過度の罪悪感は、多くの心理学者や心理療法士にとってさえ、うつ病の隠れた症状として見過ごされがちです。
しかしながら、過度の罪悪感はうつ病の一般的な症状であり、その強まりは病気の重症度と関連しています。
罪悪感を伴ううつ病は、人に「自分は生きるに値しない」「誰かに取り返しのつかない害を与えた」「自分がいない方が皆のためになる」と信じ込ませることがあります。
罪悪感とうつ病の関係は双方向であり、一方の状態が他方を引き起こす可能性があることを意味します。
罪悪感を頻繁に感じることは、人にうつ状態を引き起こすことがあります。
実際、常に自分自身を問題や状況、他者との関係などすべてのことで責めていると、感情的な健康を維持するのは難しいです。
そのような自己への態度や思考パターン、そしてそれに伴う罪悪感は、何年も、時には生涯続くことがあります。
もっと多くのコンテンツは アプリで
ここで見られるのは一部のコンテンツだけです。アプリでは、インタラクティブな記事や心理的な状態の変化を追跡する記事、日記、自動思考の日記など、さらに多くの機能が提供されています！
ある人は、特定の理由から、ある状況に対処できなかったと結論付けますが、本来はそうすべきだった、あるいは異なる行動を取るべきだったと感じます。
その結論が何らかの理由で固定され、罪悪感が頻繁に訪れるようになると、うつ病が発展する可能性があります。
うつ病は「慢性的な問題」に対する反応でもあります。人はそれに対処しようとしますが、必要な経験やスキルが不足しているため、解決できないことがあります。
その結果、自己を責めることになり、うつ病に陥ります。
では、罪悪感とは、次のような思考が浮かんだときに感じる感情です：
このように、自分が「欠陥がある」という認識が、罪悪感の主要な原因となっています。
うつ病の状態にあるとき、人はしばしばあらゆることに罪悪感を感じます。例えば、力やモチベーションが欠如していることや、人生の喜びを感じられないことに対してです。
また、うつ病になった自分を責め、「自分が正しくないからだ」と考えることもあります。
時には、周囲の人々もその人を責め、「くだらないことで悩むな」と言うことがあり、それがうつ病を悪化させることがあります。
うつ病に関連する罪悪感は、道徳規範を破っていない状況でも発生し、存在しない罪悪感を感じさせることがあります。
うつ病の影響下では、人は自分のミスにだけ集中し、成功や達成を忘れてしまうことがよくあります。
ここで疑問が浮かぶかもしれません：罪悪感を感じることは常に悪いことなのでしょうか？
答えは明白です：いいえ。罪悪感は私たちに過ちを認識し修正する手助けをし、社会的規範や社会での相互作用を支えるため、有益なこともあります。
罪悪感は、私たちの道徳的な羅針盤として機能し、私たちの良心と密接に関連しています。
罪悪感以外に大きな悪は存在しない。
マルクス・トゥッリウス・キケロ
しかし、罪悪感が過度または根拠のないものになると、それは私たちの感情的および身体的な健康に悪影響を与えるようになります。
健康的な罪悪感が私たちを前向きな変化へと駆り立てる一方で、うつ病に関連する罪悪感はしばしば孤立や自己隔離を引き起こします。
時には、罪悪感が人を自己罰に追い込むことさえあります。
健康的な罪悪感と不健康な罪悪感の違いをより深く理解するために、これら2つの状態の体験の例を見てみましょう：
人は、自分が誤った行動をしたことを認識します。しかし、同時に、その行動をした時点では他の選択肢がなかったことも理解しています。
当時の内的な状況が、他の行動を選ぶことを不可能にしていました。
例えば、彼はその時点でその行動が間違っていることを知らなかったか、理解していなかったかもしれません。または、感情に圧倒され、冷静に判断できなかったのかもしれません。あるいは、結果を予測する経験が不足していたのかもしれません。
つまり、その時点では、それ以上のことをすることはできなかったのです。今は変わり、目が覚めたように感じ、価値観が変わりました。過去の自分を振り返り、恥ずかしく、痛みを感じています。
この場合、人は自分に対して理解を持って接しています。彼は過去の動機と行動の理由を理解し、行動が起こらないために必要だった条件を認識しています。
彼は、未来のために何を変えることができるかを理解し、それが不可能な部分については、それが自分のコントロールの範囲外であることを認識しています。この罪悪感は自己嫌悪から解放されており、悲劇的ではありません。
それは冷静な反省であり、痛みを伴うかもしれませんが、過度に感情的ではありません。本質的には、謙虚さと受容を通じた誠実な後悔です。
人は、自分が誤った行動をしたことを理解します。しかし、最初の例とは異なり、彼はその時点で別の行動を取ることができたと信じています。
彼は、当時の理解、無知、経験、または感情的な状態を超えることができたと考えています。つまり、彼は自分の当時の限界を無意識に受け入れていないのです。
その結果として、「どうしてこんなことができたんだ?!」という強い感情が生じます。
期待に応えられなかった、自分が落ち込んだ、過ちを犯した、何かをコントロールできなかったと感じます。
自分は別の行動ができたはずだが、それをしなかった。なんてことだ！つまり、自分は自分をコントロールできない。これはあり得ない、自分は十分に努力しなかった、または自分は悪い人間だ。
ここでは、自分に対する理解が許されていません。自分が克服できたはずだから、その理由は考慮されません。できたはずだ、それがすべてです。
人は過去の出来事に何度も戻り、自分自身を再び傷つけます。
次の質問を使用して、あなたの罪悪感が健康的な後悔か、自己破壊的で歪んだ罪悪感かを簡単に判断できます。
