È sempre colpa mia? L'illusione dell'onnipotenza

In qualsiasi situazione, qualunque sia il risultato, la causa sono io.

Non sono riuscito a prendere il treno: mi sono preparato troppo a lungo. Le persone di fronte a me in metropolitana ridono: sicuramente ridono di me. Il mio partner è di cattivo umore: allora ho fatto qualcosa di sbagliato.

Ti suona familiare?

Se sì, allora stiamo parlando della convinzione della propria onnipotenza.

Ognuno di noi ha sperimentato la personalizzazione in una certa misura.

Sei convinto che le persone intorno a te reagiscano esclusivamente a te, che le loro azioni, pensieri e sentimenti dipendano interamente dalle tue azioni, anche se in realtà tutto ciò non è sotto il tuo controllo.

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Ma ti tormenti, giudicando te stesso e provando un opprimente senso di colpa.

Per quanto possa sembrare paradossale, la convinzione della propria onnipotenza e onnipresenza ti limita, immergendoti nell'ansia e riducendo la tua efficacia.

Come si manifesta la personalizzazione?

«Tutto è colpa mia»: tendi a credere che tutto ciò che accade nella vita sia il risultato delle tue azioni. Non importa se è positivo o negativo, assumi tutta la responsabilità.

«Tutto gira intorno a me»: sei convinto che gli altri pensino costantemente a te, ti osservino, notino tutti i tuoi errori e difetti.

«È colpa mia»: il senso di colpa diventa un compagno costante, indipendentemente dalle vere cause degli eventi.

Ad esempio:

Immagina di entrare in un negozio e alla cassa il commesso ti risponde in modo sgarbato. Invece di pensare che il commesso possa aver avuto una brutta giornata o che sia semplicemente maleducato, inizi a incolparti: «Forse ho detto o fatto qualcosa di sbagliato».

All'incontro con amici hanno invitato una persona che non ti piace. Pensi che lo abbiano fatto apposta per dimostrarti che sei di troppo e che non vogliono stare con te.

«Se non risponde alla mia chiamata, significa che è arrabbiato con me».

Quegli adolescenti ridono e si guardano: sicuramente stanno parlando di me.

Perché la personalizzazione è pericolosa?

Eccessiva autocritica: Le persone possono inclinarsi verso l'autocritica e la colpa per eventi che in realtà non dipendevano da loro.

Stress e ansia: La costante sensazione che tutti i problemi siano causati da me provoca stress cronico e ansia.

Problemi nelle relazioni: Le persone inclini alla personalizzazione possono interpretare erroneamente il comportamento degli altri, offendendosi e distruggendo le relazioni.

Percezione distorta della realtà: Come qualsiasi convinzione irrazionale, la personalizzazione ti induce in errore, impedendoti di valutare lucidamente la situazione e di vedere i fatti e le circostanze oggettive.

Bassa autostima: Incolpandoti costantemente di tutto, indebolisci la tua fiducia in te stesso.

Posizione di vittima: Alcune persone cercano inconsapevolmente di farsi del male, punendosi per colpe immaginarie. Possono permettere agli altri di trattarli con disprezzo.

Il senso di colpa genera inevitabilmente un copione di punizione, e ciò avviene senza che tu ne sia consapevole.

Vadim Zeland

Questo tipo di convinzioni si forma già nell'infanzia.

È noto che il pensiero dei bambini è egocentrico, il che significa che un bambino crede sinceramente di essere la causa di tutto ciò che accade intorno a lui.

Ad esempio, per i bambini di tre o quattro anni è del tutto normale pensare che il sole sorga perché si sono svegliati e tramonti quando è ora di andare a dormire.

Tuttavia, molti adulti, crescendo, continuano a usare elementi del pensiero egocentrico nella vita quotidiana.

La pressione familiare o sociale può spingere una persona a considerarsi responsabile del benessere degli altri. Ad esempio, un bambino costretto a prendersi cura dei genitori già in tenera età.

Problemi di autostima possono essere sia una conseguenza sia una causa di queste convinzioni.

Esperienze traumatiche del passato possono anche contribuire alla personalizzazione. In giovane età è molto probabile che il pensiero del bambino venga distorto e che egli creda che tutto ciò che accade dipenda da lui.

Ad esempio, se da bambino una persona sentiva spesso frasi dai genitori come 'È tutta colpa tua' o 'Non fai mai niente di giusto', potrebbe poi portare con sé questo 'marchio' per tutta la vita, attribuendo a sé stesso tutti gli eventi negativi.

In alcune culture è comune assumersi la responsabilità di tutto ciò che accade intorno. Questo può portare le persone a essere inclini alla personalizzazione, anche se non sono colpevoli di ciò che accade.

Qualunque siano le ragioni della formazione delle convinzioni, possiamo cambiare il nostro modo di pensare in qualsiasi fase della vita, se abbiamo la motivazione.

Nel prossimo capitolo esamineremo, come sempre, le principali raccomandazioni per lavorare sulla convinzione della propria onnipotenza.

Non puoi incolparti di tutto se non ti consideri onnipotente.

Michail Bulgakov