현대 사회에서는 수백만 명의 사람들이 심리적 문제로 인해 일상 생활의 질이 크게 떨어지고 있습니다.
우울증, 신경증 및 PTSD와 같은 질병은 매일 전 세계 수백만 명을 괴롭힙니다.
이 문장을 읽는 이유는 아마도 여러분의 내면 깊숙한 곳에서 무언가가 여러분의 완전한 삶을 방해하고 있기 때문일 것입니다.
이것이 여러분을 불완전하게 만들지 않습니다. 사실 가장 건강한 사람조차도 파괴적인 신념을 가지고 있습니다.
이러한 문제는 종종 어린 시절의 트라우마에서 비롯됩니다.
앱에서 더 많은 콘텐츠를 만나보세요 앱에서
여기서는 콘텐츠의 일부만 볼 수 있습니다. 앱에서 다양한 상호작용형 기사와 심리 텍스트, 상태 추적, 일기, 자동화된 생각 일지 등을 만나보세요!
여러분의 삶을 개선하고자 한다면, 인지 행동 치료(CBT)의 세계로 여러분을 초대합니다!
이번 장에서는 이 방법의 기본 개념을 탐구하기 시작할 것입니다.
CBT는 깊이 있고 다면적인 방법론이며, 우리의 인터랙티브 학습 과정에서 이미 여러 시간의 학습 자료가 포함되어 있습니다.
지금은 간단한 모형으로 치료의 기본 개념을 소개하고, 앞으로의 장에서 더 자세히 논의할 것입니다.
인지 행동 치료에서 우리의 의식은 세 가지 수준으로 표현됩니다 - 심층 신념, 중간 신념(규칙), 자동적 생각.
우리의 생각은 우리의 인식을 형성하며, 이 인식은 우리가 어떻게 사는지를 결정합니다.
레베카 워커
이것을 더 명확하게 이해하기 위해 사과나무를 상상해 보세요.
우리의 비유에서 뿌리는 심층 신념의 역할을 합니다(이것들은 적고 우리에게 매우 근본적입니다).
나무 줄기는 중간 신념을 나타냅니다 - 이는 덜 기본적인 개념으로, 우리가 따르는 규칙입니다.
가장 많은 부분은 자동적인 생각입니다. 이것은 우리의 나무에서 열매입니다. 열매는 건강할 수도 있고 썩었을 수도 있습니다.
우리 각자는 자신만의 나무를 가지고 있으며, 인생에서 모든 사건을 우리의 나무를 통해 필터링합니다.
이 과정에서 우리의 삶에서 발생하는 모든 사건은 열매를 맺으며, 이 열매가 어떤 모습일지는 우리 모델의 세 가지 수준 모두에 달려 있습니다.
이제 우리는 우리의 현실 인식을 나타내는 모델을 가지고 있습니다. 단순화를 위해 지금은 각 수준을 따로 고려하지 않고, 이 나무를 우리의 생각이라고 부르겠습니다.
한 가지 사건에 대한 두 사람의 반응을 살펴보겠습니다.
상상 속의 도시로 이동해 마리아와 크리스티나라는 두 젊은 여성이 서로 가까이 살고 있다고 상상해 보세요.
우연히도 두 사람 모두 집을 나서 자신의 일을 보러 가려고 합니다.
하지만 우리 도시의 날씨는 변덕스럽습니다. 아직 5분 전만 해도 해가 비치고 있었는데, 이제 비가 내리기 시작합니다.
인생의 상황이 두 여성에게 동일하며, 따라서 그들의 반응이 비슷할 것이라고 예상하는 것이 논리적일 것입니다.
하지만 우리는 전혀 다른 것을 봅니다 - 마리아의 눈에는 공포가 깃들어 있고, 크리스티나의 입가에는 미소가 번집니다.
무슨 일일까요?
마리아의 생각을 들여다보고 그녀의 반응이 어떻게 형성되었는지 살펴봅시다.
마리아의 생각:
그저 비가 올 뿐인데! 마리아의 생각이 실제로 일어난 사건과 약간 연관이 있을 수도 있지만, 그녀의 세계관에서는 그 연결이 문자 그대로일 수 있습니다.
아마도 어린 시절 마리아의 어머니는 더러운 옷을 입었다며 꾸짖었고, 깔끔하지 않은 소녀는 사랑받지 못한다고 말했을 것입니다.
삶의 트라우마는 마리아가 지저분해 보이는 것에 대한 두려움을 보이는 방어 메커니즘을 개발하게 했습니다.
마리아는 상황을 자신의 인식 나무를 통해 필터링했으며, 자동적인 생각이 나타났습니다.
그 결과 자동적인 생각이 우울, 절망, 무기력과 같은 감정과 신체 반응(혈압 상승, 눈물)을 유발했습니다.
생각, 감정, 그리고 그에 대한 반응의 상호작용은 우리의 학습 과정에서 별도의 장으로 다룰 주제입니다. 여기서는 이 상호작용이 매우 중요하다는 것만 언급하겠습니다.
하지만 크리스티나는 왜 웃고 있을까요? 그녀의 생각을 보세요:
크리스티나는 비가 여름에 가족과 함께 숲에서 버섯을 따는 전통과 연관되어 있습니다.
그녀의 나무는 심층 및 중간 신념에서 올바르게 형성된 모델 덕분에 건강한 열매를 맺고 있습니다.
이러한 자동적인 생각은 당연히 완전히 다른 감정과 신체 반응을 유발합니다.
이렇게 해서 CBT는 사람들의 심리적 문제를 다룹니다.
각 사람에게는 고유한 나무 모델이 있으므로 각자의 자동적인 생각이 발생합니다. 이에 따라 각기 다른 감정과 반응이 나타납니다.
따라서 어떤 사람들은 우울증에 빠지고, 어떤 사람들은 그렇지 않습니다.
이번 장에서는 방대한 양의 자료를 광범위하게 다루었으니, 질문이 많이 남아있더라도 걱정하지 마세요.
우리는 자료를 반복적으로 다루고 이론의 각 중요한 부분을 더 자세히 살펴볼 것입니다.
우리가 자신의 인식 나무에 영향을 미칠 수 있다는 것을 이해하는 것이 중요합니다.
이 앱의 목표는 자기 이해의 여정을 돕고 여러분의 삶을 더 밝게 만드는 것입니다!
