歴史を少し掘り下げて、認知行動療法の起源に誰が立っていたのか、そしてなぜジークムント・フロイトがこの件に関わっているのか（彼がただ椅子でパイプを吸いながら過ごすことができなかったかのように！）を理解しましょう。
日付や事実に深入りするつもりはありません。
私たちの話の後、より正確で詳細な歴史を知りたいと思われたら、ウィキペディアを参照してください。
将来の心理学のスター、アーロン・ベックは1921年に生まれました。
子供の頃、彼は常に病気がちで医師を恐れていたあの内気な少年でした（皮肉ですね、本当に？）。
しかし、彼は自分の恐怖から隠れるのではなく、それに直面することを決意しました：イェール大学医学部に入学し、後に精神医学を専門として選びました。
「毒をもって毒を制す」と、手術室で血液恐怖症と闘いながら、若いアーロンは思ったのでしょう。
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最初のうち、ベックはその時代のすべての立派な精神科医と同様に、精神分析に魅了されていました。
しかし、すぐに彼は、子供の頃のトラウマを掘り下げることは、失くした鍵を、落とした場所ではなく、明るい街灯の下で探すようなものだと理解しました。
ベックは、フロイトの抽象的な理論ではなく、正確さと証拠を好みました。
フロイドのような尊敬され有名な人物は紹介する必要はありませんが、精神分析の基本原則を思い出させましょう：
主な焦点は無意識のプロセスと幼少期の体験です。
精神分析家は、過去のトラウマ、葛藤、関係性のダイナミクスを調査し、それらが現在の問題にどのように影響しているかを理解します。
精神分析とは、自分自身について文句を言うために時給35ドルを払うことだ。
ロバート・オーベン
クライアントが自分の考えや感情について話し、セラピストが無意識の動機を解釈する自由形式のセラピー。
セッションは数年続くことがあります。
私たちの多くの行動は、しばしば抑圧された欲望や葛藤に関連する無意識のプロセスによって条件付けられていると考えています。
「心理的問題の根源が子供時代の経験にあると考えるのは大きな誤解である」とベックは書いています。
「人の現在の生活で何が起きているか、彼らが自分自身と周囲の世界をどのように認識しているか、どのように考えているかを理解することの方がはるかに重要です。」
フロイトの追随者たちは、うつ病は自分自身に向けられた怒りの結果だと考えていました。
しかし1960年代、うつ病に苦しむ患者と仕事をするなかで、ベックは多くの患者が「私は失敗者だ」「誰も私を愛していない」「世界は恐ろしい場所だ」という類似のネガティブな思考パターンを持っていることに気づきました。
アーロン・ベックは100年の教義を取り上げ、それが批判に耐えられないことを発見し、その代わりに単純で持続可能で効果的なものを発明しました。彼は実質的に心理療法を自分自身から救ったのです。
スティーブン・ホロン
これらの思考は、繰り返し流れるレコードのように、彼らの生活を毒していました。
彼は疑問を持ち始めました：もしこれらの思考が彼らの状態の単なる副作用ではなく、主な原因だとしたら？
子供時代のトラウマについて単に議論するのではなく、彼らの思考パターンを変えることを試みることにしました。
ベックは彼の仮説を確認する多くの研究を行いました。
彼はこれらのネガティブな自動思考を特定するための特別なテストや質問票を開発し、その後、患者がネガティブな考え方を特定し反論することを教える認知療法を開発しました。
後にベックは認知療法に行動的テクニックを追加し、CBT（認知行動療法）が誕生しました。
ベックは患者に、子供時代の葛藤ではなく、日常生活におけるネガティブな信念に焦点を当てるよう促しました。
彼は人々が破壊的な思考を認識し変えるのを助けるために実践的なテクニックを使用しました。
例えば、彼は患者に日記をつけることを提案し、そこでネガティブな思考を記録し分析しました。
これにより、彼らは現実をどれだけ頻繁に歪めているか、それが感情状態にどのように影響しているかを見ることができました。
何年も続く可能性のある長期の精神分析コースとは異なり、ベックのセッションは最大12ヶ月続き、信じられないほど効果的でした。
あるインタビューでベックは告白しました：「フロイトの方法を拒否した後、私はすぐに自分の経済的幸福に不安を感じました。
10回のセッション後、クライアントは私に言いました：「先生、ありがとう！」
私は人生を違う角度から見るようになり、自分自身や周りの人について違う考え方をするようになりました。
もうあなたの助けは必要ありません！」そして感謝して去り、私の財政状態は悪化しました。」
それにもかかわらず、彼の不安はすぐに消えました。
うつ病をすぐに克服し問題に対する解決策を見つけることができる認知療法により、彼はとても人気になり、もはや自分の経済状態を心配する必要がなくなりました。
この方法は急速に広がり始め、90年代初頭までに、認知心理学者への訪問はヨガのレッスンと同じくらい流行するようになりました。
もちろん、精神分析や他の心理療法の方法はなくなっていません。
各個人はユニークであり、一つのアプローチがすべての人に合うわけではありません。
多くの現代の心理学者や精神科医は、精神分析の要素を他の方法と組み合わせた統合的アプローチを使用しています。
しかし、今日ではCBTは最も研究され検証されたアプローチの一つと考えられています。
それは世界中で積極的に使用されており、ベックの名前は心理学分野の専門家の間で一般名詞となっています。
彼のアイデアは、人々が内部の葛藤に対処し、世界とより健全な相互作用の方法を見つけるのを助けようとする新世代の心理療法士にインスピレーションを与え続けています。
今、その歴史についてもう少し知ったところで、興味のある方には自分でさらに学ぶことをお勧めします。
そして他の皆さんには、私についてきてください！
私たちは本当にCBTを評価しています（これは単なる言葉ではありません）。
しかし私たちの仕事では科学的アプローチに依存しており、提案されるすべてのテクニックは証明された事実に基づいています。
次のセクションでは、この方法の有効性の証拠に焦点を当てます。
数字の準備をしてください！
警告しました！
