든 사람은 독특하며 하나의 접근법이 모든 사람에게 적합할 수는 없습니다.
그러나 CBT는 여전히 가장 효과적인 방법 중 하나로 간주됩니다.
이제 그 역사를 조금 더 알게 되었으니, 흥미가 있는 사람들은 더 깊이 연구해보기를 초대합니다.
그 외의 사람들은 저를 따라오세요!
우리는 정말로 CBT를 소중히 여기며, 이는 단지 말로만 그치는 것이 아닙니다. 그러나 우리의 작업은 과학적 접근에 기반을 두며, 제공되는 모든 기술은 입증된 사실에 기반하고 있습니다.
따라서 다음 섹션은 이 방법의 효과에 대한 증거에 할애될 것입니다. 숫자를 준비하세요! 경고했습니다!
