身体的制限をどう乗り越えるか？

身体的制限は「現実的」と見なされる問題の1つです。

加齢や障害など、例えば四肢を失った後の人々は、それが幸福感にどのように影響するかを恐れます。

障害は人にとって非常に大きなストレスです。特に交通事故のような不慮の出来事で突然発生した場合、その影響は計り知れません。

その時点で人は何かを失った現実と向き合います。たとえば、脊椎の骨折により、もう歩けなくなるかもしれないという事実。

普段の生活や世界観は一夜にして崩れ去り、代わりに痛み、恐怖、困惑が訪れます。

新しい生活状況に適応する過程では、さまざまな感情や状態が現れ、それらは心理学者によって否認、鬱病、受け入れなどいくつかの段階に分類されます。

中には、その段階のいずれかに何年も留まり、次の段階に進む力を見いだせない人もいます。一方で、一部の人はその段階を飛ばして進むこともあります。

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さらに、各人が身体的な欠点をどのように受け取るかは人それぞれであり、また周囲の人々の助けや、支援の度合いも大きな影響を与えます。

感情的な苦しみの原因は、実際の身体的制限ではなく、認知の歪みによるものです。

このような場合、同情が逆効果となり、被害者が自己憐憫や絶望を感じ、障害者は他の人よりも幸福感や満足感を得ることが少ないという信念を強化してしまうことがあります。

一方、被害者やその周囲が歪んだ認識を修正することを学ぶと、より充実した感情的な生活を取り戻すことができるのです。

例えば、アンナは35歳で、結婚しており、2人の子供の母親です。夫が脊椎の損傷によって右脚が麻痺して以来、彼女は鬱病の症状に苦しむようになりました。

彼女は5年間、外来治療や入院治療、抗鬱薬や電気ショック療法など、あらゆる手段を試みましたが、効果はありませんでした。

アンナが認知行動療法のセラピストに助けを求めた時点で、彼女は既に重度の鬱病に陥り、自分の問題が解決できないと感じていました。

彼女は夫の行動の制約に苦しむ中での失望を涙ながらに語り、こう言いました。「他の夫婦が私たちにはできないことをしているのを見るたびに、どうしようもなく悲しくなります。

一緒に散歩したり、旅行したり、自転車に乗ったりする家族を見ると、それがどれほど普通のことかが痛感され、私たちにはもうそれができないことが辛いです。」

確かに、アンナと夫の問題は現実のものであり、多くのことができなくなっているのは事実です。

高齢者や盲目の人、耳が聞こえない人、四肢を失った人、その他多くの身体的な制限を持つ人々にも同じことが言えます。

実際、すべての人に何らかの制限があると考えると、私たちは皆不幸であるべきなのでしょうか？

In fact, if you think about it, we all have some limitations. Does that mean we all have to be deeply unhappy?

人生には、手足がないことよりもはるかに悪いことがたくさんあります。恐怖はその1つです。恐怖に基づいて決断を下していては、満たされた人生を送ることはできません。

ニック・ブイチチ

当然、アンナが感情的な苦しみと鬱病に至った原因となった歪みは、思考のフィルターです。

彼女は自分にできないことにばかり目を向け、夫との共同活動の多くの可能性を無視していました。そのため、彼女は虚しさと無力感を抱えていました。

解決策は意外と簡単でした。セラピストと共に、彼女と夫が一緒にできることのリストを作成したのです。

これにより、できないことに焦点を当てる代わりに、一緒にできることを見つけるようになりました。以下は彼らの対話です。

アンナさん、あなたとご主人が一緒にしている、またはできる活動は何でしょうか？

ええ、私たちはまだお互いの存在を楽しんでいます。一緒に夕食に出かけたり、互いに支え合ったりしています。

素晴らしいですね。他には何かありますか？

たまに車で街を走り回ったり、郊外に出かけたり、ボードゲームをしたり、映画を見たり、本を読んだり、それを話し合ったり、友達を家に招いて一緒に食事を作ったりしています。

ほら、1分も経たないうちに、あなたが夫と一緒にできることを5つも挙げましたね。次のセッションまでにリストをさらに作る宿題を出したら、どれくらい追加できると思いますか？

きっとたくさん思いつくと思います。今までやったことのない新しいことも考えられるかもしれません。例えば、パラシュートジャンプなど、ちょっと変わったこともできるかもしれません。

その通りです。もっとエキストリームな活動も追加できるかもしれません。実際、あなたとご主人が一緒にできることがまだまだたくさんあるのです。

たとえば、あなたはビーチに行けないと言いましたが、より人目につかない場所を選べば、そんなに気まずい思いをしないかもしれませんね。

もしビーチであなたとロマンさんを見かけたとしても、彼の障害に違和感を感じることはないでしょう。どう思いますか？

驚きですが、今ではその考えがそれほど現実離れしていないように感じます。それどころか、とても現実的に思えて、力とインスピレーションが湧いてきます。

一部の人は、このような困難な問題が解決できることや、アンナが経験したような鬱病が、思考や信念の修正によって解消されることを信じないかもしれません。

しかし、セラピーの終わりにアンナは、否定的な感情が完全に消え、ここ数年で最も良い気分だと感じるようになったと語りました。

彼女はもちろん、進歩を維持するためには今後も自分自身に取り組み、思考を変え、習慣を改めていく必要がありますが、彼女はそれを行う準備ができており、それが最も重要なことです。

たとえば、月に行きたいという願望があると想像してみてください。

もし月に行ける可能性が非常に低いと常に考えていたら、きっと失望してしまうでしょう。なぜなら、あなたは宇宙飛行士ではないし、健康状態も十分ではないし、お金も足りないし、年齢も若くないからです。

しかし、他にできることがたくさんあり、それに焦点を当てれば、もっと幸せな気分になるでしょう。