考え、感じ、行動する！

さて、そろそろ療法の基本原則について話しましょう！

CBTは、考え、感情、行動という三角形のモデルを提供しています。

この三角形の各要素は、他の2つに影響を与えます。

例えば、あなたにとってトラウマとなった状況を思い出してみてください。

その思い出に浸ると、ネガティブな感情が湧き上がってくるでしょう。

悲しみや憂鬱を感じるかもしれませんし、逆に怒りを覚えるかもしれません。

その後、体は反応します。汗をかいたり、筋肉が緊張したりします。

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ご覧の通り、ひとつの要素が他の要素に明らかに影響を与えています。

しかし、この関係に恐れることはありません。ポジティブな思考やネガティブな思考のサイクルを私たちは日々繰り返しているのです。

問題は、ネガティブな思考の悪循環に陥ったときに始まります。

最初のネガティブな考えが感情や反応を引き起こし、

その後、同じ否定的なことについて再び考えるようになり、永続的なサイクルが始まり、ますますネガティブな反応が生まれます。

では、考えの三角形の働きを心理学者と患者の対話の例で見てみましょう:

私はいつも疲れていて気分が落ち込んでおり、それが仕事や家族との関係に悪影響を及ぼし始めています。

では、一緒に原因を探ってみましょう。CBTには、考え、感情、行動の三角形という概念があります。それぞれの要素が他の2つに影響を与えます。あなたの日常について教えてください。

朝起きると、まず「またひどい日が始まった」と思います。その後、仕事では集中できず、非効率的です。

よくわかりました。では分析してみましょう。あなたの朝の考え（「またひどい日が始まった」）は、あなたの感情（集中力の欠如、落ち込み）と行動（仕事での非効率さ）に影響を与えています。これらは互いに関連していますね。

なるほど…では、どうすればいいですか？

朝の考えを言い換えてみましょう。「またひどい日が始まった」ではなく、「今日を少しでも良くするチャンスがある」と考えてみましょう。この考え方があなたの気分に影響を与え、日中の生産性を高めるかもしれません。

理にかなっていますね。でも、本当に効果がありますか？

多くの人にとって効果があります。もちろん、すぐに変わるわけではなく、練習が必要です。しかし、内なる対話を変えることが、感情や行動を変える第一歩になるかもしれません。

わかりました。試してみたいです。

素晴らしい！それが、あなたの考え、感情、そして最終的には行動を変えるための最初のステップです。

これは基本的なモデルの仕組みです。もちろん、個々の反応も加わります。

摂食障害の人は自分の体型について考え、食べたケーキを責めるかもしれません。

神経症の人は、将来起こりそうにない出来事を何時間も考えることがあるでしょう。

ふう！なんだか憂鬱になってきましたね…

でも大丈夫です！なぜなら、これから私たちは、この悪循環を断ち切る方法についてたくさん話していくからです。

そうすることで、あなたは知識を持ち、それらの問題に立ち向かうことができるのです！