認知行動療法の基本原則 - 思考、感情、そして私たちの反応の相互関係について理解しましょう。
思考、感情、行動がそれぞれ頂点となる三角形を想像してみてください。
これら3つの要素は単に共存しているだけでなく、人間の心理という無限のダンスの中でお互いに影響し合いながら積極的に相互作用しています。
私たちの思考とは、自分自身に対して語りかけること。
それらは様々なレンズを持つ眼鏡のように、私たちの世界の認識を形作ります。
感情は私たちの思考に対する反応です。
喜び、悲しみ、恐怖、怒り - これらはすべて、私たちがある状況をどのように認識しているかという信号です。
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私たちの行動は思考と感情の相互作用の結果です。
それは、私たちが世界にどう反応するか、私たちの行動のことです。
私たちの身体のことも忘れないでください！
身体もこのプロセスに積極的に参加しています。
私たちの思考と感情は生理的反応を引き起こします：心拍数の上昇、発汗、筋肉の緊張（不安時）、笑顔、笑い（喜びの時）。
私たちはしばしば感情が直接出来事から生じると思いがちです。
車が故障した - 怒る。
財布をなくした - 悲しむ。
しかしCBTは、実際には出来事と感情の間に仲介者 - その出来事についての私たちの思考があると主張しています。
私たちの感情を決定するのは、出来事そのものではなく、その出来事の解釈なのです。
この三位一体がどのように機能するか見るために、例を考えてみましょう：あなたが通りを歩いていて、あなたを捨てた元パートナーを見かけたとします。
思考：彼は幸せそうに見える、私は失敗者だ。
感情：悲しみ、傷つき、怒り。
身体の物理的反応：肩の緊張、心拍数の上昇。
行動：あなたは泣き始め、その後、彼と鉢合わせしないように向きを変えて立ち去る。
もう一つの例：
状況：知り合いがあなたをパーティに招待した。
思考：私は人々と打ち解けることができない、誰も私を受け入れてくれない。
感情：不安、恐怖。
身体の物理的反応：お腹の重さ、手のひらの発汗、喉の詰まり。
行動：あなたはパーティに行かないことに決め、家に留まる。
一つの思考が反応の連鎖を引き起こしたのがわかりますか？
これはポジティブな出来事でも同様に機能します。
状況：仕事で昇進した。
思考：私はよくやった、従業員として評価されている。
感情：喜び、誇り。
行動：あなたは広く笑顔になり、良いニュースを共有するために友人に電話をかける。
問題は私たちがネガティブなサイクルに陥ったときに発生します。
一つのネガティブな思考が不快な感情と非効果的な行動の連鎖を引き起こし、それらが今度はその思考を強化し、さらに強くします。
これは、雪だるまが山を転がり落ち、どんどん大きくなっていくようなものです。
しかし、確かに解決法はあり、CBTはまさにその解決法についてのものです。
この三位一体の詳細な機能を見るために、クライアントと心理士の対話を見てみましょう：
あなたの思考に取り組むことで、あなたの感情と行動を変えることができます。
ネガティブな思考を特定し、その現実性を確認し、より適応的なものに置き換える方法を学びます。
これはネガティブの悪循環を断ち切り、気分を良くするのに役立ちます。
これが基本モデルの仕組みで、当然ながら、個人の心理的特性が加わることもあります。
摂食障害を持つ人は自分の体型について考え、食べたケーキを自分自身に責めるでしょう。
神経症の人は、実現する可能性が最小限である将来の壊滅的な出来事について何時間も考えるでしょう。
これらの例で自分自身を認識したとしても、絶望しないでください！
CBTはまさに、破壊的な思考と反応をより健康的で適応的なものに変えるのを助けるために作られました。
次に、これらの悪循環を断ち切り、人生のコントロールを取り戻す方法についてより詳細に話しましょう。
私たち一人一人が内なる対話を変え、より建設的に世界に反応する能力を持っていることを覚えておくことが重要です。
