これまでの章で、うつ病の症状がどれほど広く蔓延しているか、そしてそれが私たちの生活にどのような影響を与えるかを詳しく学んできました。おそらく、なぜ自分がこんなに気分が悪いのか、なぜ未来が希望のないものに感じられるのかという疑問が湧いていることでしょう。さあ、一緒にその答えを探してみましょう。
認知行動療法（CBT）は、心理療法の発展に大きな影響を与え、うつ病の理解を深めました。現在、うつ病で感じる否定的な状態は、歪んだ否定的な思考の結果であると自信を持って言うことができます。
うつ病に苦しんでいる人は、肯定的な出来事よりも否定的な出来事に大きな注意を払う傾向があります。中立的な出来事は否定的に解釈され、肯定的な瞬間は無視されたり、軽視されたりします。
私の世代の最大の発見は、人間が内なる姿勢を変えることで、外の世界を変えることができるということです。
ウィリアム・ジェームズ
うつ病の中心には非合理的で悲観的な見解があります。
これらの非合理的な思考は、認知の歪みとして知られるタイプに分類されます。
認知の歪みは次のように現れます：
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一つの出来事から広範な結論を導き出す傾向があります。例えば、一度の失敗から、自分が無能だと結論付けたり、一度の不成功から、将来的な成功は不可能だと思い込んだりします。「私は何もできない、何も成功しない、全てが悪い」といった考えは、うつ病では日常的です。
同様に、未来を最悪の状態で予測する傾向もあります。「以前、カウンセラーに相談したが役に立たなかったから、今後も誰も助けてくれない」「私は常に孤独で、人生を整えられず、幸せにはなれない」といった考えも、うつ病に典型的です。
このような悲観的な視点では、楽観的に生き続けることや、良い気分を保つのは難しいでしょう。
しかし、良い知らせもあります。それは、あなたの思考がうつ病から抜け出すための鍵であるということです。否定的な思考を認識し、それを修正することを学ぶことで、あなたの気分や全体的な状態を改善できるのです。
自分の非合理的な思考を特定し、それを認知の歪みの特定のカテゴリーに分類することが重要です。
これにより、将来的には破壊的な思考が定着する前にそれを認識できるようになります。
認知の歪みのリストは非常に広範ですが、私たちは最も重要なものを選び、自動思考日記の対応するページに詳細に説明しています。
そのページに移動して、各歪みについて自分で確認し、それが実生活でどのように現れるかを示す対話を読んでみてください。
自分の人生の中で類似点を見つけ、破壊的なパターンをより合理的なものに変えることから始めましょう。
認知の歪みのテーマは非常に重要なので、今後の章で最も一般的な歪みの詳細な説明をいくつか提供する予定です。
The topic of cognitive distortions is so important that we will dedicate several future chapters to a detailed analysis of the most common ones.
