Come affrontare l'atteggiamento del 'dovere'?

Le convinzioni del 'dovere' sono un nemico silenzioso che ci ruba la gioia di vivere, mina la nostra tranquillità e ostacola la costruzione di relazioni costruttive e intime con gli altri.

L'idea centrale di queste convinzioni è l'idea del dovere.

La parola 'dovere' è nella maggior parte dei casi una trappola linguistica.

Ma questo concetto è valido solo in casi molto rari e praticamente eccezionali.

Ad esempio, è realistico affermare che 'una persona deve respirare aria', poiché fisicamente non c'è alternativa.

Invece, l'affermazione 'nessuno deve arrivare in ritardo' è inadeguata e irrealistica, poiché in realtà questo può benissimo accadere. Le persone possono arrivare in ritardo, essere trattenute o non presentarsi affatto.

Se pensi che il mondo ti debba qualcosa, sarà fonte di dolore. Ricorda che il mondo non deve niente a nessuno.

Buddha

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Pertanto, avere convinzioni del 'dovere' porta inevitabilmente allo sviluppo di stress, acuto o cronico.

Come liberarsi dal 'dovere'?

Quando imponi richieste agli altri su come dovrebbero comportarsi con te, cosa dovrebbero dire e fare, ti aspetti solo un risultato specifico.

Questo è un potente generatore di stress, poiché nessuno, mai, ha avuto un ambiente che soddisfacesse sempre le proprie aspettative.

Anche le persone più autorevoli, i sovrani supremi, si sono trovati di fronte a persone che agivano 'non come dovrebbero'.

È naturale che, quando ci imbattiamo in una persona che agisce 'non come dovrebbe', il livello di eccitazione psico-emotiva aumenta. Da qui nascono stress costante, rancori e una serie di emozioni negative.

Rifletti su da dove provenga questa convinzione. Forse durante l'infanzia eri viziato e non ti venivano posti dei limiti realistici, o hai ereditato questo modo di pensare dai tuoi genitori. La consapevolezza delle cause non eliminerà la convinzione, ma è un passo importante per lavorarci sopra.

Fai attenzione a ciò che dici. Rileva nella tua lingua parole come 'devo', 'sono obbligato', 'è necessario' e sostituiscile con 'voglio', 'preferisco', 'mi piacerebbe'.

Esempio: 'I miei amici devono chiamarmi per primi' può essere sostituito con 'Mi piacerebbe che i miei amici mi chiamassero per primi'.

Il significato semantico di queste parole determina l'atteggiamento verso la situazione.

In un caso si tratta di una necessità inevitabile, la cui responsabilità ricade su una forza esterna (persone, natura, circostanze, ecc.), nell'altro si tratta di una scelta libera, la cui responsabilità ricade su te stesso.

È difficile assumersi la responsabilità delle scelte, ma questo percorso aumenta il grado di libertà e riduce lo stress a lungo termine.

Invece di dire 'mi devono...', chiediti:

Perché penso che debba essere così?

Ci sono alternative?

Cosa voglio ottenere in questo modo?

Qual è il vantaggio se sarà così?

Identifica i tuoi veri desideri, sii onesto con te stesso. Cosa vuoi veramente quando dici che qualcuno o qualcosa ti deve? Quali valori stai proteggendo?

Invece di presumere che le altre persone conoscano le tue esigenze o desideri, impara a esprimerli chiaramente e apertamente e a chiedere aiuto quando necessario.

Cerca di comprendere i sentimenti degli altri. Ricorda che ognuno ha le proprie preoccupazioni e che non sempre possono sostenerti, ascoltarti, lodarti, o fornire l'aiuto necessario.

Cerca di metterti nei panni degli altri, cercando spiegazioni alternative per ciò che accade, sviluppando così l'empatia.

Invece di concentrarti su ciò che gli altri dovrebbero fare per te, concentrati sulla gratitudine per ciò che fanno.

Ad esempio, immagina che un collega ti stia aiutando con un progetto, nonostante sia molto occupato. Invece di pensare 'Dovrebbe aiutarmi, è il suo dovere', riformula i tuoi pensieri in 'Sono grato per l'aiuto del mio collega, considerando il suo carico di lavoro. È un vero professionista'.

La pratica della gratitudine ci permette di vedere e apprezzare le azioni gentili degli altri e di creare un'atmosfera di rispetto e supporto reciproco. La gratitudine può essere espressa sia personalmente che pubblicamente e aiuta a rafforzare le nostre relazioni con gli altri.

Il mondo non è perfetto, non pretendere l'impossibile né da te stesso né dagli altri. Non cercare di cambiare il mondo e le persone intorno a te secondo i tuoi desideri, non porterà a nulla di buono.

Liberarsi delle convinzioni irrazionali è un processo lungo e non sempre facile. Ma ne vale la pena: a poco a poco, inizierai a sentirti una persona più libera, felice e sicura di sé.