Gli studiosi moderni distinguono due tipi di perfezionismo: negativo e positivo, o, altrimenti detto, sano e patologico.
Per trasformare un difetto in un pregio, è importante combinare le proprie qualità di leadership e la ricerca della perfezione con il buon senso e la razionalità.
Abbiamo preparato per voi delle raccomandazioni efficaci per gestire il perfezionismo.
Ho sbagliato oltre 9000 tiri nella mia carriera. Ho perso quasi 300 partite. 26 volte mi è stato affidato il tiro vincente, e ho mancato. Ho fallito ancora e ancora nella mia vita. Ed è per questo che ho avuto successo.
Michael Jordan
Il miglior punto di partenza per affrontare qualsiasi problema è la motivazione al cambiamento.
Per superare il perfezionismo, è importante capire perché è necessario farlo. Analizzate e scrivete tutti i pro e i contro.
Potrebbe sorprendervi scoprire che le difficoltà sono molto più numerose dei vantaggi. Una volta riconosciuto e accettato questo, sarà molto più facile cambiare.
Più contenuti nel nostro applicazione
Vedi solo una parte del contenuto, nell'app troverai molti articoli interattivi. Anche testi psicologici con monitoraggio dello stato, diario, diario dei pensieri automatici e molto altro!
Come molte persone, probabilmente pensate che tutto debba essere fatto al 100%, o che non si debba mai sbagliare, o avete altre convinzioni simili da perfezionista.
È molto importante mettere in discussione questi pensieri e lavorarci sopra.
Come farlo? Tenere un diario dei pensieri automatici può essere utile per identificare queste idee, verificarne la realtà e dare loro una risposta razionale.
I seguenti quesiti possono aiutare nel testare la realtà (ristrutturazione cognitiva):
Queste domande mirano a verificare una convinzione, a confermarla, precisarla o confutarla e a formulare una convinzione alternativa.
Chiedetevi: se faccio le cose perfettamente, cosa succede? E se non le faccio perfettamente, cosa succede? Provate a capire cosa c'è dietro il vostro perfezionismo. Forse avete paura di essere respinti? Forse temete il ridicolo pubblico? Forse dietro il perfezionismo si nasconde il desiderio di essere riconosciuti?
Quando capirete cosa c'è dietro il perfezionismo, chiedetevi se davvero lo state usando per superare queste paure e bisogni.
Beh, avete scritto il rapporto perfettamente, lo avete consegnato, e poi? Ora non avete più paura di essere respinti? Avete parlato in modo perfetto, vi hanno applaudito, e basta, vi accontentate di questi applausi da parte di sconosciuti?
Probabilmente la risposta è negativa. Avete raggiunto l'ideale, avete provato un certo benessere per un po', e poi di nuovo in questa corsa.
I perfezionisti spesso pensano in termini di "tutto o niente", "successo o fallimento", "fai tutto perfettamente o non farlo affatto".
Questo approccio non è realistico. Guardatevi intorno e chiedetevi quante cose nel mondo corrispondono alla categoria del 'tutto o niente'. Le vostre pareti sono perfettamente pulite? O c'è almeno un po' di sporco su di esse?
Conoscete una persona che è assolutamente calma e sicura di sé? La vostra attrice preferita ha una bellezza perfetta, o ha comunque dei difetti?
Nella vita raramente qualcosa si ottiene senza errori e fallimenti.
Nessuno nasce maestro – impariamo, proviamo, sbagliamo e gradualmente miglioriamo.
Quindi permettetevi di essere imperfetti, di fare qualcosa incompletamente, di commettere errori. Gli errori non sono nemici, ma aiutanti sulla strada del successo. Ricordate spesso il detto: "Non sbaglia solo chi non fa nulla".
Non rinunciate immediatamente a tutti gli ideali – potrebbe essere un cambiamento troppo brusco.
Agite gradualmente.
Iniziate con qualcosa di piccolo: scegliete un ideale meno significativo e provate a rinunciarvi. Osservate il risultato.
Il mondo non crollerà se fate qualcosa di imperfetto. I vostri cari non vi abbandoneranno, non diventerete una persona orribile.
Molto probabilmente, gestirete il risultato imperfetto molto meglio di quanto pensiate. Ricordate che un solo esperimento non dà un quadro completo. È necessaria la sistematicità.
Ogni settimana o mese rinunciate a un ideale e osservate la reazione. Ascoltatevi e procedete a un ritmo che vi sia confortevole.
Annotate sia i successi grandi che quelli piccoli, significativi e non. Ogni giorno. Il perfezionismo ama le sconfitte, e quando vi dite: "Non mi riesce mai niente", subito dopo aprite il blocco note e leggete quante cose avete già realizzato.
Questo significa che, valutando un'azione, vi concentrate più sul processo che sul risultato.
Immaginate di essere un autista e di viaggiare ogni giorno da un punto A a un punto B. Alcuni giorni i semafori sono principalmente verdi e arrivate rapidamente a destinazione. Altri giorni, invece, i semafori sono spesso rossi, restate bloccati nel traffico, e il viaggio dura molto di più.
Le vostre capacità di guida non cambiano, quindi perché non sentirvi soddisfatti ogni giorno del lavoro che fate? Provate a vedere le cose in modo diverso, senza cercare di fare il vostro lavoro o un'azione in modo perfetto.
Ad esempio, essendo uno studente, potete porvi gli obiettivi orientati al processo:
Tutti questi processi potete controllarli, quindi il successo è garantito. Il voto finale o il risultato, invece, non sono sotto il vostro controllo.
Il risultato dipende da come si sente l'insegnante quel giorno, da quanto bene sono andati gli altri studenti, dai criteri che applica, ecc.
Si basa sul semplice fatto che la maggior parte di noi cerca di essere perfetta per avere successo nella vita. Forse non vi è mai venuto in mente che potreste avere molto più successo abbassando i vostri standard.
Ad esempio, un noto psicoterapeuta scrisse il suo primo articolo scientifico in più di due anni.
Era eccellente ed è stato pubblicato. Ma nello stesso periodo i suoi colleghi avevano scritto e pubblicato molti più lavori altrettanto buoni. Quindi si chiese cosa fosse meglio: avere un articolo con il 98% di "perfezione" o 10 articoli con l'80% di "perfezione"?
Nel secondo caso la produttività sarebbe stata più alta e lui avrebbe potuto superare i suoi colleghi. Questa consapevolezza spinse lo psicoterapeuta ad abbassare i suoi standard.
Di conseguenza, la sua produttività aumentò e la soddisfazione per il lavoro crebbe.
Svolgere diverse attività bene può essere più efficace che ossessionarsi nel creare un prodotto perfetto con molto stress.
Il lavoro sulle convinzioni consiste nel riconoscerle, riflettere sulle loro conseguenze, cercare le loro origini e concludere con la formulazione di nuove convinzioni alternative.
In sostanza, il nostro obiettivo è aiutare a "normalizzare" le varie manifestazioni di "imperfezione" (errori, fallimenti), ad accettare l'idea della propria imperfezione e dell'imperfezione degli altri.
Rinunciate alle convinzioni:
Invece, usate nuove convinzioni e frasi.
Non sono perfetto, ma:
Gli altri non sono perfetti, ma:
Commetto errori, ma questo mi dà l'opportunità di:
Scrivete le vostre nuove convinzioni e incorporatele nella vostra vita.
Potete scriverle su un post-it e attaccarlo al frigorifero, annotarle nelle note del telefono o creare un'immagine con esse e impostarla come sfondo.
Leggete queste affermazioni ogni giorno, almeno una volta, meglio più spesso. Questo vi aiuterà a riprogrammare i vostri pensieri e a sostituire le convinzioni non salutari con quelle più adattive.
Per fortuna, il perfezionismo non è una condanna.
Con piccoli passi – da soli o sotto la guida di uno specialista – potete portare il perfezionismo a un livello sano. Per fare ciò, è necessario imparare ad amarsi incondizionatamente e a prendersi cura di sé quotidianamente.
