심층 신념과 우리의 삶에 미치는 영향

드디어 가장 깊은 신념 수준에 도달했습니다.

심층 신념을 기반으로 우리의 사고 패턴(중간 신념)이 형성되며, 이는 수많은 자동적 사고를 만들어냅니다.

앞서 다룬 신념의 단계는 다양하고 많았지만, 심층 신념은 다릅니다.

인지행동치료의 창시자 A. 벡은 부정적인 심층 신념을 두 가지 범주로 나눴습니다: 무기력과 거부감과 관련된 신념.

어떤 사람들은 한 가지 범주의 심층 신념만 가지고 있는 반면, 다른 사람들은 두 가지 범주 모두의 심층 신념을 가질 수 있습니다.

범주의 이름이 명확하지 않을 수 있지만, 몇 가지 예를 들면 이해하기 쉬울 것입니다.

무기력 범주의 심층 신념:

나는 아무것도 할 수 없다

나는 실패자다

나는 뭔가 잘못됐다

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거부감 범주의 심층 신념:

나는 사랑받지 못한다

나는 충분히 좋지 않다

나는 버림받을 운명이다

중요한 점은 부정적인 심층 신념이 자기 자신에 대한 것뿐만 아니라 타인과 세계에 대한 것일 수도 있다는 것입니다:

아무도 믿을 수 없다

모든 남자는 나를 배신할 것이다

우리가 두 범주 간 명확한 경계를 그었음에도 불구하고, 실제로는 이들이 자주 혼합된다는 점을 주목하세요.

예를 들어, 심층 신념의 표현이 자동적 사고에서도 나타날 수 있습니다.

범주 간 주요 차이점은 우리의 삶의 영역에 얼마나 광범위하게 영향을 미치는지에 있습니다.

이해를 돕기 위해 다음 예를 살펴보겠습니다:

중간 신념

내 친구들은 내가 재미없다고 생각하며, 그냥 흥미로운 척하는 거야

자동적 사고

나는 친구 생일 파티에 초대받지 못했어. 그러니까 나를 정말로 사랑하지 않고 소중히 여기지 않는 거야

지금까지 우리는 사고 과정을 역순으로 살펴보았습니다 — 자동적 사고에서 시작하여.

하지만 여기서 강조하고 싶은 점은 부정적 인식의 뿌리가 심층 신념에 있다는 것입니다.

위의 예에서 볼 수 있듯이, 심층 신념은 가장 모호하며 구체성이 없고 거의 모든 삶의 영역을 포괄할 수 있습니다.

자동적 사고로 이동하면서 우리는 특정 상황에 더 집중하게 됩니다.

이 단계에서 자동적 사고 분석을 건너뛰고 심층 신념 작업으로 바로 넘어가고 싶은 유혹이 있을 수 있습니다.