私たちがあなたと共有したい最初のエクササイズはシンプルですが効果的で、自己組織化に役立ちます。
翌日の前夜に座って、一日のスケジュールを書きましょう。これは2つの部分、つまり2つの列で構成されます。
最初の列は「事前」です。これはあなたがやりたいことの時間ごとの計画です。最初から多くを書く必要はありません：各時間枠に1〜2語を書き、何らかの活動や行動を示しましょう。
例えば、シャワーを浴びる、朝食を取る、洗濯機をセットするなどの小さなことかもしれません。あるいは、掃除、試験の準備、履歴書の作成など、よりエネルギーを要することかもしれません。
毎日の終わりに、2列目の「事後」に記録します。
そこには、一日中実際に何をしていたかを、同じく時間ごとに記録すべきです。あなたの活動は計画したものと一致するかもしれませんし、異なるかもしれません - これは正常なことで、心配する必要はありません。
「事前」リストのほんの一部しか実現できなくても、時間を計画するだけでも非常に役立ち、視覚的に理解しやすいプロセスになるかもしれません。
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さらに、各活動に「T-タスク」の文字を付けて、その活動があなたにとってあまり簡単ではなく、あなた個人にとって達成となる場合はマークしましょう。
うつ病の場合、歯を磨いたりシャワーを浴びたりすることがあなたにとって達成となることもあるかもしれませんが、それは恐ろしいことでも恥ずかしいことでもないと信じてください。そしてそれらの活動の横に「T」の文字を書きます。また、難易度も記録します。
例えば、ベッドを整えるのは比較的簡単だったので「T-2」となり、昼食を作るのはより難しかったので「T-7」となります。評価するスケールはあなたの感覚によって決まります。
あなたの計画の中の活動が楽しいものであれば、その横に「P-プレジャー（楽しみ）」と記入します。
例えば、映画を見たり公園を散歩したりすることがあなたに喜びをもたらしたなら、対応する文字を記入し、その行動から得た喜びの度合いも評価します。
基本的に、これがエクササイズのすべてです：シンプルですが効果的です。これが機能しないと思うかもしれませんが、ある期間定期的に実行してみなければ、それを確実に理解することはできません。これが機能する理由は：
定期的に一日のスケジュールを作成していれば、すぐにモチベーションが高まっていることに気づくでしょう。なぜなら、何かを始めることで、何もできないという自分の信念を覆すことになるからです。
長い間うつ病に苦しみ、先延ばしの問題を抱えていたある人は、このテクニックについて次のようなフィードバックを共有しました：
時間管理で最も重要なのは、時間を管理することではなく、自分自身を管理することです
ピーター・ドラッカー
