의무감에서 벗어나는 방법

"의무감" 신념은 우리의 삶의 기쁨을 빼앗고, 평온함을 해치며, 주변 사람들과의 건설적이고 가까운 관계를 방해하는 조용한 적입니다.

이 신념의 핵심 아이디어는 바로 "의무"라는 개념입니다.

"해야 한다"라는 말은 대부분의 경우 언어적 함정에 불과합니다.

하지만 이런 표현은 거의 예외적인 경우에만 진실됩니다.

예를 들어, "인간은 공기를 마셔야 한다"는 말은 현실적인 표현입니다. 물리적으로 다른 대안이 없기 때문입니다.

그러나 "아무도 지각해서는 안 된다"는 표현은 적절하지 않으며, 비현실적입니다. 사람들이 지각할 수도 있고, 늦을 수도 있으며, 심지어 오지 않을 수도 있기 때문입니다.

세상이 당신에게 무엇인가를 빚졌다고 생각하면, 그것이 당신의 고통의 원천이 될 것입니다. 세상은 그 누구에게도 아무것도 빚지지 않습니다.

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따라서 "해야 한다" 신념을 가지면 급성 또는 만성 스트레스가 생기게 됩니다.

"의무감"에서 벗어나는 방법은?

다른 사람들에게 당신과 어떻게 행동해야 하는지, 무엇을 말하고 어떻게 해야 하는지에 대해 요구하면서, 당신은 그들에게서 오직 특정한 결과만을 기대하게 됩니다.

이는 강력한 스트레스 원인입니다. 왜냐하면, 세상 누구에게도 항상 우리의 기대를 충족해주는 환경은 없었기 때문입니다.

심지어 가장 권위 있는 인물이나 최고 지도자들도 "그들이 기대하는 대로 행동하지 않는" 사람들을 마주했습니다.

누군가가 "당연히 해야 할 일을 하지 않는" 상황에 부딪힐 때마다 정신적, 감정적 흥분도가 증가합니다. 그 결과로는 지속적인 스트레스, 불만, 그리고 다양한 부정적인 감정들이 따릅니다.

이 신념이 어디에서 비롯되었는지 생각해 보세요. 어쩌면 어린 시절 과보호를 받거나 현실적인 한계를 설정하지 못했던 경우일 수 있습니다. 또는 부모님에게서 이러한 사고방식을 물려받았을 수도 있습니다. 근원을 인식한다고 해서 신념이 사라지지는 않지만, 그것을 이해하는 것은 중요한 첫걸음입니다.

당신이 사용하는 말을 주의 깊게 보세요. "해야 한다", "의무", "필요"라는 말을 발견할 때마다 이를 "원한다", "선호한다", "바라다"로 바꿔 보세요.

예: "친구들이 먼저 전화해야 한다"를 "친구들이 먼저 전화해 주기를 바란다"로 바꿔 보세요.

이 표현의 의미는 상황에 대한 관점을 결정합니다.

한 경우에는 외부의 힘(사람들, 자연, 환경 등)에게 책임이 있고, 다른 경우에는 스스로의 자유로운 선택과 그에 대한 책임이 있습니다.

자신의 선택에 대한 책임을 지는 것은 어렵지만, 이는 장기적으로 자유를 증대시키고 스트레스를 줄여줍니다.

"내게는 ...할 의무가 있다" 대신 스스로에게 다음과 같이 질문해 보세요.

왜 이렇게 해야 한다고 생각하는가?

대안이 있는가?

이렇게 해서 얻고자 하는 것은 무엇인가?

이렇게 했을 때 어떤 이익이 있는가?

진정한 욕구를 파악하고, 스스로에게 솔직해지세요. 누군가가 당신에게 "무엇인가를 해줘야 한다"고 말할 때, 당신이 정말 원하는 것은 무엇인지? 여기서 당신이 지키고자 하는 가치는 무엇인지 파악하세요.

다른 사람들이 당신의 요구나 욕구를 알고 있을 거라고 가정하는 대신, 이를 명확하고 솔직하게 표현하고, 필요할 때 도움을 요청하는 법을 배우세요.

다른 사람들의 감정을 이해하려고 노력하세요. 모두가 자신의 걱정을 가지고 있으며, 항상 당신을 지지하거나 경청하거나 칭찬해 주지 못할 수도 있습니다. 필요한 도움을 제공하지 못할 수도 있다는 점을 기억하세요.

다른 사람의 입장에서 상황을 이해하고, 상황을 다른 시각에서 바라보며 공감을 키우세요.

다른 사람들이 당신을 위해 해야 할 일에만 집중하는 대신, 그들이 해주는 일에 대해 감사하는 마음을 가지세요.

예를 들어, 동료가 바쁜 와중에도 프로젝트를 도와줄 때, "그는 나를 도와야 한다, 그게 그의 의무다"라고 생각하는 대신, "바쁜 와중에도 도와줘서 고맙다. 그는 정말 프로페셔널한 사람이다"라고 생각해 보세요.

감사를 실천함으로써 우리는 다른 사람들의 친절한 행동을 보고 감사할 수 있으며, 상호 존중과 지원의 분위기를 조성할 수 있습니다. 감사를 개인적으로나 공적으로 표현하는 것은 우리와 주변 사람들 사이의 관계를 강화합니다.

세상은 완벽하지 않으며, 자신이나 다른 사람들에게 불가능한 것을 요구하지 마세요. 세상과 다른 사람들을 자신에게 맞추려고 하지 마세요. 그로 인해 좋은 결과가 나올 가능성은 없습니다.

비합리적인 신념에서 벗어나는 것은 오래 걸리고 항상 쉬운 과정은 아닙니다. 하지만 그럴 가치가 있습니다. 점차적으로, 당신은 더 자유롭고, 행복하며, 자신감 있는 사람이 될 것입니다.