前章では、うつ病の症状がいかに広く蔓延しているか、そしてそれが私たちの生活にどのように影響するかを詳しく検討しました。おそらく、あなたは次のような疑問を持ったことでしょう：なぜ私はこんなに気分が悪いのか、そしてなぜ未来が暗く見えるのか？一緒にこの質問の答えを探していきましょう。
認知行動療法は心理療法の発展と私たちのうつ病に対する理解に大きな影響を与えました。今では、うつ病で経験される否定的な状態は、歪んだ否定的思考の結果であると確信を持って言うことができます。
うつ病に苦しむ人々は、肯定的な出来事とは対照的に、否定的な出来事にはるかに多くの注意を払う傾向があります。中立的な出来事はしばしば否定的に解釈され、肯定的な瞬間は無視されたり価値を下げられたりします。
私の世代の最大の発見は、人が内なる姿勢を変えることで、人生の外的な側面を変えることができるということです。
ウィリアム・ジェームズ
うつ状態の中心には、非合理的な悲観的見解があります。
これらの非合理的な思考は「認知の歪み」として知られるタイプに分類し区別することができます。
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認知の歪みは次のように現れます：
しばしば個々の出来事に基づいて全体的な結論が導き出されます：一つのミスから自分の無能さという結論が、一つの失敗から将来成功することは不可能だという結論が導かれます。「私は何もできない、何にも対処できない、すべてが悪い」といった考えはうつ病では日常的です。
同様に否定的な方法で、人々は自分の未来を最も暗い色合いで想像する傾向があります。「以前にも心理士に相談したが助けにならなかった、だから誰も助けてくれない」や「私はいつも一人で、人生を整えることができず、不幸になるだろう」といった考えはうつ状態では典型的です。
このような悲観的な人生観では、陽気でいて良い気分を保つことが難しいと同意するでしょう。
しかし、良いニュースもあります：あなたの考えはうつ病から解放されるための鍵です。否定的な考えを認識し修正することを学ぶことで、あなたの気分と全体的な状態を変えることができます。
自分の非合理的な考えを識別し、それらを特定の認知の歪みのカテゴリーに関連付けることを学ぶことが重要です。
これにより、破壊的な考えが意識に根付く前に、早期段階でそれらを認識することができるようになります。
認知の歪みのリストはかなり広範囲にわたり、私たちは自動思考日記の対応するページで詳細に説明された最も重要なものをいくつか選びました。
このページに移動して各歪みを自分で熟読することをお勧めします。なぜなら、この素材すべてを章に含めると文章が長くなりすぎるからです。
各歪みの説明と、実生活での現れを示す対話を読んでください。
あなた自身の生活の姿勢の中に似た特徴を見つけるよう努め、破壊的なパターンをより合理的なものに変えていきましょう。
認知の歪みのテーマは非常に重要なので、最も一般的なものの詳細な分析にいくつかの将来の章を捧げる予定です。
