今回詳細に取り上げる最後の認知の歪みは、「読心術」と呼ばれるものです。
これは、他人が私たちについて何を考えているかを知っていると確信し、その多くが否定的なものだと仮定してしまう思考のエラーです。
読心術に依存しすぎると、他人が私たちをどう思っているかについて誤解し、それが気分を悪くする原因となることがあります。
これにより、不安感や恐れ、場合によっては被害妄想に繋がることがあります。これが原因で、対人関係のトラブルや感情的な衝突、時にはうつ病を引き起こすこともあります。
私たちは人生がもたらす状況を変えることはできませんが、それを経験する能力を変えることはできます。
ヴィクトール・フランクル
例:
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もちろん、これらの例では、他人がそう考えている可能性もありますが、その確率はあなたが思うほど高くはありません。
私たちは他人の表情やジェスチャーを読み取ることはできますが、彼らが私たちについて否定的に考えているとは限りません。
自分の考えを事実として受け入れ、それに基づいて行動してしまうことがよくありますが、他の可能性を考慮せずに決めつけるのは誤りです。
「読心術」に対処するためのいくつかの方法を見てみましょう。
このような思考に気づいたら、「本当に他人の考えを読むことができるのか？」と自問してみましょう。
当然ですが、他人の考えを読むことはできません。それを確認するための実験をしてみましょう。他人があなたについてどう思っているかを記録し、後でそれを検証してみてください。
検証の方法としては、相手と直接話をすることや、相手のあなたに対する行動を観察することが挙げられます。
私たちは物事をそのまま見ているのではなく、私たち自身の見方で見ているのです。
アナイス・ニン
「これらの思考を裏付ける証拠は何か？ それに反する証拠は？」と自問してみてください。
このテクニックは、あなたの仮説を形式化し、評価するのに役立ちます。
通常、私たちは非合理的に考えがちですが、「賛成」と「反対」の証拠を比較すると、より批判的な思考を引き出すことができます。
「その人は他に何を考えていた可能性があるだろうか？」と自問してみましょう。
さらに一歩進んで、オープンで正直な会話をすることが、多くの誤解を解消する手助けとなるでしょう。
推測に苦しむ代わりに、直接相手に尋ねる方が賢明です。
思考のエラーは、深刻な精神疾患の兆候ではないと考えてください。
それらは、誰にでも多少なりとも存在するものです。
重要なのは、それらがどのくらい頻繁に起こるか、そして私たちがそれにどう対処するかです。歪んだ思考を完全に信じてしまい、ネガティブな感情に陥るか、それともそれを疑い、分析して、より正確で多面的な視点にたどり着くかです。
認知の歪みと向き合う作業には時間と努力が必要ですが、それによって感情的な健康と他者との関係が大きく改善される可能性があります。
