私たちは今、人の心理状態が思考と密接に関連していることを理解しています。うつ状態にあるとき、私たちは事実を歪める傾向があります。まるで灰色のガラスを通して世界を見ているようで、透明なガラスを通して見るよりも世界が鮮やかさを失って見えます。
うつは私たちの世界を客観的に見る能力を歪め、心理的健康や楽観主義の向上に貢献しない要素を私たちの認識に加えます。今日は、これらの特徴のいくつかについて議論します。
私たちは認知の歪み、または思考の誤りとも呼ばれる、認知行動療法の重要な要素について話しています。
認知の誤りを理解するために、認知とは何かを考えてみましょう。それは感覚器官を通して得られる情報を知り、理解し、処理する能力です。
認知は私たちが周囲の世界を知覚し、理解し、記憶し、また決断を下し、問題を解決するのに役立ちます。
簡単に言えば、認知とは思考、イメージ、表象を含む認識プロセスです。
したがって、認知の歪みとは、脳が情報を処理する際に発生する思考の誤りで、論理的思考を妨げるものです。
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これは起きていることの意味の解釈における歪みであり、現実に対する人の意見が事実や現実そのものと一致しないときに生じます。
もし私たちの思考が歪んだ象徴的意味、非論理的推論、誤った解釈にはまり込んでいれば、私たちは現実に対して盲目で耳が聞こえなくなります。
アーロン・ベック
私たちのアプリでは、自動思考日記の対応するページで学ぶことができる最も重要な認知の歪みをいくつか取り上げています。
このコースでは、最も一般的な3つの誤りについて詳しく見ていきます。まずは「べき思考」という歪みから始めましょう。
べき思考とは、何かが起こるべき、または起こるべきではないという厳格な信念です。これらの信念は自分自身、他者、そして世界に対する要求を生み出します。
この歪みは非常に一般的です：私たちは世界の厳格なモデルを作り出し、現実がこれらの基準に合わないとき、否定的な感情を経験します。
べき思考の例：
「べき」という言葉は選択肢がないことを意味しますが、実際には多くの場合、選択肢は存在します。べき思考は完璧な世界の幻想を作り出し、私たちがその境界を超えると、厳しい現実に直面します。
この歪みは私たちから選択肢を奪い、特定の方法で行動するか、罪悪感やその他の不快な感情を経験するかという条件を私たちに課します。
べき思考がなぜ危険なのでしょうか？適応的思考では、表象と現実の間の不一致は問題を引き起こしません。なぜなら、人はすべての願望が実現可能ではないことを理解しているからです。
しかし、不適応的思考では、自分自身の世界モデルは現実よりも大きな重みを持っています。モデルは絶対的なものとして認識され、現実は誤りとして認識されます。
この歪みにどう対処すればよいのでしょうか？最初のステップは認識です。自分の思考を観察し、「べき」「義務」「必要」という言葉を含むときにそれらを記録してください。これはべき思考があなたの感情にどのように影響しているかを理解するのに役立ちます。
第二のステップは反論です。自分自身に次のような質問をしてみてください：「なぜこれがそうあるべきだと思うのか？」そして「これがそうあるべきだという証拠は何か？」
第三のステップは代替案を探すことです。「べき」を「〜したい」または「〜だといいな」に置き換えてみましょう。例えば：
最後に、日常生活で「べき思考」という認知の歪みを発見し、和らげる練習をすることをお勧めします。さまざまな状況での自分の思考や反応を注意深く観察することから始めましょう。
「べき」「義務」「必要」などの言葉を使う傾向がある瞬間に注意を払い、これらの自動的な思考に疑問を投げかけるような質問をしてみてください。
