생각을 뒤집기: 마음 읽기 오류에서 벗어나기

우리가 살펴볼 마지막 인지 왜곡은 "마음 읽기"입니다.

이는 타인이 자신에 대해 어떻게 생각하는지 알고 있다고 확신하며, 특히 부정적으로 생각한다고 짐작하는 오류입니다.

마음 읽기에 의존할수록 타인이 우리를 어떻게 생각하는지에 대해 오해할 수 있고, 이는 우리의 기분을 해칠 수 있습니다.

이로 인해 불안감과 두려움이 생기거나 심지어 과대망상에 빠질 수도 있습니다. 이는 갈등, 상처, 불화, 그리고 심각할 경우 우울증의 원인이 될 수 있습니다.

삶이 우리에게 주는 상황을 바꿀 수는 없지만, 그것을 경험하는 우리의 능력은 바꿀 수 있습니다.

빅터 프랭클

예시:

내 고민을 이야기하지 않겠어, 왜냐하면 상대가 나를 약하다고 생각할 것 같아

내가 한 일이 마음에 들지 않을 테니 당연히 상대도 마음에 안 들겠지

그 사람이 나를 뚫어지게 쳐다보는 걸 보니, 아마 나를 뚱뚱하다고 생각하는 거겠지

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물론, 이런 예시에서 상대가 실제로 그렇게 생각할 가능성도 없지는 않습니다.

하지만 그 가능성은 생각보다 훨씬 낮습니다. 우리는 다른 사람의 표정과 몸짓을 읽을 수 있지만, 그렇다고 해서 그 사람이 우리에 대해 나쁘게 생각하고 있다는 의미는 아닙니다.

우리는 자신의 생각을 진리로 받아들이고 그 생각을 기준으로 행동하기 시작합니다. 그러나 다른 가능성도 고려할 필요가 있습니다.

"마음 읽기"를 다루는 방법은 다음과 같습니다:

이러한 생각이 들 때마다 스스로에게 “정말로 나는 다른 사람의 마음을 읽을 수 있을까?”라고 질문하세요.

물론 우리는 마음을 읽을 수 없습니다. 이를 확인하기 위해 간단한 실험을 할 수도 있습니다. 사람들이 나에 대해 어떻게 생각하는지 기록한 후 나중에 확인해 보세요.

확인 방법으로는 직접 대화를 시도해 보거나 상대가 나에게 보이는 행동을 관찰할 수 있습니다.

사물을 있는 그대로 보지 않고, 우리가 어떤 사람인지에 따라 봅니다.

아나이스 닌

스스로에게 질문해 보세요: “이 생각을 뒷받침할 증거가 무엇이 있을까? 반대되는 증거는 무엇일까?”

이 기술은 여러분의 추정을 형식화하고 객관적으로 평가하는 데 도움을 줍니다.

보통 우리는 비합리적인 방식으로 생각하지만, 찬반 비교를 통해 비판적 사고를 사용할 수 있습니다.

스스로에게 물어보세요: “그 사람이 다르게 생각할 가능성은 없을까?”

더 나아가고자 한다면, 열린 대화를 시도해 오해를 풀 수 있습니다.

짐작만 하며 괴로워하기보다는 직접 상대에게 물어보는 것이 낫습니다.

사고 오류가 심각한 정신적 병리의 신호는 아닙니다.

모든 사람에게 어느 정도 이러한 오류가 있습니다.

인지 왜곡을 극복하는 작업에는 시간과 노력이 필요하지만, 감정적 안정과 대인 관계 개선에 큰 도움이 될 수 있습니다.