지난 장에서 우리는 우리의 생각이 감정과 신체 반응에 영향을 미친다는 것을 이미 배웠습니다.
이제 기본 개념에서 출발하여 우리가 직접 작업할 실체로 넘어갈 수 있습니다.
CBT의 맥락에서 인간 신념의 계층 구조를 가장 명확하게 보여주기 위해 나무가 이상적인 일러스트가 될 것이라고 결정했습니다.
사과나무를 상상해 보세요. 이것은 당신의 의식을 상징합니다. 이 나무 꼭대기에는 과일이 달려 있는데, 그 중 일부는 잘 익었고 일부는 썩고 벌레가 있습니다.
이 일러스트에서 과일은 생각을 나타냅니다.
CBT에서는 이러한 생각을 "자동적"이라고 부릅니다. 왜냐하면 그것들이 많고 일시적이며, 우리의 의식 속에 자동으로 떠오르기 때문입니다.
이 생각들은 너무 많고 단편적이어서 우리는 종종 그것들의 존재조차 인식하지 못합니다.
우리의 행복이나 불행을 결정하는 것은 사건이 아니라 그것에 대한 우리의 의견입니다.
에픽테토스
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머릿속 실험을 해봅시다.
영화관에서 영화를 기다리며 앉아 있다고 상상해 보세요.
갑자기 앞줄에 앉은 여성이 일어나 이웃 남성에게 따귀를 때립니다.
당신에게는 스트레스가 많고 예상치 못한 상황입니다. 이 순간 어떤 생각이 자발적으로 떠오르고 어떤 감정을 느꼈을지 상상해 보세요.
우리는 당신의 인생 경로를 알 수 없으며, 당신이 어떤 생각을 할지 상상할 수 없습니다.
그러나 저자의 권리로 두 명의 캐릭터를 추가합니다 - 당신의 이웃들입니다.
당신의 왼쪽에는 과거에 가정 폭력을 여러 번 겪은 40대 여성이 앉아 있습니다. 그녀의 반응은 다음과 같습니다:
불쌍한 그녀, 아마도 집에서 크게 당할 거야.
슬픔, 두려움, 절망.
눈물을 참기 힘들어한다.
오른쪽에는 최근 긴 이혼 과정을 겪은 젊은 남자가 앉아 있습니다.
이런 미친 여자! 집까지 참지 못하고 사람들 앞에서 소란을 피우네!
분노.
주먹을 꽉 쥐고, 혈압이 올라간다.
보시다시피, 동일한 사건에 대해 사람마다 다른 반응이 생기며, 이는 그들의 삶의 경험에 따라 다릅니다.
초기 통제되지 않은 생각들이 바로 자동적 사고입니다.
그렇다면 왜 사람마다 다른 생각이 떠오를까요?
그렇다면 모든 부정적인 상황을 보면 우울증에 빠질 수밖에 없는 건가요?
아니요!
모든 사람에게 자동적 사고가 발생하지만, 모든 사람이 심리적 문제의 원인이 되는 것은 아닙니다.
그 이유는 특정 자동적 사고의 발생이 깊은 원인에 기인합니다.
나무의 과일이 공중에 떠 있는 것이 아니라 줄기와 뿌리에 기반을 두고 있는 것처럼, 자동적 사고는 중간 신념과 깊은 신념에 기반을 둡니다.
