이 기술은 특정 일을 너무 어렵거나 재미없다고 느껴 자주 미루는 사람들에게 특히 유용할 수 있습니다.
첫 단계로, 한두 개의 미루고 있는 일을 첫 번째 칸에 적어보세요.
만약 그 일이 많은 시간과 노력을 필요로 한다면, 그 일을 15-20분 정도 소요될 수 있는 작은 단계로 나누는 것이 좋습니다.
그 다음, 두 번째 칸에는 그 일이 얼마나 어려울지 0에서 100%의 비율로 예측하여 적어보세요.
일이 쉬워 보인다면 낮은 점수, 예를 들어 10%나 20%를 줄 수 있고, 어려워 보인다면 80%나 90%처럼 높은 점수를 줄 수 있습니다.
세 번째 칸에는 이 일을 수행할 때 얼마나 즐거움을 느낄 것으로 예상되는지 역시 0에서 100%의 비율로 기록합니다.
예측을 기록한 후에만 일을 시작하세요.
영감을 기다릴 수 없습니다. 일과 함께 영감에 다가가야 합니다.
잭 런던
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일을 마친 후, 마지막 두 칸에 실제로 느낀 난이도와 즐거움을 평가하여 기록하세요. 역시 비율을 사용해 점수를 매깁니다.
예시:
최근 실직한 한 변호사는 이력서를 준비하고 새로운 직업을 찾는 과정을 극복하기 어려운 과제로 느꼈습니다.
먼저, "직업 찾기"라는 큰 과제를 여러 단계로 나누어 미루는 것을 방지할 수 있습니다:
이렇게 큰 과제를 작은 단계로 나누면 부담이 줄어들고 일하기가 쉬워집니다.
그 다음으로 각 단계의 난이도와 예상되는 즐거움을 평가합니다. 예시는 다음과 같습니다:
보시다시피 이력서 작성이 예상보다 훨씬 쉽고 즐겁게 느껴졌습니다.
이 과제는 멈춘 상태에서 진행되었고, 그 결과 자신감과 동기 부여가 크게 향상되었습니다. 이 기술의 효과는 매우 인상적이어서 변호사는 이 방법을 다른 생활 영역에서도 사용하기 시작했고, 생산성과 자신감이 크게 높아졌습니다.
