あなたが親しい人や友人に同じ要求をしてみてください。しかし、できる限り正直に行いましょう。
そして、これを実践し始めると、あなたの批判が実際にどれほど不公平であるかに気づくでしょう。
このエクササイズを、患者と心理士の対話の一例で示してみましょう：
ドミトリー、あなたは仕事を辞めたことでひどい状態に陥り、自分は何もできない失敗者だと感じたと言いましたね。
実際にそれがどのように見えるかを確認してみましょう。私からは、ミニロールプレイを提案します。今、あなたがこの状況で自分に言っていることを、親しい人、例えば最良の友人に言ってみましょう。
私はあなたの友人としての役を演じます。私もあなたと同じように仕事を失ったことにしましょう。そして、あなたが自分に言っていることを私に言ってみてください。やってみましょうか？
やってみましょう。
まず、私が「今日は解雇されました」と言います。
おそらく、何か間違いを犯したから解雇されたんでしょう。
例えば、何ですか？
たくさんミスをして、注意が足りなかったとか。
つまり、私を批判しているのですか？
そうだね、君はちゃんと仕事ができていなかったんだ。うまくやれなかった。君は失敗者だよ。
そんなことを聞くのは非常に辛いです。あなたからの支援を期待していました。
どうやって君を支援すればいいんだい？君は何もできないんだ。いつもミスばかりしている。君は決して成功しないよ。
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このロールプレイを終えた後、ドミトリーは、親しい人にこんなことを言うのはどれほど辛かったかを共有し、自分がこんなことを言えるとは想像もしていなかったと話しました。
あなたが愛する人に話しかけるように、自分にも話しかけてください。
ブレネー・ブラウン
しかし、まさにこれが、あなたが自己批判するときに自分に対して行っていることです。自分を批判し、傷つけ、侮辱しているのです。
なぜか自分には同情しないのに、他人にはそんなことは決してしないでしょう。二重基準をやめましょう。
他の人に対して示すような寛容さ、理解、思いやり、支援を自分にも向け始めてください。
あなたの自己評価は、人生の目標を設定し、それを達成する上での最も重要な動機の一つです。
自己評価が低いと、自分の能力を過小評価し、幸せを享受する権利を自分から奪ってしまいます。
状況を変えるためには、思考習慣や行動を変え、小さな一歩を踏み出して健康的な自己評価を目指し、失敗を受け入れ、ささいな成功に気づく必要があります。
