身体的制限をどう乗り越えるか？

身体的制限は「現実的」と認識される問題のカテゴリーの一つです。

年齢や障害、例えば四肢切断後などのさまざまな制限に直面している人々は、それが幸福を感じる能力に影響を与えるのではないかと恐れることがよくあります。

障害は人にとって大きなストレスです。特に、道路での事故などの結果、突然起こった場合はなおさらです。

この時点で、人は喪失の事実に直面します。例えば、脊椎骨折のため、もう歩くことができなくなるかもしれません。

普通の生活、慣れ親しんだ世界観がすべて一瞬で崩れ去り、代わりに痛み、恐怖、混乱が現れることがあります。

新しい生活環境への適応プロセスには、心理学者が条件付きでいくつかの段階に分ける様々な感情や状態の経験が伴います：否認、うつ病、受容などです。

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ある人々は次の段階に進む力を見つけられず、何年も一つの段階に「立ち往生」することがあり、一方で他の人々はいくつかの段階を「飛ばす」こともあります。

各被害者が自分の身体的障害をどのように認識するかは人それぞれですが、多くは周囲の近しい人々、提供される支援、そしてその他多くの要因に依存しています。

感情的な苦しみはしばしば身体的制限ではなく、思考の歪みによって引き起こされます。

このような状況では、同情が望ましくない効果を生み出し、被害者の自己憐憫と絶望を強め、障害を持つ人は他の人よりも人生から喜びと満足を経験する運命にあるという信念を強化することがあります。

逆に、被害者とその近親者が思考の歪みを修正する方法を学ぶとき、彼らはしばしばより充実した喜びに満ちた感情生活を見出します。

例えば、アンナは35歳の既婚で2人の子供の母親で、夫の右足が脊椎損傷のために麻痺したころから、うつ病の症状を経験し始めました。

5年間、彼女は外来および入院治療、抗うつ薬、電気ショック療法など、増大する絶望を軽減する方法を探しましたが、結果はありませんでした。

アンナが認知行動療法士に助けを求めたとき、彼女はすでに重度のうつ病にあり、自分の問題は解決不可能だと考えていました。

涙ながらに、彼女は夫の移動性低下に対処しようとして経験した失望について話しました：「他のカップルが私たちにはできないことをしているのを見るたびに、耐えられないほど悲しくなります。

一緒に散歩したり、旅行したり、自転車に乗ったりする家族を見ると、心が痛みます。私たちがそのようなことをするのは信じられないほど難しいでしょう。

でも彼らはそれを当たり前で普通のことだと考えています、以前の私たちもそうでした。同じことをしたいという気持ちが強いのですが、もうできません。」

確かに、アンナとロマンの問題が非常に現実的であることは否定できません。彼らは私たち大多数ができることの多くをできないのです。

同じことは高齢者や、視覚障害者、聴覚障害者、四肢切断者、その他多くの身体的制限を持つ人々にも言えます。

実際、考えてみれば、私たち全員がある種の制限を持っています。それは私たち全員が深く不幸でなければならないということを意味するのでしょうか？

人生には手足がないことよりもはるかに悪いことがたくさんあります。恐怖はそのような立場の一つです。あなたのすべての決断が恐怖によって決められるなら、充実した人生を送ることは不可能です。

ニック・ブイチッチ

もちろん、アンナを感情的苦痛とうつ病に導いた歪みは「思考フィルター」です。

彼女は自分に利用できないことに執着し、夫との共同活動の多くの可能性を無視していました。これが彼女の空虚感と喜びのなさの感覚を説明しています。

解決策は驚くほど単純でした：心理士と一緒に、アンナとロマンが一緒にできることのリストを作成しました。

このように、彼らができないことだけに焦点を当てる代わりに、一緒に時間を過ごす可能性を見始めました。彼らの対話を見てみましょう：

「では、アンナさん、あなたと夫は一緒に何をしていますか、あるいは何ができるでしょうか？」

「そうですね、私たちはまだお互いの会社を楽しんでいます。一緒に夕食に行きますし、お互いに大きな支えと助けになっています。」

「素晴らしいですね、他には何がありますか？」

「私たちは時々車で市内をドライブしたり、郊外に行ったり、ボードゲームをしたり、映画を見たり、本を読んで議論したり、友達を家に招いて一緒に昼食を作ったりします。」

「見てください、1分も経たないうちに、あなたは既に一緒にできる5つのことを挙げました。次のセッションまでにリストを続けるという課題を出したとしたら、追加できる項目はどれくらいになると思いますか？」

「たくさんあると思います。おそらく、これまで一度もやったことのないことを考えつくかもしれません。例えば、パラシュートジャンプのような何か珍しいことかもしれません。」

「その通りです。もしかしたら、もっとエクストリームな活動を追加できるかもしれませんね。あなたと夫が一緒にできることの多くは、すぐに不可能だと判断して諦めたことかもしれないことを心に留めておいてください。」

「例えば、海に行ってビーチで気楽に歩くことはできないと言い、どれほど泳ぎたいかについて言及しました。でも、旅行を計画し、居心地が悪く感じないように、もっと人里離れた場所を選ぶことはできないでしょうか？」

「もし私がビーチであなたとロマンを見かけたら、彼の身体的障害は私を全く困惑させないでしょう。どう思いますか？」

「驚いていますが、今ではその考えはそれほど不可能には思えません。それは十分に現実的だと思いますし、これらの考えから大きな力とインスピレーションを感じています。」

そのような難しい問題が解決できることや、アンナが経験したようなうつ病が思考と信念の取り組みの後に消えることを信じない人もいるかもしれません。

それにもかかわらず、治療の終わりに、アンナは否定的な感情の完全な消失を報告し、ここ数年で最も気分が良いと述べました。

進歩を維持するためには、もちろん彼女は自分自身に対して一生懸命働き続け、思考に取り組み、思考習慣を変える必要があります。しかし彼女は準備ができており、希望を持っています。これはうつ病に取り組む際に最も重要なことです。

例えば、あなたが月に行きたいと強く思っているとします。

もしあなたが常に月に行く可能性が非常に低いことについて考えていたら—少なくともあなたは宇宙飛行士ではなく、健康状態も十分ではなく、お金も十分ではなく、もはや若くないなど—おそらくそれはあなたを非常に失望させるでしょう。

しかし、あなたができる他の多くのことがあり、それらに集中すれば、より幸せな気分になるでしょう。